Контролира стреса и намалява риска от инсулт: 7 върха
на стрес Той е един от основните рискови фактори за инсулт при жените. Приблизително 16 000 испанци умират всяка година поради инсулт, повече от два пъти повече от рак на гърдата и до 14 пъти повече от пътнотранспортни произшествия, според Националния статистически институт (INE). , което означава инсулт на всеки шест минути.
на Разпространение на инсулт сред жените то е много по-голямо, отколкото при мъжете, следователно "важно е както при младите, така и при възрастните хора, да имат добро ежедневно управление на стреса, както и да са добре обучени и информирани, за да се открият симптомите на инсулт и да се реагира навреме "казва д-р Алмудена Кастро, координатор на отделението за рехабилитация на сърцето в болницата Ла Пас в Мадрид, председател на секцията за превенция на кардиологията и сърдечната рехабилитация и директор на Мимокардио.
От почти 130 000 случая нов удар които се случват ежегодно в Испания, 20% имат сериозни последствия, които могат да варират от проблеми в речта и езика, дори до парализа на част от тялото. Без добро лечение навреме увреждането може да бъде много сериозно. Според данни от Националния статистически институт,Церебрални инфаркти те са водещата причина за смърт при жени с над 16 000 смъртни случая, повече от два пъти повече от тези при рак на гърдата и 14 пъти повече от тези при пътнотранспортни произшествия. Ако говорим за увреждания, инсулт е водещата причина и за мъжете, и за жените в Испания.
7 съвета за контрол на стреса
1. Практикувайте внимателност. В днешното общество сме изложени на непрекъснат натиск, който предизвиква блуждаещ ум, напълно зависим от външни стимули и отвличания. Внимателността е философия на живота, която включва практиката на медитация за подобряване на качеството на живота ни. Практиката на Mindfulness има дълъг списък от полезни ефекти, включително по-силна имунна система, по-ниско кръвно налягане, намален стрес, по-добър сън, по-добра когнитивна функция, по-голямо удовлетворение ... И, разбира се, по-добро благополучие и подобряване на качеството на живот.
2. Прекратете многозадачността. Какви изследвания потвърждават сега за многозадачност, е, че хората, които го извършват, всъщност правят по-малко и губят информация. Нещо повече, хората, свикнали с многозадачност, имат стрес като неразделен спътник. Показано е, че ефективността може да спадне до 40% при изпълняваните задачи. Освен това страда дългосрочната памет, способността за концентриране рязко пада, креативността се намалява и стресът се увеличава.
3. Упражнявайте техники за релаксация. Един добър начин да се справите със стреса на ежедневието е да се изпълнявате и да научите нови техники за релаксация (йога, пилатес, тай чи и т.н.), тъй като те спомагат за намаляване на сърдечната честота и намаляване на кръвното налягане.
4. Направете спорт, Извършването на физическа активност всеки ден е най-добрият и лесен начин за борба със стреса. Практикуването на спортове помага за премахване на хормоните на стреса (като кортизол) и за освобождаване на ендорфини (хормони, които произвеждат чувство за благополучие). Затова СЗО препоръчва 30 минути на ден физически упражнения, за да се избегнат здравословни проблеми, особено при антикоагулирани пациенти.
5. Здравословна диета. В случай на антикоагулирани пациенти се препоръчва здравословна, с ниско съдържание на сол диета, богата на плодове, зеленчуци и бобови растения. В допълнение, за увеличаване на приема на птици и риба в ущърб на червено месо. Храненето на здравословни храни помага да се стимулира тялото и ума.
6. Насладете се на свободното време. Помислете за нещо, за което сте страстен, който обичате да правите, и намерете поне една дупка на седмица, за да го включите. Социалната подкрепа и обич са от съществено значение за нашето благосъстояние. Има много дейности, които ви позволяват да се откъснете от стресовата ситуация и следователно да се измъкнете от нея.
7. Промяна на навиците. Увеличаването на енергията е основната цел във времена на стрес, умора, неудовлетвореност. Затова трябва да следваме здравословен начин на живот, адекватна диета и да се грижим за красотата си. Ако изпълним тези насоки, нашето благосъстояние ще бъде от полза и желанието да се правят нещата ще се увеличи.
Моника Есгева
