Хидратация през лятото: какво да се пие за освежаване
През лятото, топлината, увеличаването на активността, увеличаването на дневните часове и продължителното излагане на слънце ни карат да губим повече вода в тялото и да се обезводняваме, без да го осъзнаваме. Затова е важно да знаем как да хидратираме по най-добрия начин, особено в случаите на деца.
Когато лятото се утаи, започваме да чуваме за опасния "топлинен удар" и необходимостта да се хидратираме, за да ги избегнем. Нашето тяло не може да съхранява водата, която консумира, така че изисква от нас да допринесем с количеството, което губи в различни функции през целия ден (дишане, изпотяване и евакуация).
Както Световната здравна организация (СЗО), така и специалистите по хранене препоръчват прием на вода между 2 и 3 литра на ден, в зависимост от възрастта, теглото и пола, тъй като това е количеството течност, което обикновено губим на ден. и че трябва да заменим. А при децата дневният прием на течност от 1,5 литра.
Предимства на правилната хидратация при деца и възрастни
Трябва да помните, че правилната хидратация:
1. Регулира телесната температура
2. Насърчава транспорта на хранителни вещества и елиминирането на токсините
3. Съхранява и доброто състояние на ставите, лигавиците и кожата.
Ето защо, хидратацията е от съществено значение за нашето тяло да функционира правилно, а това с най-подходящата напитка ще осигури благосъстояние и ще ни помогне да водим по-здравословен живот.
Съвети за избягване на опасността от топлина
Специалистите препоръчват следните мерки за предотвратяване на опасността от превръщането на слънцето и високите температури през лятото.
- Често пийте вода. Когато се потим повече, през лятото губим повече вода, отколкото през останалата част от годината, така че рискуваме да бъдем дехидратирани.
- Избягвайте физически упражнения в часовете, когато слънцето се удари най-силнокато в обяд.
- Облечете леки, широки и дишащи дрехи.
- Намерете сянката и избягвайте да оставате на слънце твърде дълго, тъй като може да има опасност от топлинен удар.
- Душ и напоете лицето си с известна честота, ако страдате от много високи температури.
- Опитайте се да останете на места с вентилатори или климатици.
Какво трябва да пием, за да се освежим?
- Вода Водата завършва с жажда, освежава и също така можем да накисваме лицата и главите си, като избягваме опасността от излишната топлина.
- Безалкохолни напитки. Има много вкусове и видове (кола, портокал, лимон и др.). Те опресняват и утоляват жаждата, но поради високото си съдържание на захари, ако се вземат в излишък, те страдат в противоположен ефект, т.е. те ни правят жадни.
- Сокове Те пазят всички свойства на плода непокътнати. Благодарение на това качество и високото си водно съдържание, те не само служат за хидратиране, но и ни осигуряват витамини и енергия.
- Сладолед и шейкове. Полюсите и китовете са добри съюзници за борба с топлината, тъй като основната част от състава му е водата. Млечните шейкове също ни дават мляко.
- Енергийни напитки. Те се препоръчват за онези хора, които след физически упражнения се нуждаят от хидратация и енергиен принос. Освен това те утоляват жаждата и освежават.
- Инфузии. Студено или горещо, високото му съдържание на вода го прави добър съюзник за борба с жаждата.
Предимствата на минералната вода
Минералната вода е много естествен начин да се замени количеството вода, от което се нуждаем, защото това е чист продукт, който осигурява важни минерали за правилното функциониране на нашето тяло.
В действителност, 2 литра натурална минерална вода дневно ни дават повече от 20 минерала и микроелементи и покриват между 5 и 8% от дневните ви нужди. Тогава то се отнася за богата и интелигентна хидратация със здравословни предимства.
Марисол Нов
съвет: ANEABE (Национална асоциация на компаниите за бутилирана питейна вода)
Може да се интересувате и:
- Напитки за деца, които са най-здравословни?
- 10 ключа за защита на децата от топлинен удар
- Вода, колко трябва да пият децата?
- Дехидратация на децата при спортуване с топлина
- Съвети за пестене на вода у дома
