5 упражнения за предотвратяване на инсулт
на пулсация тя засяга около 134 000 испанци годишно, а почти един милион души са на антикоагулантно лечение с цел предотвратяване на инсулт. До 80% от случаите на мозъчен инсулт в нашата страна могат да бъдат избегнати, ако се контролират модифициращи рискови фактори, като хиперхолестеролемия, хипертония или тютюнопушене, следвайки здравословните навици на сърцето.
Поради тази причина и следвайки насоките на СЗО, която препоръчва да се извършват 30 минути упражнения на ден за здравословен, здравословен живот на сърцето, ние избрахме 5 упражнения за предотвратяване на инсулт, които трябва да се правят редовно за предотвратяване на това заболяване, което може да причини смърт или да остави важни продължение на способността да се общува или да се грижи за себе си.
5 сърдечно-здравословни упражнения за предотвратяване на инсулт
1. Плуване "Плуването е добра тренировка за сърдечносъдовата система, тъй като прогресивно увеличава пулса и напрежението, докато работи с голям брой мускулни групи едновременно", обяснява д-р Алмудена Кастро, координатор на отделението за рехабилитация на сърцето. Болница Ла Пас (Мадрид), бивш президент на секцията по кардиология и кардиологична рехабилитация на SEC (Испанското дружество по кардиология) и директор на Мимокардио. Кастро добавя: "Освен това, работата с вода намалява въздействието върху ставите." Най-подходящите стилове на плуване са бруст, пълзене и връщане назад, препоръчва се пеперудата само за експерти и хора с висока сърдечно-съдова резистентност.
2. Йога. Йога е вид упражнение, което съчетава физическа, духовна и психическа практика и следователно помага да се контролира теглото, кръвното налягане и нивата на холестерола. Сърдечно-съдовата полза от йога може да се дължи на намаляване на стреса, тъй като например сред жените е един от най-големите рискове от инсулт. В допълнение, това е вид упражнение с ниско или никакво аеробно въздействие, което възрастните хора с предишни сърдечни заболявания могат да извършват без риск.
3. Разтягане. Разтягането е вид умерена физическа активност, която позволява на тялото да остане активно и подобрява кръвообращението. По същия начин, участъците дават минути, които да помогнат да се съсредоточите върху себе си и да намалите нивата на стрес.
4. Разходка Това е най-простото и най-естествено упражнение. В случай, че водят заседнал живот и се нуждаете от промяна на навиците, за да водите по-здравословен живот на сърцето, ходенето е най-добрият вариант да започнете да включвате упражнения в ежедневието. Активира притока на кръв и може да адаптира ритъма според нуждите.
5. Велосипеди. Фактът, че карате велосипед, не само осигурява физически ползи, но и психически ползи. На физическо ниво, това е дейност на сърдечен удар, която активира кръвообращението, намалява холестерола и спомага за подобряване на подвижността на ставите. На ментално ниво обикновено става дума за дейност, която ни позволява да бъдем на открито, така че може да допринесе за намаляване на стреса и може да се направи в компанията на приятели и семейство, въпреки че може да се направи и в спортните центрове. Достатъчно е да педалите 5 до 10 минути на ден.
Д-р Алмудена Кастро, Координатор на звено за рехабилитация на сърцето в болница Ла Пас (Мадрид)
