Научете се да се отпускате с дъха си: контролирайте стреса

Нахлуването, изпитите, кавгата с приятел ... в един луд свят, стресът има добра почва за много хора. Твърдите мускули, болка в шията или главата, фиксациите и маниите, безсънието, лошата способност за анализиране или агресивността са някои от последиците от контрол на стреса, Начин на живот не е препоръчително. Въпреки това е възможно да се борим със стреса, ако научаваш се да се отпускаш с дъха си, добър начин да се освободи напрежението.

Чувствайте съдбата си

Всички тези хора, които живеят ежедневно под влиянието на силни чувства, които са доминирани от тях, без да получат контрол, без да ги опитомяват, са онези, които трябва да практикуват метод на релаксация, Практикуването на релаксация е от полза и за свръхчувствителните хора, чиито чувства са оставени сами за себе си, за най-доброто и за най-лошото, много често за най-лошото.


Поради стреса, стресът кара някои хора да излизат от кутиите си. Те са раздразнителни, ядосани, прекалено реактивни, твърде резки ... И едва по-късно те осъзнават, вече твърде късно, степента на щетите, които са причинили. Други, страхливи, неспокойни и в постоянно състояние на безпокойство, са, напротив, потиснати, неспособни да действат, не са достатъчно активни, не са достатъчно твърди ... И едва по-късно те осъзнават, вече твърде късно, за амплитудата. от неговото съжаление, че не е предприел първата стъпка преди това.

Състояние на претоварване

Трудността да контролираш чувствата си не е спорадично явление, което се променя според обстоятелствата. В повечето случаи това е хронично и прогресивно състояние, което завършва с постоянно заплитане. Затова трябва да го елиминираме по същия начин, постепенно, благодарение на някои техники за релаксация, които се приемат с течение на времето.


Всички сме наясно с това състояние на афективно претоварване, в което се движим. Ако сме подложени на стрес от работа, от конфликт с булката или у дома, ние усещаме този натиск всеки ден, който изостря реакциите ни. Можем дори да съжаляваме за излишъците, които извършваме, но въпреки всичко не можем да контролираме себе си. Свръхчувствителността страда и той ежедневно, заради мъката си, тревогите си, колебанията си, трудностите си в отношенията.

Дихателно осъзнаване

Програмата за релаксация, която можем да практикуваме по всяко време и навсякъде, се основава на дишането.

За да започнем, трябва да изберем тихо място и удобна седалка, като приемем позицията с гръб на гърба на седалката, стъпалата плоски на пода, предмишниците се отпуснат в горната част на бедрата, ръцете са отворени и главата в положение на равновесие, нито напред, нито назад. Щом достигнем оптималната точка на комфорт, ще затворим очите си.


Сега ще бъде концентрирайте се върху обичайното дишане, на които обикновено не обръщаме особено внимание. Ние ще се концентрираме върху движенията и шумовете, които дишането дава, както при вдишване, така и при издишване. Ще бъдем наясно, че в вдъхновяват, гърдите леко набъбват и раменете се издигат, и дишамгърдите и раменете възстановяват началната си позиция. След това ще забележим също, че при вдъхновение коремът също има тенденция да набъбва и след това естествено да възстановява първоначалната си позиция.

От този момент ние ще се концентрираме изключително върху това дишане с корема, който набъбва с всяко от вдъхновенията и възстановява първоначалната си позиция с всяко ново изтичане. Поставяйки отворена ръка върху него, можете да контролирате амплитудата на дишането и да регулирате неговия релаксиращ ефект. Ще проверим до каква степен това дишане осигурява благополучие, спокойствие, спокойствие, спокойствие, релакс и почивка.

4 съвета за релаксация с дишането

1. Да благоприятства благоприятния ефект на релаксация, можем да търсим картина на пейзаж, колкото е възможно по-близо до идеалното ни място. И тогава можем да го поставим на работа, в стаята и т.н. за моментите, в които натрупваме напрежение и се нуждаем от котва на спокойствие.

2. Пътуване (самолет, влак) са отлична възможност да се използва добро време, например да се практикува тази техника за релаксация. Не е трудно да получиш 20 минути, може би да избягваш напрежението на изчакване, в онези моменти, когато нетърпението и раздразнението могат да ни обхванат.

3. Преди сън, през нощта, може да е препоръчително да се опитате да се отпуснете, особено ако имаме затруднения със съня или склонност към безсъние. Редките, тихите дейности също го подкрепят.

4. Каквато и да е трудността на деня, Вкъщи те очакват от нас, все пак, да слушаме, спокойно и налично.И трябва да оставите притесненията, които висят на входа.

Може би не сме много наясно с нашите блокировки; Може би смятаме, че стресът е нещо, което не върви с нас, а други виждат как преумората или неуспехът ни помагат. Затова можете да попитате доверен приятел или приятел, самите родители, да ни напътстват за нашето поведение и самоконтрол.

Видео: İlter Denizoğlu (Vokoloji Uzmanı) - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #12


Интересни Статии

Научете се да четете и пишете: мистерията на думите

Научете се да четете и пишете: мистерията на думите

Четенето изпълнява важни функции като инструктиране, възпитание, забавление, съживяване на въображението, събуждане на критичния смисъл или развиване на способността за разсъждение. Анимацията към...

Лагер за социални медии: актуализирайте стратегията си за социални медии

Лагер за социални медии: актуализирайте стратегията си за социални медии

Лагер за социални медии има за цел да прекъсне сценария на традиционните курсове за социални медии и е разработил този курс за социални медийни стратегии, базирани на най-новите професионални...