Силни кости: храна и основни грижи
на кости те са важна част от човешкото тяло. Те не виждат и не мислят много за тях, но там те изпълняват функцията да ни поддържат. Поради тази причина, грижата за тях и укрепването им е важно за нашето здраве и по този начин ще избегнем проблеми с липсата на калций или фрактури. В Испания 80% от жените имат намалена костна плътност. Витамин D е велик съюзник, който поддържа костите здрави и здрави.
Физическата активност поддържа костите силни
Това показва едно скорошно проучване, проведено от Университета на Пенсилвания и Университета в Кеймбридж костите на съвременните хора са по-крехки от тези на нечовекоподобни примати и нашите предци-ловци-събирачи, а вината е селскостопанската революция. Изследователи от Държавния университет на Пенсилвания и Университета в Кеймбридж сравниха горната част на бедрената кост, където дългите кости се присъединяват към бедрото, в проби от ранни фермери, хранещи популации и примати. КТ показват, че костта на ловеца-събирачка е много по-плътна от тази на по-заседналите фермери.
Освен това, в докладите на Националната академия на науките, изследователите посочиха, че различните модели на активност показват значителна разлика в структурата на костите и констатациите показват, че физическата активност, особено по време на младежта, е от съществено значение за формирането на силни кости. през целия живот.
Костната плътност отбелязва степента на здравината на костите
Костната плътност показва по-голяма или по-малка сила на костта, нейната сила и степен на чупливост. През първите 25-30 години от живота на хората костната маса се увеличава, в по-голяма или по-малка степен зависи от физическата активност и от приема на калций и витамин D. През четвъртото десетилетие на живота костната маса остава постоянна, но след 40 години загубата на калций е по-голяма от преди. При жените през първите 5 години от постменопаузата загубата на кост е между 2 и 6% годишно. Това е особено критичен период за жените, тъй като по-ниската им костна маса, в сравнение с тази при мъжете, се усложнява от загубата на естроген (женски хормони). В Испания 80% от жените имат намалена костна плътност.
За да се поддържа адекватна костна плътност и да се избегне остеопороза, множество научни доказателства подкрепят основната роля на балансираната диета и особено на диета, богата на калций и витамин D.
Неуспех при приема на витамин D за кости
Витамин D е велик съюзник, който поддържа костите здрави и здрави. Въпреки това, днес има няколко неуспехи в диетите, които пренасяме, които пряко засягат приема на този витамин. Тези грешки са следните:
- Ограничени хранителни източници: Витамин D се намира естествено в няколко храни (мазни риби, яйчен жълтък, черен дроб и масло).
- Отхвърляне на мазни храни: именно храните, богати на витамин D, се избягват в женската диета поради високото му съдържание на мазнини.
- Стареене на кожата: с възрастта кожата губи способността си да синтезира. Освен това трябва да се добави, че един от основните източници на получаване на витамин D е излагане на слънце.
Основни грижи за костите
- Не забравяйте калций във вашата диета. Количеството, което се консумира, варира в зависимост от възрастта и пола, но може да варира между 600 и 1000 mg. Ако мислите за добавяне на витамин D, предварително се консултирайте със специалист, който ще препоръча добавка, ако е необходимо.
- Отделете малко време да тренирате. Препоръчително е поне половин час дневно умерени упражнения, като например ходене с добро темпо.
- Обучението за сила също е полезно. Упражненията за сила, поне два пъти седмично, са много полезни за укрепване на костите.
- Изследване на плътността на костите. Желателно е жените в периода на менопауза или около 50 години да направят проучване на костната плътност. По този начин може да се провери в какво състояние са костите и да се предотврати или лекува остеопорозата.
- Наблюдавайте количеството сол, което приемате. Прекомерната консумация допринася за загубата на калций в организма.
- Избягвайте тютюна и умерените алкохолни напитки.
Функционална храна за кости
Той се счита за функционална храна, когато освен своите хранителни свойства, съдържа и определени съставки, чиято дневна консумация в рамките на балансирана диета допринася за поддържане или подобряване на нашето здравословно състояние и благосъстояние или за намаляване на риска от заболяване.
За да се подпомогнат костите, има и функционални храни, които допринасят за тяхното укрепване, защото подобряват усвояването на калция и повишават минерализацията на костите.Например, някои кисели млека са предназначени да осигурят по лесен начин калция и витамин D, които жените изискват след 40 години.
Тереза Переда
Може да се интересувате и:
- Менопауза: как да се борим със симптомите
- Менопауза: разрушаване на митове
- Как да се предотврати остеопорозата
- Ефектите на менопаузата върху кожата
