Спокойно сън: знаете ли как да спите, за да получите обезщетения?
Сънят ясно засяга нашето общо здраве. Начинът, по който спим, ни влияе в това как се срещаме, чувстваме и се държим. И въпреки че не ги забелязваме, има много проблеми, причинени от "лош сън": умора, проблеми с изпълнението, по-лошо състояние на кожата, преждевременно стареене ...
Продължителността на съня, неговата честота и качество, както и позита ни, докато спим, ясно ни засяга ежедневно и може да предизвика проблеми, които засягат ежедневното ни здраве и качество на живот. Необходимо е да се анализира дали те са случайни или хронични епизоди, тъй като ако това се случи, то трябва да бъде поставено в ръцете на специалист, поради патологиите, които могат да причинят не покой през дълъг период от време.
Проблемите на продължителното безсъние
Хроничната безсъние може да ни накара да попаднем в депресия или да страдаме от други психични разстройства и да имаме халюцинации. "Нашите неврони нямат достатъчно време през нощта да изпълняват своята класификационна функция на реалността, която са възприели, и ни излага на свръхчувствителност, която ни разделя все повече и повече от реалността," казва Ата Пурамини.
В допълнение към възможните заболявания, причинени от хронично безсъние, сънят слабо спорадично засяга други проблеми, свързани с нашия ум, които водят до по-малко творчество, по-малко производителност и внимание, както и до нашето тяло и общо здраве. по-лошо състояние на нашата кожа и нашето тяло, подпомагащи проблемите на стареенето и бръчките, проблеми със зъбите, както и склонност към затлъстяване.
Спането на гърба е добро за здравето на зъбите
Спящото лице нагоре е малко сложно за някои хора, но е много полезно за здравето на зъбите. Според Иван Малагон, зъболекар, "синдромът на темпоро-мандибуларната става е проблем, който засяга ставата, която позволява отварянето и затварянето на устата."
Темпоромандибуларните стави са тези, които са пред ушите и обединяват челюстта с черепа. Проблемите на темпоро-мандибуларната става обикновено произхождат от лошото зъбно колебание между горните и долните молари, което поражда напрежение в мускулите на лицето и в лигаментите, които поддържат челюстта в правилната му позиция, като причиняват това. липсата на стабилност, която кара дъвкателната система да не работи правилно.
"Спящата по гръб разтоварва налягането, което оказваме върху структурите, които съставляват скронево-мандибуларната става, като намалява интензивната болка около ушите и излъчва към тила и шията", казва Иван Малагон.
Променете навиците си, за да улесните съня
С тези прости навици за улесняване на съня ще получите всички предимства на една добра почивка:
- Търсете мълчание
- Не пийте кофеин
- Избягвайте да спите с включената светлина
- Изключете мобилните устройства
- Не упражнявайте преди лягане
- Смяна на матрака на всеки 10 години
- Станете, ако не спите
- Вземете добавка Омега 3 преди лягане
- Опитайте се да си лягате преди
Лора Бермехо
съвет: Ата Пурамини, здравен треньор. Iván Malagón, зъболекар.
Може да ви интересува:
- Безсъние, какво е и как да се лекува?
- Проблеми с безсънието при деца
- Технологичното безсъние сред юношите нараства
- Липсата на часове сън причинява депресия и тревожност
