Загрижеността: как ни засяга прекомерно безпокойство?
Сегашното общество ни принуждава да имаме голям брой ежедневни задачи, които да присъстваме. Като цяло живеем загриженост като неприятен процес. Усещането да имаш мисъл в главата си, което постоянно предизвиква безпокойство, може да престане да бъде адаптивно, да се превърне в процес, който ни ограничава. Като цяло, обичайната и интуитивна реакция, която всички ние имаме преди появата на загриженост е да се опитате да го извадите от главата възможно най-скоро.
Емоции, които пораждат безпокойство
Тревогите са опитите на нашата емоционална система да ни предупреждават, че определено събитие е важно. Следователно, когато правим опити за потискане на тези мисли, ние не успяваме да обработим това, което нашите емоции искат да ни кажат. Обичайната реакция на нашето тяло е да ни изпращаме тревогите отново и отново.
Със сигурност някога сте имали усещането, че песента, която не харесвате, "ви удари" и не можете да спрете да я пеете. Като цяло стратегията ни в тази ситуация е да се опитаме да премахнем песента от главата. Но със сигурност ще сте проверили, че обикновено няма ефект. Обаче, ако го пеем два или три пъти, виждаме колко малко по малко се отдалечава от нашето съзнание.
Часът на тревогите, стратегията да се тревожите за нас
Стратегия, която се оказа много по-ефективна, отколкото да се опитва да потисне притесненията, е точно обратното. Оставете малко време на ден, за да се запознаете с това, което нашият емоционален мозък иска да ни каже.
Упражнението се състои от отделете няколко минути на ден, за да се тревожите за нас, По този начин ние си даваме възможност да обработим емоциите, които нашият мозък ни кара да се чувстваме. Много е терапевтично да се направи това упражнение писмено. И това е, че когато преминем през филтъра на думите емоциите и ги изразим, тяхната интензивност, продължителност и честота намаляват.
Също така не е необходимо да отделяме повече от 15 минути на ден за това упражнение. Разбира се, препоръчва се след това да се планира приятна дейност, за да не се "заби" в загриженост.
Като цяло, едно от насоките за това упражнение е да се съсредоточим върху най-лошото, което може да се случи. Обикновено най-лошото, което може да се случи, причинява по-малко безпокойство от очакването на тази ситуация. Също така, след като е описана най-лошата възможна ситуация, е препоръчително да се съсредоточите върху най-вероятната ситуация, за да сравните нашите реакции с двете възможни ситуации. По този начин ние помагаме на нашия мозък да преосмисли заплахата, за да адаптира емоционалните реакции към реалните изисквания на околната среда.
Вероятно през първите седмици, когато правите това упражнение, ще намерите нещо по-тревожно. Това е напълно нормално. Това е резултат от когнитивното избягване, което сте правили толкова дълго време. Към третата седмица от реализацията си, неудобните емоции на тревожност, страх, тъга или гняв обикновено се спускат, за да отстъпят на емоциите, свързани с благосъстоянието.
Вече нямате извинение да продължите да губите време и енергия, като се тревожите. Ключът е да се заемеш, а не да се тревожиш.
Исус Матос. Психолог експерт по управление на тъга. Основател на онлайн платформата In Mental Balance.
