Значението на калция при бременност
Калцият по време на бременност е от съществено значение за формиране на скелета на бебето и за укрепване на този на майката, Получаването на диета, богата на този минерал и по естествен начин, е лесна задача: трябва да следвате разнообразна и балансирана диета, богата на млечни продукти.
Бебето е в постоянно развитие, така че се нуждаете от калций имат здрави кости и зъби, здраво сърце, нерви и мускули. Също така помага да се развие нормална сърдечна честота и съсирване.
Предимства на калция по време на бременност
Осигуряването на достатъчно количество калций не само спомага за развитието на бебето. Особено през последните 2 тримесечия на бременността и периода на кърмене приемът на калций трябва да се увеличизащото, ако бебето не получи достатъчно калций за правилно развитие от диетата, то ще го придобие от костите на майката. Поради тази причина е важно да се защити костната маса на майката и по този начин да се предпази от остеопороза в бъдеще.
Яденето на продукти с калций помага на майката да осигури на бебето по-богато майчино мляко. Дори няколко проучвания показват, че консумацията на калций по време на бременност намалява риска от следродилна депресия.
Яжте храни, богати на калций по време на бременността
Калциевите нужди на бременната жена се намират около 1000 mg на ден, За да ги покриете:
- Вземете кравето мляко и неговите производни. Най-добре е да се пие полуобезмаслено мляко, да се запази целият калций и да се подпомогне контролирането на наддаването на тегло по време на бременност. Освен това, млечните продукти са богат източник на фосфор и магнезий, които помагат на организма да абсорбира и използва калция по-ефективно. Вземете кисело мляко, 200 гр прясно сирене или 50 гр. Сирене Ементал, което ще ви помогне да посрещнете тези нужди.
- Консумирайте зелени зеленчуци. Артишок, зеле, спанак, броколи Също така, не забравяйте плодове и зърнени храни.
- Включете в диетата си сардини в масло, сьомга, треска, аншоа Първите две, които са синя риба, ще ни донесат ползите от Омега-3.
- Вземайте ядки, бобови растения и зеленчуци, които освен че са богати на калций, ще осигурят Омега-3, витамин Е и мед.
- И накрая, можете да се освежитевземането на минерална вода, богата на калций.
Напротив, абсорбцията на калций ще бъде възпрепятствана от високото потребление на кафе, алкохол, липса на физическа активност или стрес. Всички те, както вече е известно, трябва да бъдат ликвидирани веднага по време на бременността.
Ноелия де Сантяго Монтезерин
