Хидратация през лятото: какво да се пие за освежаване

През лятото, топлината, увеличаването на активността, увеличаването на дневните часове и продължителното излагане на слънце ни карат да губим повече вода в тялото и да се обезводняваме, без да го осъзнаваме. Затова е важно да знаем как да хидратираме по най-добрия начин, особено в случаите на деца.

Когато лятото се утаи, започваме да чуваме за опасния "топлинен удар" и необходимостта да се хидратираме, за да ги избегнем. Нашето тяло не може да съхранява водата, която консумира, така че изисква от нас да допринесем с количеството, което губи в различни функции през целия ден (дишане, изпотяване и евакуация).

Както Световната здравна организация (СЗО), така и специалистите по хранене препоръчват прием на вода между 2 и 3 литра на ден, в зависимост от възрастта, теглото и пола, тъй като това е количеството течност, което обикновено губим на ден. и че трябва да заменим. А при децата дневният прием на течност от 1,5 литра.


Предимства на правилната хидратация при деца и възрастни

Трябва да помните, че правилната хидратация:

1. Регулира телесната температура
2. Насърчава транспорта на хранителни вещества и елиминирането на токсините
3. Съхранява и доброто състояние на ставите, лигавиците и кожата.

Ето защо, хидратацията е от съществено значение за нашето тяло да функционира правилно, а това с най-подходящата напитка ще осигури благосъстояние и ще ни помогне да водим по-здравословен живот.

Съвети за избягване на опасността от топлина

Специалистите препоръчват следните мерки за предотвратяване на опасността от превръщането на слънцето и високите температури през лятото.


- Често пийте вода. Когато се потим повече, през лятото губим повече вода, отколкото през останалата част от годината, така че рискуваме да бъдем дехидратирани.

- Избягвайте физически упражнения в часовете, когато слънцето се удари най-силнокато в обяд.

- Облечете леки, широки и дишащи дрехи.

- Намерете сянката и избягвайте да оставате на слънце твърде дълго, тъй като може да има опасност от топлинен удар.

- Душ и напоете лицето си с известна честота, ако страдате от много високи температури.

- Опитайте се да останете на места с вентилатори или климатици.

Какво трябва да пием, за да се освежим?

- Вода Водата завършва с жажда, освежава и също така можем да накисваме лицата и главите си, като избягваме опасността от излишната топлина.


- Безалкохолни напитки. Има много вкусове и видове (кола, портокал, лимон и др.). Те опресняват и утоляват жаждата, но поради високото си съдържание на захари, ако се вземат в излишък, те страдат в противоположен ефект, т.е. те ни правят жадни.

- Сокове Те пазят всички свойства на плода непокътнати. Благодарение на това качество и високото си водно съдържание, те не само служат за хидратиране, но и ни осигуряват витамини и енергия.

- Сладолед и шейкове. Полюсите и китовете са добри съюзници за борба с топлината, тъй като основната част от състава му е водата. Млечните шейкове също ни дават мляко.

- Енергийни напитки. Те се препоръчват за онези хора, които след физически упражнения се нуждаят от хидратация и енергиен принос. Освен това те утоляват жаждата и освежават.

- Инфузии. Студено или горещо, високото му съдържание на вода го прави добър съюзник за борба с жаждата.

Предимствата на минералната вода

Минералната вода е много естествен начин да се замени количеството вода, от което се нуждаем, защото това е чист продукт, който осигурява важни минерали за правилното функциониране на нашето тяло.

В действителност, 2 литра натурална минерална вода дневно ни дават повече от 20 минерала и микроелементи и покриват между 5 и 8% от дневните ви нужди. Тогава то се отнася за богата и интелигентна хидратация със здравословни предимства.

Марисол Нов
съвет: ANEABE (Национална асоциация на компаниите за бутилирана питейна вода)

Може да се интересувате и:

- Напитки за деца, които са най-здравословни?

- 10 ключа за защита на децата от топлинен удар

- Вода, колко трябва да пият децата?

- Дехидратация на децата при спортуване с топлина

- Съвети за пестене на вода у дома

Видео: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!


Интересни Статии

Всяка година в Испания се раждат 5000 деца, родени с вродени сърдечни заболявания

Всяка година в Испания се раждат 5000 деца, родени с вродени сърдечни заболявания

Откриването на възможни проблеми, свързани със здравето на сърцето, е много важно да се започне съответното лечение и сега можем да знаем дали има някакво сърдечно заболяване при бебето от...

Уил, силата на желанието

Уил, силата на желанието

Една от големите недостатъци на юношите е липса на воля, Това води до невъзможност да се устои на незабавно удовлетворение, или в изкушението да има нещо, което е желано по това време и не по-късно,...