5 трика за перфектна закуска
Налице е погрешно схващане за необходимостта от разпределяне на храна на пет пъти, за да се гарантира енергия за целия ден. Това разпределение обаче има и други предимства, като например избягване на кълцане между хранене или пристигащи твърде гладни на масата. В случай на перфектна закуска, ние трябва да бъдем много внимателни, защото това е времето, когато най-нездравословни храни, направени с бонбони и мазнини, са най-желани.
Пет трика за перфектна закуска
1. Най-подходящите храни за закуска това са плодове, млечни продукти и зърнени храни.
2. Планирайте закуската в зависимост от останалите ястия. Ако по време на обяда сме яли плодове, можем да имаме млечни продукти за чай и обратно.
3. Настройте количеството храна в закуската на физическа активност, Можем да засилим приема на калории, ако преди вечеря се планира каквато и да е спортна дейност.
4. Опитайте се да променяте леките закуски в случая на деца, които са склонни да "изморят" скоро на повторения.
5. Представете плодовете на закуската по атрактивен начин, ябълката обикновено не привлича внимание. Същата ябълка нарязана и с кисело мляко отгоре е по-апетитна.
Ползите от 5 хранения на ден
За здравословно хранене не е необходим само хранителен баланс, а именно, че диетата съдържа всички хранителни вещества, но също така е удобно да разпределяте калориите правилно през целия ден.
В обща схема на дневното разпределение на калориите, закуската и сутринта биха представлявали 25% от общите калории; обядът ще бъде между 30 и 40%; закуската, 15 или 20% и 25 или 30% биха съответствали на вечерята.
Можем да мислим, че целта на това разпределение е да се гарантира, че тялото има непрекъснато снабдяване с енергия през целия ден и по този начин, за да може да се справи с ежедневната дейност. Важно е обаче да се знае, че организмът има достатъчно физиологични механизми за гарантиране на енергийния прием, дори ако през деня е взето само едно хранене.
Сигурно е, че при някои хора фракционирането на приема в пет приема не им позволява да достигнат до основните хранения с чувство на глад и затова се избягва преяждане или лека закуска, която може да предшества тези ястия. ,
Снекът може да се смята за маловажно хранене, но ако не се погрижи за останалите ястия, би могло да се направи загуба на добре обмислена диета. Трябва да се помни, че в средата на следобеда обикновено е времето на деня, когато повечето нездравословни храни като: сладкиши, сладкиши, шоколадови бонбони, сладкиши, пържени закуски или безалкохолни напитки. Този вид храна не трябва да бъде напълно елиминиран, но от детството можем да образоваме навика да го запазваме за случайна консумация в специални празници.
Pedro J. Toranzos. Бакалавър по фармация, диплома по диетология и хранене, магистър по диетология
