Промяна на графика, как се променя сънят на децата?
Има две много деликатни моменти за почивка на всички през цялата година. на промени в часа Те са представени като мярка за по-ефективно използване на слънчевите часове. Мярка, която датира отпреди 1784 Когато Бенджамин Франклин, той изпрати писмо до вестник Le Journal в Париж, където включи някои мерки за енергоспестяване, сред които беше поставен въпрос.
Някои се питат дали тази мярка има някакъв смисъл днес. Но това, което не подкрепя дебата, е, че в първите дни след промяна на времето всеки в дома претърпява бъркотия от графиците си за сън. Защо се произвежда? Има ли начин да пострадате по-малко от тези последствия? От Испанска асоциация по педиатрия, AEP, тези съвети се предлагат.
Промяна на времето при децата
Децата не избягват последиците от промяната на времето. От AEP обясняват, че всъщност най-малките са, наред с възрастните хора, една от възрастовите групи, които са най-чувствителни към тези проблеми на съня. Човешкото тяло реагира по този начин поради неговото график регулаторв центъра на мозъка и регулирани от слънчева светлина и природни стимули, включително храна и физическа активност.
Този регулатор влияе на нивата на хормони и цялото тяло, така че, променяйки ритъма на външната светлина, можете да станете дезориентирани и това е точно това, което се случва с промените във времето. Този вътрешен механизъм действа от 5-6-месечна възраст и има най-добрия си съюзник в кърменето, така че при кърмачета майчината гърда е чудесен съюзник, който да съдържа по-голямо количество хормон, който улеснява мечтата, подобрявайки регулирането на тази система.
Не само почивка тя изглежда променена поради промените във времето, други аспекти на живота на детето също се влияят от този проблем: промени в апетита, раздразнителност, малки промени в сърдечно-съдовия ритъм. Околната среда също има голямо влияние върху преодоляването на тези ефекти, които могат да направят разликата между кратък период от време или удължаване за седмици.
Предотвратете ефектите
От AEP, серия от насоки са дадени, за да се намали въздействие което се променя във времето на децата:
- Започнете промените малко по малко. Доколкото е възможно, седмица по-рано, можете да ускорите всички дейности на детето за 10-15 минути, за да направите прехода по-плавен с промяната на времето
- Насърчавайте навлизането на естествена светлина по време на отглеждането на деца, включително осветлението на стаята 15 минути преди да ги събудите.
- Закускайте в светла стая.
- Залагайте на ядки като орехи, защото те благоприятстват регулирането на циркадния ритъм, особено препоръчва се за закуска.
- Отидете до училището, докато вървите, доколкото е възможно, за да се възползвате от слънчевата светлина и да стимулирате серотонин.
- Избягвайте излагането на екраните един час преди лягане.
Дамиан Монтеро
