Съставки за перфектна салата

Пълните салати перфектно представляват единния модел ястие, метод за създаване на пълно и балансирано меню с достатъчно количество зеленчуци, качествени протеини и въглехидрати. Зелената салата е най-консумираното ястие в испанските домакинства през 2017 г., според доклада за консумацията на храни в Испания за 2017 г., изготвен от Министерството на земеделието, рибарството и храните (MAPA).

И е, че салатите са перфектен избор за всички, които искат да се хранят здравословно и не разполагат с много време или идеи за готвене, както и да признаят много комбинации, адаптирани към индивидуалните вкусове или нужди.

Но когато става въпрос за приготвяне на салата, е важно да се вземат предвид някои съображения, които ще помогнат за създаването на пълноценна храна. В този смисъл експертите в областта на храненето подчертават модела на здравото единично ястие, метод за конфигуриране на пълни, балансирани менюта с достатъчен принос на всеки макронутриент.


Какво трябва да носи перфектната салата?

Според този модел, перфектната салата трябва да разпределя съставките по следния начин:

1. Зеленчуци и зеленчуци. Една четвърт от ястието трябва да се състои от за предпочитане пресни, местни и сезонни зеленчуци.

2. Протеинови храни. Една четвърт от ястието трябва да съдържа храни, богати на протеини, като животински храни като прясно месо, риба, яйца, морски дарове или друг протеин.


3. Въглехидрати. Друга четвърт от ястието трябва да включва храни, богати на качествени въглехидрати: бобови растения, пълнозърнести храни като паста, ориз или киноа, както и клубени като картофи или сладки картофи, семена и др.

4. Превръзка, от екстра върджин зехтин, който носи голям аромат и вкус и преди всичко страхотни здравни свойства.

5. Вода като основна напитка, придружаваща салата.

6. Десерт, ако е включено, изберете пресни и сезонни плодове.

Следвайки тези препоръки, е възможно да се приготвят ястия с достатъчно количество зеленчуци, качествени протеини и въглехидрати, адаптирани към всички групи от населението на всяка възраст и физическо състояние.

Марина Беррио
Съвети. Отборът на Крисия

Видео: Перфектна комбинация от съставки! Салата с гъби и фиде от яйчни палачинки!


Интересни Статии

Как да ги накарам да си лягат, когато е време

Как да ги накарам да си лягат, когато е време

От понеделник до петък играйте ставай рано и ставай по-рано. Задача не винаги е проста и това предполага, че времето за лягане трябва да бъде достатъчно за да може децата да спят достатъчно.В този...

Instagram и млади хора: 5 отговора за родители

Instagram и млади хора: 5 отговора за родители

Instagram е социална мрежа или приложение, което служи за публикуване на снимки, повечето от времето, редактирани с различни филтри. Това е все по-популярно мобилно приложение, особено сред младите...

Някога ... история: традиция и фантазия

Някога ... история: традиция и фантазия

"Имало едно време ..." Кой от нас все още не прибягва до тази любопитна формула, с която започват всички истории на света? Ние го чуваме безброй пъти в най-нежното ни детство и дори днес се радваме...

10 фалшиви мита за детските зъби

10 фалшиви мита за детските зъби

Бебето има излишна слюнка, отхвърля храната, е раздразнителна, поставя ръката си и другите предмети в устата си и спи по-лошо, отколкото преди. Въпреки че повечето родители мислят, че всичко това...