Пролетна диета: 5 основни храни
Повече от 50% от експресните диети започват през пролетта с гледки, определени през лятото. Д-р Амаро, специалист по хранене и директор на клиниката Feel Good, препоръчва разнообразна диета, в която да се насладите на сезонни продукти, за да се избегне монотонност в храната и да се въведат нови хранителни продукти. полезни за всеки сезон помагат за пречистване на тялото от ненужни токсини и мазнини, ”казва той.
5 основни храни във вашата пролетна диета
Но какви храни никога не бива да пропускате на пролетна диета?
1. Ягодата. Сезонът на ягодите се счита от януари до юни, а ползите от диетата са многобройни. Той е много богат на витамин С, В6 и фолиева киселина и само добавя 37 калории на 100 грама, които се поглъщат, тъй като се състои от почти 85% вода. Той е мощен антиоксидант и естествено противовъзпалително средство.
2. Череши. Друг съществен плод, който има своето време от месец април до месец юли. Те са много богати на антиоксиданти и са отличен източник на витамини, сред които е най-вече А и С и Е. Съдържа калий, магнезий като минерали и фолиева киселина, идеални особено за диетата на жените. Те са известни като храна, която помага на здравето на мозъка и предотвратява загубата на паметта. Храненето на черешите намалява риска от диабет, както и добър източник на фибри за здравето на храносмилателната система.
3. Праз. Зеленчук, който има максимално великолепие от март до юни. Той има високо съдържание на вода и едва има мазнини и калории, като също е едно от зеленчуците с най-малко въглехидрати. Идеален за включването му в бульони и пюрета, както и за придружаване с други зеленчуци в леки яхнии.
4. Морковът. Въпреки че производството му е продължително, месеците април, май и юни са тези, които се ползват най-добре и където се срещат най-добрите реколти. Той е един от ключовите елементи във всяка диета, тъй като освен че е антиоксидант, той е много депуративен и извлича токсините, които трябва да бъдат извън нашия организъм. Той е диуретик и силно наситен поради съдържанието на фибри, което го прави идеален съюзник. Освен това помага да се почернее с балансиран начин.
5. Воден крес. Последните седмици на зимата и първите седмици на пролетта до средата на април стават най-добрият сезон за крес. Той има голям принос на минерали като желязо и йод, помагайки в допълнение към почистването на мазнините в тялото. Много богат като придружаващ салатите, той е тонизиращ, освежаващ и както сме обсъждали преди депуративен. Помага за намаляване на захарния индекс при диабетиците. Освен ползите за диетата, кресът е невероятен източник на очни хранителни вещества като витамин А, бета-каротин, каротеноиди, лутеин и зеаксатин.
Към този списък можете да добавите други храни, които също са ефективни за техните свойства и активно да си сътрудничат с диетата, като кайсия, която помага за намаляване на холестерола, авокадо, лук, тиквички, маруля или боб.
Как да се ускори загубата на мазнини с пролетната диета
- Наложително е физическите упражнения да се комбинират с нашата диета ако искаме да помогнем и да ускорим процеса на загуба на ненужни мазнини и токсини. Ако през последните месеци не е извършвана физическа активност и искате да започнете да правите това с началото на експресната диета, за да получите видими резултати за кратко време, трябва да се консултирате със специалиста.
- Маркирайте някои насоки за упражнения които ни помагат да загубим локализираните мазнини, не е същото като комбинирането на упражнения с диета за човек, който е повече от наднормено тегло и граничи със затлъстяване.
- Физическите планове трябва да бъдат индивидуализирани и адаптирани от професионалисти за хора с различни нива и индекси на телесни мазнини, в допълнение към други видове ограничения поради възраст и обстоятелства.
Според д-р Амаро "след метаболитно и персонализирано изследване трябва да се предложи правилното упражнение за нуждите на всеки, и да се прецени дали целта за отслабване е възможна при всеки пациент." В зависимост от теглото, което искате да загубите и установеното време е серия от рутинни процедури, при които се оценява фона и текущата физическа форма на всеки човек. От съществено значение е да се направи това, за да се контролира по-добре основния метаболизъм и да се избегне ребаунд ефектът, което се постига с този метод. , излага.
И неизбежно е диета да се асоциира с физически упражнения, за да се постигнат целите във времето и килограмите, които определяме според специалистите, особено когато искате да изглеждате най-добрата фигура през лятото.
Марина Беррио
съвет:Д-р Амаро, Специалист по хранене и директор на клиниката Feel Good
Може да ви интересува:
- Календар на сезонни плодове и зеленчуци
- 10 съвета за предотвратяване на затлъстяването при юноши
- 5 спорта за практикуване като семейство
