Край на болките в гърба, докато спите: използвайте възглавницата
на болки в гърба Обикновено се свързва с лоши стойки, спортни наранявания, стрес ... и понякога също как ходим или седим пред компютъра. Но това, за което почти никога не се сещаме, е свързано с почивка. Какво мислите, ако ви кажат, че болката в гърба се появява през нощта, докато спите?
Приблизително ние посвещаваме 33% от живота си на сън, необходима почивка както за ума, така и за тялото, което, ако не бъде направено по правилния начин, може да навреди на гръбначния ни стълб и да бъде причина за болки в гърба, които вие Те дразнят деня.
Ако вашият начин на сън не зачита баланса на тялото ви, директорът на Quiropractic Valencia, Ata Pouramini, ни учи как да използваме възглавницата като лост, за да компенсираме и балансираме извивките на гърба.
Как да прекратите болките в гърба, ако спите.
Обърнат надолу
Това е любимата поза за повечето хора, но завъртането на главата встрани създава голямо напрежение върху шията и раменете. За да се избегне това, експертът препоръчва да се прегърне тънка възглавница, докато главата се поставя върху матрака и поставя друга тънка възглавница под стомаха или таза, за да възнагради и балансира гръбначния стълб.
Обърната с един крак
В този случай ще поставим тънка възглавница под гръдния кош за облекчаване на цервикалното напрежение, а другата под бедрото. Въпреки че ги променяме настрани, те ще продължат да упражняват работата си като лостове на нервите и ставите, което ще доведе до отпускане на стресираните мускули, които причиняват болки в гърба. "Хората с болки в кръста", обяснява Пурамини, "могат да се възползват по-специално от тази позиция."
Лице надолу с главата надолу
Характерно за носилките на хиропратера е, че е много удобна и неутрална поза на гръбначния стълб, и въпреки че не е специфично за сън, ще е добре за отпускане на гърба за около 15 минути. колона преди сън.
За да постигнете същия ефект като при консултациите и да постигнете адекватно дишане, трябва да поставите дебела възглавница на челото, друга тънка възглавница под гърдите и последна медиана под бедрата.
Ако се постигне желания баланс, той може да бъде много полезен за възрастни хора със стеноза на лумбалния канал (захващане на нервите и гръбначния мозък в гърба), които имат болка и изтръпване в краката.
Лице нагоре
Според Ата Пурамини сънят на гърба е най-добрият начин да се избегне всякакъв вид болка в гърба или врата. Изборът на възглавницата ще бъде добре и ще преплетим ръцете върху стомаха. Много малко хора са щастливи да почиват цяла нощ.
Лице с възглавници с различна дебелина
Той ще бъде идеален за тези, които страдат от хронична болка в гърба. Трябва да поставим дебела възглавница под коленете, по-тънка, за да поддържаме и извиваме малко кръста, а другата за подкрепа на главата. Можете да експериментирате и да извадите възглавницата за лумбалните или коленете, докато не намерите комфорт.
Лице нагоре в наклона
Препоръчва се за малка част от хората с болки в гърба, дължащи се на спонделестеза (изместване на един прешлен над друг) или сърдечна недостатъчност. "Да спя склонен, - обяснява авторът на Училището на гърба - може да облекчи и подобри останалото". Той не препоръчва, разбира се, да натрупва възглавници зад гърба си, а да инвестира в специално легло, когато е възможно.
От страната с тънка възглавница
Друга много често срещана и много здравословна поза за гръбначния стълб, въпреки че е много по-добре да се постави тънка възглавница между краката. Ако можете леко да огънете коленете, още по-добре.
Позицията на плода
Той може да облекчи симптомите на дискова херния. Поставете се в позицията на фетуса, като огъвате коленете си с тънка възглавница. По този начин ще се отворят съединенията, така че напрежението върху дисковете ще намалее.
Освен това е много важно избягвайте болки в гърба докато спим, проверяваме матраците и възглавниците с определена периодичност, както се намираме, когато станем. Ако искате да ги промените, ще бъде много важно да ги опитате, преди да ги вземете у дома.
Марисол Нуево Еспин
съвет:Ата Пурамини. Директор на Quiropractic Валенсия
