Как да запазите гърдата твърда след бременност и кърмене
Напълно е възможно да имате красива деколте след бременност, като сте родили и са преминали фазата на кърмене. Необходимо е само да се има предвид предпоставката, че превенцията е по-добра от лечението. В този смисъл е препоръчително ежедневно да се практикуват спортове (също и по време на бременност, макар и с умерена интензивност) и да се използват превантивни дрехи (особено по време на кърмене) като специални сутиени, адаптирани към всеки етап и специфични за нощта.
10 ключа за запазване на гърдата: превенция при бременност и кърмене
Д-р Елиза Фернандес, основател на нощния сутиен NightBra, е убедена, че "въпреки че след бременността и кърменето гърдата губи обем и тургор, възможно е да се избегне, че последствията от този период са забележителни." 10-те ключа, според Фернандес, за Дръжте гърдата си твърда след бременност и кърмене Те са:
1. Правете конкретни упражнения за гръдни
2. Правене на тегло преди забременяване
3. Много хидратирайте кожата
4. Използвайте по време на бременност подходящ сутиен с чаша, която се грижи за контура
5. Правете умерени упражнения по време на бременност
6. Използвайте специфични кремове за предотвратяване на стрии
7. Погрижете се за храната
8. Използвайте сутиен, който осигурява твърдост, тонизира бюста и коригира гърба също по време на кърмене
9. Направете серия от плавни и редовни упражнения като плуване или пилатес
10. Избягвайте токсините като тютюна
Гръдни упражнения за жени
Д-р Елиза Фернандес съветва да се упражнява редовно и се опитва да укрепи гръдните мускули. Ако гърбът и коремът ни поддържат изправени и работата на тазовото дъно предотвратява инконтиненция, също така е важно да се запазят силните гръдни зъби, така че да можете да носите красива деколте.
Трябва да счупим фалшивия мит, че жената не подкрепя упражненията в гърдите. Нищо не е далеч от реалността. За нея те също са необходими. Тялото на човека и това на жената са различни. Вярно е, че жените се нуждаят от повече тонизиране от изграждането на мускулите, но има някои упражнения, които, практикувани с умереност, редовност и постоянство, могат да помогнат на жените да останат във форма без да увеличават обема на мускулите.
Ние сме убедени в това от личния треньор и фитнес експерта Tasio Trainer. "Тренировките на гърдите за жените са също толкова добри, колкото и за мъжете", казва той. - Жената трябва да вземе предвид техниката, която е свързана с движението за екзекуция.
Как да поддържаме красива деколте
Tasio предлага хоризонтална преса, за да поддържа красива деколте. Искате ли да знаете как се прави това? Обърнете внимание
- Лежим на пода и вдигаме олимпийски бар, който може или не може да носи тежест по страните. Всичко зависи от силата, която имаме.
- Слагаме ръцете си на разстояние 50 сантиметра един от друг с протегнати ръце.
- Палеца (който обикновено бягаме) също трябва да бъде в бара.
- Опитваме се винаги да гледаме тавана.
- Ръцете перпендикулярни на пейката, фиксираните лакти.
- Пренасяме лентата до гърдите и се връщаме назад, опитвайки се да контролираме раменете, лактите, китките и дишането.
Елиза Гарсия
