Как да се грижим за сърцата на децата
Сърцата на децата са съкровището, което семействата трябва да се грижат най-много. Ако нашият син не тренира, той яде пица, сладкиши или всякакви леки закуски, в крайна сметка ще страда от затлъстяване или хипертония при деца, нещо, което е нещо обичайно в наши дни. Ако не успеят да я спрат навреме, това ще влоши сърдечните заболявания в зряла възраст. За да се грижим за сърцата на децата, трябва само да вземем под внимание три фактора: храна, упражнения и почивка.
Световният ден на сърцето се празнува на 29 септември, дата, определена от Световната федерация на сърцето с подкрепата на СЗО и ЮНЕСКО, и какво по-добро време да се обмисли дали навиците на живота, които сме предприели след празниците, са адекватни и поглезят сърцето ни и това на малките от къщата.
Основни причини за сърдечно-съдови заболявания
- Затлъстяване в детството. Това е едно от най-големите злини на напредналите общества, което оказва влияние върху сърдечно-съдовата система. Децата с наднормено тегло са изложени на повишен риск от хипертония, холестерол, нива на кръвната захар, диабет и удебеляване на сърдечния мускул.
- Тютюнът. Комбинацията от никотин и въглероден оксид, присъстваща в тютюна, предизвиква сърдечен ритъм и влошава циркулацията на кръвта. Той засяга и сърцето на децата като пасивни пушачи.
- Алкохол. Умерената консумация на алкохол не представлява опасност за здравето, но ако приетите граници са надхвърлени, повече от две бири или две вина на ден, ще забележим, че то пряко влияе върху работата на сърдечната система.
- Не яжте здравословно. Лошото хранене също има обратен ефект за здраво сърце. Необходимо е да се приготвят здравословни ястия далеч от наситените мазнини.
- Не тренирайте Той се превръща в рисков фактор, който може да засегне и сърцата на децата.
- Стрес По-ниски нива на стрес и изисквания, които имаме през целия ден, поради работа, семейство, лични ситуации ... Това ще ни помогне да поддържаме по-здраво сърце и да бъдем по-щастливи.
Как да се грижим за сърцето на децата и възрастните
По-малко сол и захар
Важно е да се намали приема на сол, което причинява високо кръвно налягане като основна причина за инсулт и един от най-важните сърдечни пристъпи. Консумирането на твърде много сол кара артериите да губят еластичността и да се втвърдяват, което кара сърцето да страда и да възпрепятства нормалната му работа.
От друга страна, преувеличената консумация на захар кара тялото да не може да го приеме. Захарта се превръща в мазнина, което е една от основните причини за затлъстяването.
Повече растителни мазнини
Консумацията на мазнини от животински произход увеличава нивото на мазнините в нашето тяло. Наситените мазнини са тези, които допринасят за сърдечните заболявания и ние можем да ги открием в яйца, масло, мляко и всички продукти без мляко.
Ненаситените мазнини, като зехтин или маргарин, спомагат за намаляване на риска от сърдечни проблеми.
Яжте синя риба
Важно е да се опитате да ядете синя риба поне два пъти седмично, за да се грижите за сърцата на децата. "Синята риба е богата на омега-3 мастни киселини, които при метаболизма оказват редица благоприятни ефекти върху тялото: намалява способността на кръвта да се съсирва, понижава кръвното налягане и ниския холестерол, постига благоприятен ефект не само върху сърцето, но и върху цялата кръвоносна система и мозъка “, заявява Жозе Мануел Крус, президент на Испанското кардиологично дружество.
Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците осигуряват фибри, витамини и антиоксиданти, които служат като гориво за добрата работа на сърцето ни. Трябва да консумираме поне пет порции зеленчуци или плодове на ден. Важно е да привикнете децата да ядат от детството да ядат плодове и зеленчуци, за да ядат богата диета с ниско съдържание на холестерол и мазнини.
Месото без мазнини
Облегни месо са тези, които имат ниско съдържание на мазнини. Филето, контрата, филето, както и телешкото и волът са най-забележителните.
Ноелия де Сантяго Монтезерин
