Как да носите здравословна бременност
Какво мога да ям и какво не? Защо толкова много витамини? Трябва ли да се храня за двама? През тези девет месеца ще трябва да се храните правилно, за да имате необходимите резерви, така че тялото ви да улеснява оптималното развитие на малкото същество, което започва да расте вътре във вас.
Сега повече от всякога, вие ставате единственият източник на храна за вашето бебе. Следователно, вашата диета трябва да бъде богатавитамини и минералиособено желязо и калций,протеини и въглехидрати.Приносът на хранителните вещества и техния метаболизъм е от жизненоважно значение по време на бременност и при кърмене, тъй като може да повлияе на здравето и развитието на вашето бебе.
Най-богатите храни в протеини пълни са месо, риба, птици, яйца и млечни продукти. Въглехидрати като овес, кафяв ориз, нишесте са необходими по време на този етап, тъй като те носят влакна, витамини и минерали.
Желязо и калций
Един от периодите на живот, в които е необходима диета, богата на калций, е именно по време на бременност и кърмене. Затова е важно да погълнете двойно количество от този минерал, защото хрущял на вашето бебезапочват да се образуват, докато по-късно станат кости. Въпреки че много от нас свързват калций с мляко, той се среща и в други храни като зелени листни зеленчуци, риба, ядки и др.
Също така трябва да имате предвид, че детето ви суче запасите от желязо и дефицитът на желязо може да предизвика анемия, така че е интересно да се вземе добавка.
Витамин BA, известен катофолиева киселинаОт началото на бременността насърчава правилното развитие на централната нервна система на бебето. Поради тази причина е много важно да имате добри нива на фолиева киселина, особено по време на забременяване.
Гестационен диабет
Някои жени имат гестационен диабет, когато никога не са били диагностицирани с това заболяване и това е таканивото на глюкозата се повишава, Симптомите изчезват след раждането. Но за да контролирате диабета, ще трябва да разпределяте въглехидратите през целия ден, да намалявате приема на мазнини и да контролирате нивото на холестерола.
Обикновено усложненията от това заболяване се контролират и избягват, а ключът за предотвратяването им е внимателният контрол на нивата на кръвната захар веднага след поставянето на диагнозата.
Да мислиш ...
-Опитайте се да пиетемежду един и два литра вода всеки ден под формата на инфузия или сок, защото в този период се нуждаете от повече течности.
- Не е нужно да ядете за двама, трябва да се храните добре за здравето си и за здравето на бебето. Поради това,не се насилвай.Идеалното би било да се угоявате от 11 до 13 килограма.
-По-добре да ядеш малко и често: правите по пет хранения на ден, вместо две много обилни. Дъвчете добре храната и като винаги седите, без да бързате.
- Всичкистимулиращи веществаКакто кафето, шоколадът и кола напитките трябва да се приемат с умереност.
- Релеи да водиш живота си твърде заседнал. Важно е да съчетаете добри хранителни навици с поредица отупражнения за бременност, без излишни усилия.
