Защо хаотичната мечта на тийнейджърите

Нашите деца, които оставиха изтощени в леглото малко след вечеря, стават тийнейджъри, които много протестират, че не могат да намерят време да заспиват. И когато се активира алармата, няма кой да ги извади от леглото. Те изглеждат мързеливи и мързеливи, но защо хаотичната мечта на тийнейджърите Той има медицинско обяснение: биоритъмът му се е променил, подобно на тялото му и малко по малко, неговата личност. След няколко години те ще бъдат възрастни.

Техническото име е "синдром на забавяне на фазата", както е описано от Испанската асоциация по педиатрия. Простото обяснение е, че началото и краят на съня са забавени по отношение на конвенционалните графици. Тя засяга висок процент от подрастващите и, като странична вреда, на техните родители и учители. Но не трябва да се тревожим твърде много. Както казва песента, "те са неща на възраст".

"В юношеството има глобална и социална промяна" и циклите на сън не са освободени от тази трансформация, обяснява д-р Хосе Мария Гайри от Topdoctors. Родителите са свикнали с децата, които поддържат определени сънища и когато достигнат юношеството, тези ритми се променят. Отчасти защото имат нужда от по-малко сън, отколкото когато са били малко; отчасти, защото те се социализират повече през нощта, особено чрез социални мрежи; и също така, защото те имат повече отговорности и могат да останат до късно.

Как да контролираме хаотичния сън на подрастващите

Истината е, че тази промяна в поведението е съществувала във всички поколения. Така че не е тревожно и ритмите в крайна сметка се приспособяват към тези, които поддържа останалата част от обществото. Въпреки това, има причина за тревога. Ако времето за сън е твърде късно, ние рискуваме да нямаме достатъчно сън и това се отразява на тяхното представяне. И следователно, и за вашето състояние на ума.

Проблемът е, че тази липса на сън може да накара човек да си помисли, че подрастващите са мързеливи, че са немотивирани, когато в действителност те са уморени, защото са променили своя ритъм на сън, сега те са онези, които са известни като "сови", нощни бухали. толкова забележително, че в някои британски центрове за проучване на тийнейджърите обмислят възможността за забавяне на времето за влизане в клас, за да се синхронизират по-добре с периоди на бдение и почивка.За родителите, както обяснява Алфонсо Антекера по отношение на своя юношески син, работата Тя се състои в поддържане на перфектен баланс между предоставяне на повече нива на свобода и осигуряване на достатъчно сън. Те трябва да се чувстват по-възрастни и това се случва, наред с други аспекти, да им се даде повече съд, когато си лягат.

Но тези промени не са нищо повече от други, които се добавят към онези, които преживяват нашите юноши, като физиците, генерирани от естествения процес на пубертет или поведенчески. Родителите на тийнейджърите виждат как това дете, което седеше на масата и едва довърши ястието, сега се нуждае от двойна дажба, за да завърши процеса на растеж, увеличаване на апетита към скоростта на растеж, както обяснява Хосе Мария Гайри.

Какво се е случило с тийнейджърския цикъл на сън?

В много подрастващи има промяна в циркадния клис, естествения цикъл, който бележи ритъма на сън и будност. Обичайното нещо е, че тези ритми са свързани със слънчева светлина, ден и нощ. Въпреки че могат да бъдат модифицирани. Помислете само за професиите, които работят в нощни смени.

Но истината е, че организмът е готов да се адаптира към светлината и тъмнината. Всъщност, мелатонинът, хормон, който е свързан с помирението на съня, е сегрегиран по време на нощта. Някои проучвания, проведени при юноши, показват, че производството на мелатонин се забавя при юноши, които са склонни да си лягат по-късно.

В повечето случаи този синдром на забавена фаза на сън няма да бъде патологичен. просто Младите хора се чувстват по-активни в края на деня и да се възползват от това обстоятелство, за да извършват дейности, независимо дали са социални, развлекателни или академични. Ако поддържат адекватна хигиена на съня, те няма да имат големи усложнения.Ако промяната на биоритмите оказва влияние върху ежедневието, препоръчително е да се вземат някои мерки, които могат да започнат с добра хигиена на съня, с някои практики, които избягват безсъние, до посетете специалиста, за да проверите дали има допълнителен проблем, който е окуражаващ, че младият мъж е кукумявка.

Трикове за правене на по-малко сови

Най-добрият начин, по който синдромът на забавяне на фазата в съня влияе малко върху качеството на живот на подрастващите, е да се поддържа добра хигиена на съня. По този начин се уверяваме, че ще почивате по време на часовете си и ще създадете рутинна процедура според нормалните графици:

- Избягвайте дълга дрямка. Това е ключов проблем в случая с подрастващите, защото в много средни и висши учебни заведения те са ангажирани с непрекъснатия учебен ден. Момчетата, които спеха малко предишната нощ, пристигат у дома изтощени по време на сиестата. Ако им е позволено да легнат, те вероятно ще спят с часове.

- Обяснете, че леглото е за спане и не за други цели като изучаване, слушане на музика или разговори по телефона. Един от проблемите на младите хора е, че когато дойде времето да си легне, те го правят, но с мозъка си зает в други дейности. За да заспите, трябва да изчистите ума си.

- Избягвайте тежки вечери, енергийни напитки и други стимуланти следобед. Доброто храносмилане е от ключово значение за доброто сънуване на съня. Ако цялото семейство помага да се поддържа разумен график за вечеря, с достатъчно време преди лягане, и ограничава консумацията на напитки като захарни карбонати за почивка, ние ще подобрим разположението на децата си да си лягат. Ние трябва да наблюдаваме над тях прекомерната консумация на енергийни напитки, много модерни през тези епохи, защото те могат да причинят нежелани реакции в сърдечната честота.

- Упражнявайте умерен спорт през целия ден, Най-добрата гаранция за сън, ако няма добавена патология, е да бъдете уморени. Практиката на спорта при подрастващите, много здрави и необходими, също е добър начин да насърчите вашето тяло да бъде уморено в края на деня и, въпреки че умът ви е по-активен, отколкото когато сте били дете, предпочитате да спите.

- Изпълнете релаксираща дейност когато е време да заспите, за да предпочетете появата на състояние на сънливост преди лягане. В много случаи това ще бъде четене, може би слушане на някаква релаксираща музика, а не на тази, която ги подтиква да я следват, пеят или бръмчат. Те могат да вземат горещ душ, който намалява напрежението или пият гореща нестимулираща напитка.

- Избягвайте, че в края на деня подрастващият е изложен на прекомерната осветеност на телевизора, компютъра или други електронни устройства. Съществуват многобройни научни изследвания, които показват излишъка от мозъчната дейност, която се проявява след преминаване през множество сензорни въздействия, които се получават в компютърна игра. Ето защо е важно да избягвате екраните, преди да заспите.

- Увеличете излагането на естествена светлина сутрин оставяйки щорите отворени. Въпреки че нашето общество не е готово да се адаптира към слънчевите ритми и нашата часова зона го прави още по-труден, трябва да увеличим възможно най-много ритмите на съня и будността да са свързани със слънцето. Спането с отворен капак е добра система.

Алисия Гадея