Лошите хранителни навици могат да доведат до депресия
Добър навик за храна е важен по много причини. Не само трябва да се грижите за това, което се поставя на масата, за да следите теглото на членовете на семейството, но има и някои храни, които могат да повлияят на настроението. В действителност, храненето играе много важна роля в присъствието и борбата срещу депресията. Разстройство, което не разбира възрастта и което може да засегне както децата, така и възрастните.
Следователно Харвардски университет предлага серия от съвети за семействата да следят какво поставят на масата и да имат предвид, че не само да следят теглото си, но и тяхното настроение може да зависи от това, което ядат. В крайна сметка, поговорката гласи, че ние сме това, което ядем.
Кръг, от който е трудно да напуснеш
Какво е първото, дефицитът или депресията на диетата? Някои хора мислят, че първо идва емоционалният спад и след това лоша храна, богата на захари и други храни, като например нездравословна храна. В образа на мнозина е човекът, който поглъща буркани за сладолед след скъсване или щастливото дете преди шоколадово яйце, което бащата му е дал да се опита да го развесели.
Този текст обаче гласи, че след анализ на хранителни навици от хората, тези изследователи са установили, че диетата се е превърнала в рисков фактор, който може да доведе до депресия. Експертите установиха, че тези, които се грижат за това, което поставят на масата, значително намаляват възможността за развитие на това заболяване в дългосрочен план.
Диета с наличието на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, риба, зехтин, нискомаслени млечни продукти и антиоксиданти и нисък прием на храни от животински произход е свързана с по-малък риск от депресия. консумацията на червено или преработено месо, рафинирани зърна, сладкиши, високомаслени млечни продукти, масло, чипс и сос с високо съдържание на мазнини, както и ниската консумация на плодове и зеленчуци е свързано с повишен риск от депресия ”, обяснява лекарят Ева Селхуб, посветен на изучаването на връзката между ума и тялото.
Какво включва добра диета
От Харвард също е препоръчително да отидете при диетолог, за да установите добра диета, с която да предотвратите тези симптоми остря, От друга страна, също така е препоръчително да се погрижите за това, което се поставя на масата, за да ги избегнете. Ето някои съвети за това:
- Закуска, уважение. Най-важното ястие за деня осигурява добро начало и не позволява да се прекъсва между часовете.
- Яжте без телевизия. Разсейването по време на хранене е вредно, не се дъвче добре, поглъща се вместо да се възползва от храната.
- Плодове и зеленчуци. Пет парчета плодове и зеленчуци трябва да присъстват във всяка дневна диета. Част от плода от времето винаги е по-добър десерт от рафиниран продукт.
- Намалява наситените мазнини. Колкото по-далеч, толкова по-добре. Както при промишлени хлебни и други продукти с високо съдържание на мазнини.
-Exercise. Не диета е пълна без практика на редовни упражнения, въпреки че не може да се дъвчат, физическа активност трябва да присъства в менюто.
Дамиан Монтеро
