40% от населението се натрупва през лятото
Един на всеки четирима души използва парео и / или широко облекло за прикриване и 16% предпочитат да не слизат на плажа или басейна, когато има много хора избягвайте външния вид на други хора, Препоръчваме ви следвайки съвета на диетолог Саграрио Хименез: "Трябва да приемете себе си и в същото време да преосмислите промяната в това, което ни влияе или ни притеснява".
Дрехите през лятото
През лятото е време да се извади бански костюм, което за мнозина е истинско главоболие. Това се доказва от социално проучване, изготвено от Laboratorios Farmacéuticos Rovi, „Размисли за храните и здравето на испанското население“, което гласи, че една трета от респондентите избягват да носят дръзки дрехи, всеки четвърти използва парео и / или облекло за скриване, а 16% предпочитат да не слизат на плажа или басейна, когато има много хора, които да избягват погледа на други хора, От друга страна, ако те бяха във форма, щяха да се обличат с друг вид облекло, което беше по-строго или по-късо (65%), те ще останат в дрехите за къпане без толкова срам (44%), ще бъдат по-дръзки, когато става въпрос за флирт (19%) и дори ще помислят да отидат на нудистки плаж (9%).
Проблемът с теглото през лятото
Другият голям комплекс по време на поставянето на банския костюм е свързан с излишното тегло. Кой не е чул или не е получил работа с така наречената "операция бикини". В този смисъл същото проучване („Размисли за храна и здраве в испанското население“) посочва това 36% от испанците признават, че правят някакъв вид експресна диета преди пристигането на лятото, Експертите предупреждават, че "с тези диети губят мускулна маса и течности, не губят тегло от мазнини, което е останало, така че когато се върнете да ядете" нормално "килограмите се възстановяват много бързо и те освобождават междинни метаболити, които са токсични за някои органи. "
"Зона" Диета: какво да се яде и какво не това лято
Д-р Саграрио Хименез препоръчва следване на a стил на здравословно хранене, наречен „Зона“, Той обяснява, че „това не е диета сама по себе си, а много здравословен начин на живот, който ще ни позволи живеят по-добре, по-здравословно и без да се дебели"Този метод се основава на ginesta на въглехидрати, протеини и мазнини в калорично съотношение съответно 40-30-30, което, заедно с приноса на омега 3 мастни киселини и полифеноли, спомага не само за премахване на излишъка от натрупани мазнини, но за забавяне на стареенето и подобряване на физическата и умствената работа.
Храни, които намаляват или избягват:
- Рафинирани въглехидрати като ориз, макаронени изделия, хляб, пица или картофи
- храни, богати на наситени мазнини и транс-мазнини
- Зърнени култури
- Мазни и силно излекувани сирена
- Масло и сметана
- Колбаси
- Захарни безалкохолни напитки
- Бонбони
- Други пържени
Препоръчителни храни:
- Цели храни
- храни, богати на мазнини от растителен произход или идващи от необработено маслиново масло, авокадо или ядки
- Плодове и зеленчуци
- Синя риба
Какви навици ни правят дебели?
Всичко това обяснява това 40% от испанците се натрупват през лятото: всеки трети респондент казва, че печели между 1 и 3 кг, В допълнение към алкохолни напитки (17%), основната причина за това наддаване на тегло е в "кълват" между часовете (14%): "Когато кълваш, ядеш твърде много въглехидрати, което ще ни накара да влезем в порочен кръг, който ще ни подтикне да ядем без спиране и от които не е лесно да избягаме." С това поведение поглъщаме излишък от калории, инсулин се задейства и се натрупват мазнини и се увеличава възпалението. "
Съвети за улесняване на загубата на тегло
Д-р Хименес, експерт по хранене, ни представя две стълба от съществено значение, за да може да се носи а здравословен начин на живот през това лято:
1. Първо, полифеноли, които са вещества, които дават цвят на плодовете и зеленчуците: "те имат важни антиоксидантни свойства, подобряват нашия имунитет и благодарение на тях ние ще се нуждаем от по-малко калории, за да постигнем високо ниво на физическа и психическа енергия."
2. Второ, трябва да се опитаме да постигнем a баланс между омега-6 мастни киселини и омега-3 мастни киселини, което ще ни помогне да намалим излишната мазнина и да имаме по-нисък риск от затлъстяване, диабет и други свързани заболявания. Много храни съдържат омега-6, така че включвайте много синя риба в диетата си като принос на омега-3.
Непорочна Мансила
