8 ключа към здравословния гръб
Според последните проучвания испанските деца и младите хора имат много чести болки в гърба. Липсата на физическа активност, излишното натоварване в раницата, продължителното поддържане на неадекватни пози и неподходящата практика на състезателни спортове са фактори, свързани с повишен риск от болки в гърба в тези възрасти.
Имаме само една обратно и тя е за цял живот. Тя не е заместима, така че е много важно тя да бъде здрава и силна и да знае как да изпълнява всички ежедневни дейности без страдание. наМедицинска организация на Колежа (ОМК) и Фондация Ковач обяснете как да предотвратите болки в гърба сред учениците.
Предотвратяване на болки в гърба от детството
Експертите посочват, че болките в гърба сред тийнейджърите са много по-чести, отколкото се смяташе преди. Между 13 и 15-годишна възраст 50,9% от момчетата и 69,3% от момичетата са претърпели преди 15-годишна възраст, а болката е била достатъчно интензивна, за да попречи на ежедневния живот на 21-те години. % от тях и 30.7% от тях.
Д-р Франсиско Ковач, президент на Фондация "Ковач", заявява, че "ако искаме да предотвратим тези условия, е необходимо в по-ранни възрасти да се обучават за правилните навици за здравето на гърба ни". От своя страна д-р Исачио Сегуро, председател на СТО, добавя, че "е важно да се насърчават образователните и превантивни политики сред испанските деца, за да се опитат да създадат здравословни навици, които предотвратяват бъдещи заболявания и болки в гърба."
Причини и рискови фактори за болки в гърба
Сред възрастните случаи, при които болките в гърба отразяват общо заболяване, представляват по-малко от 1%; 4% се дължи на структурни изменения на гръбначния стълб, а останалите 95% се дължат на претоварване или неправилно функциониране на мускулите. Сред децата и юношите процентът на случаите, дължащи се на общо заболяване, е малко по-висок, така че ако един млад човек се оплаква от болки в гърба, си струва лекар да прецени ситуацията възможно най-скоро.
Обаче по-голямата част от случаите се дължат на неизправност на мускулите на гърба. "Основният рисков фактор за наличието на епизод на болки в гърба е преди, т.е. рискът от хронизиране означава, че колкото повече се повтарят епизодите, толкова по-лошо са фокусираните кампании за превенция, поради тази причина , в тези, които все още не са страдали и това са децата, моят съвет би бил: да останеш активен, да не стоиш в леглото и да се занимаваш с спорт, и, разбира се, да водиш с пример, ”казва д-р Ковач.
От друга страна, последните проучвания показват, че има генетичен компонент в промените на гръбначния стълб: сколиоза или гени, които оказват малко влияние върху появата на дискове с херния. Генетиката е без значение в множеството от обратни оплаквания, а животът, който водим, е много важен. "Обобщавайки рисковите фактори, бихме могли да посочим четири: не практикувайте спорт (заседнал начин на живот), натоварване на раници, неправилни постурални навици и неадекватна конкурентна практика", заключава специалистът.
8 ключа за поддържане на здравословен гръб през целия живот
1. Останете физически активни избягвайте да седите цял ден, в противен случай мускулите ви ще загубят силата си и ще увеличат риска от болки в гърба.
2. Редовно тренирайте: Плуване, бягане или колоездене ще ви постави в добра физическа форма. Фитнес упражненията също могат да направят мускулите на гърба си мощни, устойчиви и гъвкави. Всяко упражнение е по-добро от нищо.
3. Затоплете мускулите си преди тренировка и ги разтегнете, когато сте готови. Ако се състезавате в спорт, спазвайте стриктно съвета на треньора си, за да избегнете проблеми с гърба. Ако дори ако следвате тези съвети, боли в гърба, кажете на родителите си.
4. За транспортиране на учебния материал:
- Избягвайте зареждането на повече от 10% от собственото си тегло.
- Използвайте главата си вместо гърба си: iОпитайте се да носите колкото е възможно по-малко тегло и оставете всичко, от което не се нуждаете у дома (или в касите на училището или института).
- Ако можете, използвайте раница с колела и чиято ръкохватка има регулируема височина.
- Ако не, използвайте раница с широки презрамки и ги прехвърлете на двете рамена. Вземете раницата възможно най-близо до тялото и сравнително ниска (в долната част на гърба или между бедрата, точно над седалището). Избягвайте да я носите в ръката си, като че ли е портфейл.
5. Поддържайте добра поза:
Когато трябва да седнете:
- Направете го възможно най-назад в стола и поддържайте облегалката права.
- Дръжте гърба си сравнително права и ръцете или лактите са поддържани.
- Често сменяйте позицията си и се опитвайте да ставате на всеки 45-60 минути.
- Когато учите, седнете по описания начин и ако ще седите дълго време, използвайте катедра.
- Ако училищните мебели ви пречат да седите правилно, кажете на учителя и родителите си.
Когато използвате компютъра, поставете екрана пред очите си и на височината на главата си. Трябва да доближите стола до клавиатурата колкото е възможно повече, за да не се налага да се навеждате напред.
Посетете Web of the Back, за да видите какви други позиции са подходящи.
6. Когато лежите, избягвайте да спите на стомаха си. Ако не можете да спите по друг начин, опитайте се да го направите на ваша страна. Ако гърбът ви притеснява в леглото, кажете на родителите си и използвайте матрак с междинна твърдост (нито твърд, нито мек).
7. Ако гърбът ви боли, кажете на родителите си и се консултирайте с лекар, без да губите време; Колкото по-скоро се вземат необходимите мерки, толкова по-добре.
8. Ако гърбът ви боли, не срутвайте. Много е вероятно, че нямате нищо сериозно и това е само защото мускулите ви не работят добре. Избягвайте почивка, водят живот колкото е възможно по-нормален, следвайте тези съвети и препоръките на Вашия лекар и останете активни, за да ги накарате да функционират правилно.
Марисол Нуево Еспин
съвет:Д-р Франсиско Ковач, Председател на Фондация Ковач.Д-р Исачио Сегуро, председател на СТО
