Тазовото дъно: обучение при бременност

Грижата за тазовото дъно е синоним на благополучие, тъй като предотвратява някакъв дискомфорт незадържане на урина след раждане, Познаването и обучението му трябва да бъде част от ежедневието на всяка жена, независимо от възрастта им. От юношеството до менопаузата, тазовото дъно се нуждае от обучение, но с допълнително внимание по време на бременността.

И това е, че според интернет портала „Здраве на таза” поне 80% от бременните жени страдат от тазова болка, особено от третото тримесечие. Въпреки че не е болест, която по принцип застрашава здравето на бебето или майката, това е ограничаващо раздразнение, което засяга гъвкавостта и ежедневието на жената, която например среща проблеми да се изкачи по стълбите или да заспи, тъй като към тези дискомфорти в областта на перинеята се добавя увеличение на теглото и загуба на равновесие по време на бременността.

Причини за поява на тазова болка по време на бременност

Като цяло, причините за болки в таза при бременност Те могат да бъдат синтезирани на две: хормонални и механични. Първият се дължи на физиологичното и положително нарастване на релаксина, този хормон позволява на сухожилията да се разтеглят повече от нормалното, да се отварят ставите и да се разделят, нещо необходимо за растежа на плода; но също така, със странични ефекти за тялото на жената, като болката на пубисната симфиза, наред с други последствия.

От друга страна, механичният проблем се дължи на претоварването на определени зони, които не са подготвени за него, особено тези, които са концентрирани в триъгълника на таза (гръб, корем и тазово дъно).

Симптоми на промени в тазовото дъно

- Ясно идентифицирани болки в стаята

- Болката може да излъчва в слабините, областта на бедрото (главно вътре)

- Разходка с въртене от крака.

Как да работите с тазовото дъно по време на бременност

Тъй като всяка жена е уникална и всеки случай различен, най-добре е да отидете при специалист, който поставя диагноза и специфично лечение. Въпреки това, за тренирайте тазовото дъно по време на бременностФизиотерапевтът Виктория Замора, основател на здравето на таза, препоръчва:

1. Внимавайте ежедневно, \ t особено контролиране на гърба, който винаги трябва да бъде възможно най-изправен. Обърнете внимание и на позицията за спане. За да се гарантира, че краката са подравнени с таза, можете да поставите малка възглавница в областта на коленете.

2. Извършвайте упражнения, които работят на долната част на гърба, корема и тазовото дъно. Можете да правите меки и умерени спортове редовно, при условие че сърдечната Ви честота не надвишава приблизително 130 удара в минута, ако вече сте били във форма, или 95-105, ако не сте.

3. Тренирайте тазовото си дъно, ако го държите еластична, можете да намалите риска от сълзи по време на раждането, болката или епизиотомията - хирургичен разрез, който се прави в перинеума, за да се разшири вагиналният отвор. За да се научите да свивате и да се отпускате с упражненията на Кегел, можете също да извършвате масажи в областта на перинеята.

4. Отидете при специализиран физиотерапевт който работи директно с мускулите

5. Използвайте колан за стабилизиране на таза, която упражнява стабилна, локализирана и адекватна фиксация в ставите на тази област.

Когато спортувате, не забравяйте ...

- Дишането винаги трябва да бъде вдъхновено от носа, изтичане на устата.
- Поддържайте правилната стойка.
- Извършване на разтягане за отпускане на мускулите и предотвратяване на заболявания.
- Тонус мускулни групи, които могат да бъдат засегнати по време на бременност и раждане.

Виктория Замора. Здравословна физиотерапия.