Внимателност, ползите от внимателността
Да се осъзнае сегашният момент и реалността е в основата на новото течение внимателност с които психологията и психиатрията имат за цел да помогнат на хората, страдащи от различни психологически заболявания, по-специално тревожност, депресия и стрес.
Новият термин на мода е Внимателност или внимателност фокусирани върху реалността на настоящия момент. Вече има училища, които преподават тази дисциплина на внимателност, която триумфира в САЩ и току-що пристигна в Испания. Едно от благоприятните последици, произтичащи от това упражнение, е именно качеството на издръжливостта, придобито от онези, които го практикуват, като се научат да се справят със сложни ситуации.
Напоследък чухме много от думата устойчивост, дори Estée Lauder разкри кампания, която говори за клуба на устойчивите жени. Устойчивостта се определя в психологията като способността на човек да преодолява травматични обстоятелства.
Внимателност или внимателност като концепция
Внимателността не е нов метод. Той се превежда като "напълно" и свързва термините "ум" и "пълен". Това е част от живота на будистите преди около 2500 години. Но сегашната практика е да се мисли само за тук и сега. Запознайте се с това къде сме във всеки момент и усещайте нашето тяло, без да мислите за това, което направихме преди няколко минути, предишния ден или дори миналата година. От една страна са спомените. За други, бъдещи планове. Това не е упражнение за размисъл, а концентрация в настоящето.
Концептуалните ключове на съзнанието
- Вътрешен баланс
- Съзнателна концентрация в настоящия момент
- Връзка между тялото и ума
- Канализиране на енергиите
- Спокойствие като константа
- Приемане на себе си и реалността такава, каквато е
Практиката на внимателност
Внимателността не се състои в това, че пътувате психически. Ние не се движим никъде. Онова, за което става дума, е да знаеш как човек е и да знаеш къде се намира. Първото нещо, което трябва да направим, е да приемем поза за медитация, за които се препоръчва да имате малка възглавница или зафу. Ние ще седнем на това, образувайки триъгълник с коленете си и ще държим гърба изправен и отпуснат едновременно. Раменете далеч от врата и това е в съответствие с нашата гръбнака. Ще поставим ръцете си в удобна позиция, например, на колене и ще се съсредоточим само върху дишането си със затворени очи. Трябва психически да локализираме частта от тялото, която се чувства най-силно във всеки момент. Тя може да бъде носа, белите дробове, корема ... Всеки трябва да намери своите. Естественото е, че след няколко минути се разсейваме, но вниманието се състои именно в префокусирането на концентрацията върху дишането.
Ползите от внимателността
Когато човек осъзнае, че е разсеян и че умът му не е фокусиран върху конкретно нещо, той автоматично активира централната част на мозъка си, която се нарича мрежа на изпъкналостта, което може би ни напомня за концепцията за устойчивост, която въвеждаме в началото Неволно съвпадение, защото тази част от мозъка отговаря за самоконтрола. От друга страна, за да възстановим загубеното внимание, ако се концентрираме отново върху дишането, разбира се, правим голямо усилие, можем да активираме префронталната кора на нашия мозък. Това е постигнато с внимателност и отчита големи ползи като:
- Работа и преодоляване на болката и стреса
- Отглеждане на доброта
- Идентифициране на емоциите
- Потискане на предразсъдъците
- Развитие на емпатия
- производителност на труда
- Намаляване на отсъствията
- Емоционално благополучие
- Подобряване на имунната система
- Намаляване на напрежението
Поради тези причини психологията и медицината разтърсиха ръцете в западния свят в полза на активирането на тези нервни механизми. Обучават се не само работни срещи лице в лице, но има и онлайн версии. Доказано е, че с 20 минути ежедневна физическа активност на ума резултатите се подобряват много. Книги, които разкриват тайните на упражнението, също се продават и има множество видеоклипове в YouTube.
В шума и суетата на нашето общество не е лошо да спреш да мислиш или да не мислиш. Априори да дишаш не е необходимо да знаеш, но това, за което е внимателно, е точно това упражнение.
Елиза Гарсия
