Витамини и минерали по време на бременност

Витаминът се нуждае от увеличаване по време на бременност, така че е обичайно да се препоръчват витаминни добавки, за да се избегнат различни хранителни дефицити. Въпреки това, трябва да се има предвид, че мастноразтворимите витамини (А, Е, D и К) се натрупват в организма в случай на предозиране, така че при бременни жени съществува риск от токсичност за плода. Поради тази причина е за предпочитане приемът на витамини да се осъществява чрез диета чрез храна, където рискът от токсичност е почти невъзможен.

Витамини, необходими при бременност

Въпреки че по принцип се нуждаете от увеличаване на всички витамини по време на бременност, трябва да се спомене:


- Тиамин или витамин В1. Дозата не трябва да е по-малка от 1,5 mg / ден. Той се намира в цели зърна (брашна и зърна), бобови растения и меса като цяло.

- Ниацин или витамин В3. Той трябва да се прилага в количество от 17 mg / ден. Намира се главно в месо, меса, риба, бобови растения и пълнозърнести храни.

- Рибофлавин или витамин В2. Минималната доза трябва да бъде 1,6 mg / ден. Намираме го в черния дроб на животните, пилешкото яйце и млякото.

- Фолиева киселина или витамин В9. Неговият дефицит е най-често срещаният дефицит по време на бременност, който е в състояние да предизвика мегалобластна анемия, характеризираща се с увеличаване на размера на червените кръвни клетки, като същевременно намалява техния брой. Храни, богати на фолиева киселина, са черен дроб, спанак, маруля и в по-малка степен месо и риба. Препоръчителната доза е 400 mcg / ден, в сравнение със 180 mcg / ден, препоръчвана за небременни жени. Често е, че през първия триместър на бременността се предписват под формата на таблетки за тяхната ефективност при предотвратяване на аномалии в плода.


- Витамин С. Не трябва да се приема в големи дози, тъй като масовата му консумация може да доведе до случаи на скорбут, защото майката е свикнала с преувеличени дози и след раждането тялото ви ще изисква повече витамин С, отколкото е необходимо.

- Мастноразтворими витамини те не трябва да бъдат значително увеличавани по време на бременност, освен в случаите на витамин D, който трябва да се удвои, тъй като има много положително въздействие върху калциевия баланс; пресича плацентата и се появява в феталната кръв в същата концентрация, както в кръвта на майката. Намалението му е свързано с неонаталната хипокалцемия. Основните източници на този витамин са маслата от черен дроб от риба, пълномаслено мляко и неговите мазнини: сметана и масло.

Минералите от съществено значение по време на бременност

- Калций. Плодът е в непрекъснат растеж и формира костите, за които изисква калций. Нуждата от калций се увеличава с напредването на бременността, но е удобно да се погълне от първия момент, тъй като се съхранява за по-късна употреба.


Когато калций не е достатъчно осигурен, калцийът от костите на самата майка се пуска в обращение с последващите усложнения.

- Желязо. Недостатъчен прием на желязо е друг основен проблем за бременните жени. Желязото е необходимо за плода, за да се възползва от кислорода, тъй като той е част от хемоглобина. Количеството желязо, необходимо по време на бременността, се удвоява и става 30 mg / ден. Храните, които съдържат повече желязо, са месо и риба. Удобно е да се прогони митът за спанака като полезна храна заради голямото количество желязо, тъй като вида на желязото, който съдържат, се абсорбира много слабо.

За да се увеличи усвояването на желязото е удобно да се свърже с витамин С, поради което е силно препоръчително да придружите парче месо с портокалов сок. Във всеки случай е трудно да се достигнат препоръчаните нива на желязо чрез диета, за която е обичайно да се прибягва до хранителни добавки или лекарства.

Pedro J. Toranzos Carazo. Фармацевт и диетолог

Календар на бременността седмица по седмица

Кликнете върху всеки лист или кръг, за да видите съответно съдържанието на седмицата или тримесечието на бременността.

Видео: Пренатални витамини и фолиева киселина


Интересни Статии

Как да превърнем стреса в нещо положително

Как да превърнем стреса в нещо положително

Всички сме чувствали стреса в някакъв момент от живота си или сме чули, че приятел или член на семейството се оплакват от стреса. Истината е, че денят е странен, когато не чуваме думата стреси това е...