Пролетна диета: 5 основни храни

Повече от 50% от експресните диети започват през пролетта с гледки, определени през лятото. Д-р Амаро, специалист по хранене и директор на клиниката Feel Good, препоръчва разнообразна диета, в която да се насладите на сезонни продукти, за да се избегне монотонност в храната и да се въведат нови хранителни продукти. полезни за всеки сезон помагат за пречистване на тялото от ненужни токсини и мазнини, ”казва той.

5 основни храни във вашата пролетна диета

Но какви храни никога не бива да пропускате на пролетна диета?

1. Ягодата. Сезонът на ягодите се счита от януари до юни, а ползите от диетата са многобройни. Той е много богат на витамин С, В6 и фолиева киселина и само добавя 37 калории на 100 грама, които се поглъщат, тъй като се състои от почти 85% вода. Той е мощен антиоксидант и естествено противовъзпалително средство.


2. Череши. Друг съществен плод, който има своето време от месец април до месец юли. Те са много богати на антиоксиданти и са отличен източник на витамини, сред които е най-вече А и С и Е. Съдържа калий, магнезий като минерали и фолиева киселина, идеални особено за диетата на жените. Те са известни като храна, която помага на здравето на мозъка и предотвратява загубата на паметта. Храненето на черешите намалява риска от диабет, както и добър източник на фибри за здравето на храносмилателната система.

3. Праз. Зеленчук, който има максимално великолепие от март до юни. Той има високо съдържание на вода и едва има мазнини и калории, като също е едно от зеленчуците с най-малко въглехидрати. Идеален за включването му в бульони и пюрета, както и за придружаване с други зеленчуци в леки яхнии.


4. Морковът. Въпреки че производството му е продължително, месеците април, май и юни са тези, които се ползват най-добре и където се срещат най-добрите реколти. Той е един от ключовите елементи във всяка диета, тъй като освен че е антиоксидант, той е много депуративен и извлича токсините, които трябва да бъдат извън нашия организъм. Той е диуретик и силно наситен поради съдържанието на фибри, което го прави идеален съюзник. Освен това помага да се почернее с балансиран начин.

5. Воден крес. Последните седмици на зимата и първите седмици на пролетта до средата на април стават най-добрият сезон за крес. Той има голям принос на минерали като желязо и йод, помагайки в допълнение към почистването на мазнините в тялото. Много богат като придружаващ салатите, той е тонизиращ, освежаващ и както сме обсъждали преди депуративен. Помага за намаляване на захарния индекс при диабетиците. Освен ползите за диетата, кресът е невероятен източник на очни хранителни вещества като витамин А, бета-каротин, каротеноиди, лутеин и зеаксатин.


Към този списък можете да добавите други храни, които също са ефективни за техните свойства и активно да си сътрудничат с диетата, като кайсия, която помага за намаляване на холестерола, авокадо, лук, тиквички, маруля или боб.

Как да се ускори загубата на мазнини с пролетната диета

- Наложително е физическите упражнения да се комбинират с нашата диета ако искаме да помогнем и да ускорим процеса на загуба на ненужни мазнини и токсини. Ако през последните месеци не е извършвана физическа активност и искате да започнете да правите това с началото на експресната диета, за да получите видими резултати за кратко време, трябва да се консултирате със специалиста.

- Маркирайте някои насоки за упражнения които ни помагат да загубим локализираните мазнини, не е същото като комбинирането на упражнения с диета за човек, който е повече от наднормено тегло и граничи със затлъстяване.

- Физическите планове трябва да бъдат индивидуализирани и адаптирани от професионалисти за хора с различни нива и индекси на телесни мазнини, в допълнение към други видове ограничения поради възраст и обстоятелства.

Според д-р Амаро "след метаболитно и персонализирано изследване трябва да се предложи правилното упражнение за нуждите на всеки, и да се прецени дали целта за отслабване е възможна при всеки пациент." В зависимост от теглото, което искате да загубите и установеното време е серия от рутинни процедури, при които се оценява фона и текущата физическа форма на всеки човек. От съществено значение е да се направи това, за да се контролира по-добре основния метаболизъм и да се избегне ребаунд ефектът, което се постига с този метод. , излага.

И неизбежно е диета да се асоциира с физически упражнения, за да се постигнат целите във времето и килограмите, които определяме според специалистите, особено когато искате да изглеждате най-добрата фигура през лятото.

Марина Беррио
съвет:Д-р Амаро, Специалист по хранене и директор на клиниката Feel Good

Може да ви интересува:

- Календар на сезонни плодове и зеленчуци

- 10 съвета за предотвратяване на затлъстяването при юноши

- 5 спорта за практикуване като семейство

Видео: Пречистване, отслабване и подмладяване със сироп Madal Bal


Интересни Статии

Кърменето намалява болката след цезарово сечение

Кърменето намалява болката след цезарово сечение

Това е първата храна, която бебето има. Той съобщава за голям брой защити, с които да предотврати многобройни болести и инфекции и да увеличи връзката с майка си. на кърмата Той има многобройни ползи...

Децата припадат, как да действат в лицето на синкопи

Децата припадат, как да действат в лицето на синкопи

Подобно на възрастните, децата могат също да се чувстват слаби в даден момент, за момент да губят съзнание, но тези припадъци или избледняване на детството не трябва да тревожат родителите твърде...

Трикове за избягване на лошото храносмилане

Трикове за избягване на лошото храносмилане

Забелязвате ли подути корем, имате ли тежки храносмилания, газ или киселини? Ако забележите някой от тези симптоми, страдате от ефектите на a лошо храносмилане, Възможно е да страдате само от този...

Псориазис, бариера пред спорта

Псориазис, бариера пред спорта

Псориазисът е автоимунно възпалително заболяване, което се проявява през кожата под формата на розови плаки, които сърбят и се люшкат. Извеждането му при псориатичен или плантарен артрит допринася за...