Хидратация през лятото: какво да се пие за освежаване

През лятото, топлината, увеличаването на активността, увеличаването на дневните часове и продължителното излагане на слънце ни карат да губим повече вода в тялото и да се обезводняваме, без да го осъзнаваме. Затова е важно да знаем как да хидратираме по най-добрия начин, особено в случаите на деца.

Когато лятото се утаи, започваме да чуваме за опасния "топлинен удар" и необходимостта да се хидратираме, за да ги избегнем. Нашето тяло не може да съхранява водата, която консумира, така че изисква от нас да допринесем с количеството, което губи в различни функции през целия ден (дишане, изпотяване и евакуация).

Както Световната здравна организация (СЗО), така и специалистите по хранене препоръчват прием на вода между 2 и 3 литра на ден, в зависимост от възрастта, теглото и пола, тъй като това е количеството течност, което обикновено губим на ден. и че трябва да заменим. А при децата дневният прием на течност от 1,5 литра.


Предимства на правилната хидратация при деца и възрастни

Трябва да помните, че правилната хидратация:

1. Регулира телесната температура
2. Насърчава транспорта на хранителни вещества и елиминирането на токсините
3. Съхранява и доброто състояние на ставите, лигавиците и кожата.

Ето защо, хидратацията е от съществено значение за нашето тяло да функционира правилно, а това с най-подходящата напитка ще осигури благосъстояние и ще ни помогне да водим по-здравословен живот.

Съвети за избягване на опасността от топлина

Специалистите препоръчват следните мерки за предотвратяване на опасността от превръщането на слънцето и високите температури през лятото.


- Често пийте вода. Когато се потим повече, през лятото губим повече вода, отколкото през останалата част от годината, така че рискуваме да бъдем дехидратирани.

- Избягвайте физически упражнения в часовете, когато слънцето се удари най-силнокато в обяд.

- Облечете леки, широки и дишащи дрехи.

- Намерете сянката и избягвайте да оставате на слънце твърде дълго, тъй като може да има опасност от топлинен удар.

- Душ и напоете лицето си с известна честота, ако страдате от много високи температури.

- Опитайте се да останете на места с вентилатори или климатици.

Какво трябва да пием, за да се освежим?

- Вода Водата завършва с жажда, освежава и също така можем да накисваме лицата и главите си, като избягваме опасността от излишната топлина.


- Безалкохолни напитки. Има много вкусове и видове (кола, портокал, лимон и др.). Те опресняват и утоляват жаждата, но поради високото си съдържание на захари, ако се вземат в излишък, те страдат в противоположен ефект, т.е. те ни правят жадни.

- Сокове Те пазят всички свойства на плода непокътнати. Благодарение на това качество и високото си водно съдържание, те не само служат за хидратиране, но и ни осигуряват витамини и енергия.

- Сладолед и шейкове. Полюсите и китовете са добри съюзници за борба с топлината, тъй като основната част от състава му е водата. Млечните шейкове също ни дават мляко.

- Енергийни напитки. Те се препоръчват за онези хора, които след физически упражнения се нуждаят от хидратация и енергиен принос. Освен това те утоляват жаждата и освежават.

- Инфузии. Студено или горещо, високото му съдържание на вода го прави добър съюзник за борба с жаждата.

Предимствата на минералната вода

Минералната вода е много естествен начин да се замени количеството вода, от което се нуждаем, защото това е чист продукт, който осигурява важни минерали за правилното функциониране на нашето тяло.

В действителност, 2 литра натурална минерална вода дневно ни дават повече от 20 минерала и микроелементи и покриват между 5 и 8% от дневните ви нужди. Тогава то се отнася за богата и интелигентна хидратация със здравословни предимства.

Марисол Нов
съвет: ANEABE (Национална асоциация на компаниите за бутилирана питейна вода)

Може да се интересувате и:

- Напитки за деца, които са най-здравословни?

- 10 ключа за защита на децата от топлинен удар

- Вода, колко трябва да пият децата?

- Дехидратация на децата при спортуване с топлина

- Съвети за пестене на вода у дома

Видео: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!


Интересни Статии

10 клавиша за предотвратяване на загубата на слуха

10 клавиша за предотвратяване на загубата на слуха

на загуба на слуха Тя се характеризира с постепенна загуба на чувствителност при слушане на звуците, които всеки човек може да чуе. Според Световната здравна организация,1.1 милиарда млади хора могат...

Най-добрите възрасти за възпитание в ценности

Най-добрите възрасти за възпитание в ценности

Сред шест и дванадесет години - зрелостта на детството -, децата имат естествена склонност да развиват интензивна дейност, като оптимален период за възпитаване на интелектуални и поведенчески навици,...

Психологическа бременност, възможно ли е?

Психологическа бременност, възможно ли е?

Някои жени могат да развият това, което е известно психологическа бременност, тъй като неудовлетвореността от това, че не достига желанието да бъдеш майка, може да накара тялото да реагира,...