Връщане към здравословните навици след лятото
На почивка рутинната практика се забравя, задълженията се намаляват и контролът върху здравословните навици и храната става по-гъвкав. Яденето от къщата, алкохолът и злоупотребата с мазнини и сладкиши означават, че тялото ни има и сметка под формата на допълнителни килограми:средно 3 килограма се угояват всяко лято.
През лятото се връщаме с 3 или 5 килограма повече
Специалист в областта на храненето и гастрономията Европейски медицински институт по здравеопазване (IMEO) Рубен Браво, заяви това "През лятото обикновено се получава средно между три и пет килограма на човек, защото ние също пием гастрономически празниции имаме по-лоша диета. "
Проблемът е не само в количеството на храната, но и в това, че те имат повече мазнини, отколкото сме свикнали и се губи, че е по-трудно, така че накрая метаболизмът ни е увреждане чрез заместване на необходимите хранителни вещества в хранителния режим за мазнини.
Основната причина е изоставянето на навиците, които човек придобива и следва през годината: яде умерено, не кълват между часове ... Но на почивка всичко забравя.
Върнете се към навиците на здравословен начин на живот след лятото
Диетологът Mónica Pérez препоръчва се след излишно лято връщане към здравословни навицитова е можеш да извършиш ексцесии, докато знаеш как да се върнеш към добри навици, така че в този момент не трябва да се страхуваме толкова много.
Д-р Pérez ни съветва да "се измъкнем от фалшивата вяра, че приемаме диетата като нещо ограничаващо в нашата диета." Идеалното, от ваша гледна точка, е винаги да водите здравословен начин на живот. Обикновено прилагаме концепцията за диета за кратък период от време, когато само чрез поддържане на добро дългосрочно хранене, без да ни лишава от нищо друго, освен в умереност, можем да бъдем на нашето идеално тегло.
Вземането на няколко килограма през лятото е показателно, че преди не са имали добри навици на живот. Можем в някакъв момент да превъзмогнем желанието за сладолед или добро хранене извън дома, но това, с достатъчно храна за останалата част от годината, няма да ни направи толкова дебели.
Диетологът отбелязва, че това се случва с нас, защото вярваме на чудодейните диети, които се размножават преди, заради операцията на бикини и след празниците, заради разкаянието и ни напомня, че успехът е в постоянството.
Насоки за по-здравословна диета
- Винаги носете a здравословен начин на живот както в диетата, така и в практиката на физическите упражнения.
- Вземете хранителна база от растителен произход: бобови растения, зърнени храни, зеленчуци, плодове ... И ядат по-малко протеини, месо и риба.
- В храната няма компенсация. Превъзмогвайки се в храната и ни изваждайки през нощта, киселото мляко няма да компенсира. Отрицателните последици от излишъка няма да бъдат коригирани, като се вземе такова драстично ограничение на храните като решение.
- Нарастването на теглото е вредно и повече, ако е заради консумацията на много мазни, калорични и богати на захар храни, защото не само могат да се видят промените в нашата физика, но и цифрите холестерол, триглицеридите могат да се увеличат.
- Балансирайте калориите. Осъществяването на три до пет хранения на ден е идеално, придружено от минимум две плодове на ден.
Ноелия де Сантяго Монтезерин
