Повишаване на теглото при бременност
По време на бременност, колко трябва да натрупам тегло? Това е един от въпросите, които повечето съмнения генерират бременност. Безспорно, ако има един от въпросите, които бременната жена дава повече завои, е увеличаването на теглото по време на бременност, особено когато обикновено се увеличава през последния триместър на бременността.
И това не е изненадващо: естетическите модели, които следва обществото, не включват хората с наднормено тегло, а също и контрола на гинеколога за теглото на бременната жена, за доброто здраве на майката и бебето по време на бременност, Това може да доведе до много обсебване относно спазването на медицинските препоръки или възстановяване на теглото им преди бременността в рекордно кратко време.
Каква е идеалната тежест, която жената трябва да достигне по време на бременност?
Истината е, че всяка жена е различна, както и техните нужди и хранителни навици, както преди, така и по време на бременността. Има хора, които обичайно ядат повече и харесват всичко, а други са по-кратки в навиците си на хранене.
Според експерти, препоръчва се жена с нормално тегло да достигне между 11,6 и 16 кг, но това не означава, че жените, които получават повече или по-малко тегло, няма да донесат здрави деца на света. И е, че въпросът за теглото при бременността не изглежда да е точна наука.
Не яжте за двама, не яжте добре
По време на бременността е необходима допълнителна енергия за решаване на метаболичните нужди на бременността. Бременната жена трябва да синтезира много нови тъкани (като млечните жлези), в същото време, когато маточната тъкан се сгъсти, мастната тъкан се увеличава, развиват се плодът и плацентата.
Енергийните нужди варират в зависимост от теглото на жената преди бременността и вида на физическата активност, която тя извършва. Във всеки случай, с увеличение от 300 ккал. ежедневно те са в състояние да покрият енергийните нужди на бременната жена. Тази енергия обаче не трябва да се предоставя по никакъв начин, а да се адаптира към специфичните нужди на всеки етап от бременността и да се използват тези храни, които съдържат правилните хранителни вещества. Освен ако майката резерви са били изчерпани в началото на бременността, че е удобно, че 300 ккал. дневно се добавят само през втория и третия триместър.
Добре е да се помни, че растежът на плода „само“ е подходящ, когато майката има достатъчно резерви в телесните си депозити. Поради тази причина ограниченията на калориите, които някои майки представят "по собствена воля", са напълно нецелесъобразни, без да се вземат предвид съветите на специалистите и единствената цел е да се запази тяхната фигура. Също толкова погрешно е популярното схващане, че по време на бременността жената трябва да "яде за двама" и продължава да има случаи на гестационно наддаване на тегло от 20 до 25 кг., Добре над 11,6 и 16 кг. препоръчва при хора с нормално тегло.
Колко мога да спечеля по време на бременност?
От друга страна, много е важно да се разпределя храна през целия ден и да не се яде само когато сте гладни. Нарушението в графиците може да доведе до хипогликемия или прекомерно повишаване на теглото, тъй като непрекъснато се "бие".
Ако сте били бременна, когато сте:
- Ниско тегло трябва да се угоявате 12,7-18 кг
- Нормално тегло трябва да се угоявате 11-15,9 кг
- Излишното тегло трябва да се угоявате 6,8-11 кг
- В случай на двойна бременност трябва да се угоявате 15,9-20,4 кг
Откъде идва набраното тегло?
Логично е, че теглото, натрупано по време на бременността, се разпределя в цялото тяло. А приблизителното разпределение е следното, в случай, че приемаме средно наддаване на тегло от 12,6 кг:
- Обем на кръвта: 1,3 кг.
- Сандък: 0,4 кг.
- Матка: 1 кг.
- Плод: 3,4 кг.
- Плацента: 0,7 kg.
- Амниотична течност: 0,8 kg.
- Дебелина: 3,5 кг.
- Задържана течност: 1,5 кг (въпреки че може да достигне 4,5 кг).
Раждането на бебето предполага непосредствена загуба на пет килограма, разделена между малката, плацентата и околоплодната течност. В допълнение, последващото кърмене ще помогне на майката да изгори калории. Ако майката яде добре и изпълнява упражнения, тя ще възстанови нормалното си тегло за кратко време.
Кристина Мурсия
