5 трика за преодоляване на безпокойството
Безпокойството е естествена реакция при хората и по определен адаптивен начин, но може да се превърне в нещо много вредно и със сериозни негативни последици за хората, които го страдат. Има много хора, които страдат от тревожност, ритъм на ежедневния живот, работни задължения, семейство и различни социални напрежения, които ни карат да влезем в отговор на прекомерно активиране, което, ако се поддържа дълго време, е вредно.
Безпокойството е сериозно заболяване и тези, които страдат от него, могат да бъдат засегнати, без да знаят много добре как да се измъкнат от тази ситуация.
Какво е безпокойство?
Тревогата е естествен отговор в човешките същества, това е отговор, който се предизвиква от емоция на страха и следователно е защитен механизъм. Когато тълкуваме ситуацията като опасна. Тревогата в тези моменти е адаптивна, тя ни активира, мобилизира организма, запазва го бдителността и ни позволява да реагираме на околната среда по подходящ начин и по този начин да опазим целостта преди опасността.
Проблемът се появява, когато тази тревожност се обобщава, това се случва, когато то се тълкува като заплашителни ситуации, които наистина не са, когато тревожността се разширява във времето и нейната интензивност е висока.
Поддържането на състояние на генерализирана тревожност към различни ситуации и удължаване във времето, включва поддържане на състояние на тревога, вредно за здравето, което се проявява със симптоми като: прекомерни тревоги, високо напрежение, безпокойство, раздразнителност, затруднено сън и концентриране, и т.н. Тя може да се превърне в много сериозно разстройство.
Генерализирано тревожно разстройство (GAD)
За някои хора тревожността може да се превърне в спътник в пътуването, начин да се интерпретира и реагира на околната среда. Това е постоянно състояние на тревога и тълкуване на постоянни заплахи, е това, което е известно като генерализирано тревожно разстройство. Това разстройство причинява много страдания на хората, които го страдат, и става начин да се интерпретира и реагира на дисфункционалната среда.
Преодоляването на безпокойството може да бъде истинско предизвикателство за онези хора, които са обобщили този защитен механизъм. Но преодоляването на безпокойството е възможно и е преди всичко необходимо за нашето благосъстояние.
Трикове за преодоляване на безпокойството
За да се преодолее безпокойството, важно е да се обърне внимание на трите компонента, които водят до този отговор: когнитивни, физиологични и поведенчески и за това е препоръчително да се работи с когнитивни стратегии, релаксация и експозиция с помощта на специалист.
1. Когнитивни стратегии.На първо място, тревожността започва от прекомерни тревоги или интерпретации. Става дума за промяна на интерпретациите за заплахата, която всяка ситуация предполага или не.
2. Техники за релаксация.Релаксацията ни позволява да контролираме физиологичните реакции (тахикардия, изпотяване и др.), Да се научим да релаксираме тялото си, да ни помогне да се измъкнем от ситуацията и да допринесем за по-положителна интерпретация.
3. Стратегии за експозиция. И накрая, работата по изложбата се състои от визуализиране на ситуации от сигурна среда и учене да се отговори на тях по адаптивен начин.
За да се преодолее безпокойството, от основно значение е да променим начина си на тълкуване и реагиране на околната среда. По-положителното виждане, съсредоточено в настоящия момент, визия, свободна от субективни оценки, е от основно значение.
Селия Родригес Руис. Клиничен здравен психолог. Специалист по педагогика и детска и младежка психология. Директор на Educayaprende.com, Автор на колекцията Стимулирайте процесите на четене и писане.
Може да ви интересува:
- Тревожност ... какво крие?
- Как да се преодолее безпокойството при изпитите
- Детска тревожност
