Научете се да казвате НЕ: знаете ли как да се отричате?
Кажете НЕ Тя може да бъде сложна за много хора. Ако често отговаряте с „да“ на искания за приятелства или работа, дори ако наистина знаете, че не искате да го правите, ако имате трудности да кажете „не“ и обикновено поемате ангажименти, правите услуги постоянно, е повече от вероятно, че не знаете кажете НЕ.
Това е по-често срещан проблем, отколкото изглежда и на който трябва да обърнем внимание, тъй като не знанието как да се каже не се превръща в един от най-големите ни врагове.
Защо ни е трудно да кажем „не“
Да кажем, че не е много трудно за много хора, нека видим какви са причините за тази трудност. Как да кажа НЕ? Има няколко причини, поради които ни е трудно да кажем НЕ:
1. Желание да помагате на другите и да не бъдете егоистични. Когато ни е трудно да кажем, че не можем да мислим, че отричането е егоистичен акт.
2. Страхът да бъдеш отхвърлен и необходимостта да угодиш на другите. Някои хора се страхуват да не бъдат приети от други хора, които често имат ниско самочувствие (това се основава на приемането на другите) и обикновено са зависими.
3. Страх от конфронтация и гняв на другия. В много случаи желанието ни да създаваме добър климат и да не бъдем конфликтни, ни кара да избягваме всяка конфронтация и по този начин да избягваме да кажем „не“.
4. Чувство на вина. Понякога като казваме "не", ние се чувстваме отговорни за това, което може да се случи на другия и се наказваме за това решение. В този случай ние приемаме, че нашите грешки, които не ни отговарят.
5. Страх от загуба на възможности. Това се случва особено в работната среда, страхът от загуба на възможността ни кара да кажем „да“, въпреки че можем да го наблюдаваме и в неформални отношения, понякога искаме възможността да бъдем част от групата, за да ни уведомите следващия път и страх. да загубим тази възможност, ни подтиква към да.
6. От уважение към другия, можем да мислим, че не заслужава не и не го казваме.
Какво става, когато не знаем как да кажем „не“?
Когато не казваме, че не влизаме в сложна линия, невъзможността да се каже не може и често се обръща срещу нас, като се превръща в наш най-голям враг. Когато не кажем „не“, ние винаги се занимаваме с задачи, които не ни отговарят, в задълженията на други хора и често отблъскваме интересите, задълженията и нуждите си на заден план. Последствията от всичко това са повече от логични:
- Липса на време за собствените си неща.
- Разстройство и чувство на гняв, разочарование и др.
- Конфликти в нашата лична среда: семейство, академична дейност, работа и т.н. за пренебрегване на някои важни неща.
- Ниска производителност като цяло. Заемани от задължения, които не отговарят на една, страдате от задълженията си.
Научете се да казвате не
Научете се да казвате не Тя може да бъде сложна, но е възможно и преди всичко необходимо, не става въпрос за отричане на всичко от системата, а за способността да се определят ясни граници и да се знае как да установим нашите приоритети.
1. Познайте себе си, бъдете наясно с вашите цели, интереси и нужди. Имайте предвид, че те трябва да са на върха на списъка със задачи или неща, които трябва да направите, тъй като те са необходими за вашето благополучие.
2. Вместо да се занимаваме с други неща и времето, което отделяте от вашите неща, опитайте се да направите обратното и ще видите промяната, да се погрижите първо за вашите неща и времето, което сте над другите.
3. Научете се да поставяте ограничения на другите. Променете мислите си: не сте егоистични, защото не правите всичко, което другите ви питат, не е нужно да се чувствате виновни, не губите никакви бъдещи възможности и не е нужно да угаждате на никого.
4. Работете с вашето самочувствие. по този начин ще угаждате себе си и няма да се налага да угаждате на никого.
5. Доказателство с прогресивни подходи към: започнете с това, че ще мисля за това, или нека да видя дали ми е удобно и т.н.
6. Анализирайте ситуациите, в които най-много искате да кажете, че не, вида на лицето, ситуацията, искането и т.н. Ще бъде много полезно да се изправим пред нея.
Селия Родригес Руис. Клиничен здравен психолог. Специалист по педагогика и детска и младежка психология. Директор на Образовайте и научете Автор на колекцията Стимулирайте процесите на четене и писане.
