10 стъпки за премахване на стреса по време на ваканции
Летни ваканции, в семейството, в двойки, с приятели ... Всички се нуждаем от дългите ваканции, за да се отпуснете, да си починете и да се върнете с заредените батерии. Тези дни трябва да забравим за стреса, но понякога не е възможно. Идеи за почивка.
За Хосе Мигел Гил, от АСЕСКО (Испанската асоциация на коучинг), „ваканциите са ключов момент за получаване на ползи за нашето тяло и ум. дни на почивка за възстановяване на. \ t физическо и емоционално благополучие и да се освободим от натрупания стрес. Но ние трябва да знаем как да го направим, в противен случай тези дни толкова желани от всички ще отидат срещу нас, ще ни наранят. Важното не е продължителността на свободното време, а качеството на тази ваканция.
ДЕКЛАРАЦИЯ ЗА ОТСТРАНЯВАНЕ НА ПАРТИЯ ЗА ВАКАНСИЯ:
1. Пари Това пречи на парите да станат мания за ума и трагедия за джоба. Очаквайте разходи, планирайте и управлявайте реални пари, така че парите не се превръщат в проблем по време на нашата почивка. Избягвайте да живеете на почивка извън вашите средства, защото тогава няма да можем да го направим срещу направените разходи. Ако не сте спестили 10% месечно през цялата година, за летните ваканции, имате предвиден бюджет за разходи. За повече от 80% от испанците, парите са основният фактор при вземането на решение къде да отидат на почивка.
2. Избягвайте стриктното програмиране. Икономическото планиране е от ключово значение за ваканциите, но не и за строго планиране на свободното време. Това може да предизвика безпокойство и страдание и по този начин ще постигнем обратния ефект.
3. Кратки прекъсвания. Понякога колкото по-дълъг е периодът, който прекарваме на почивка, толкова по-сложно е връщането и неговата адаптация, въпреки че това влияе върху способността на всеки човек да се адаптира към промените.
4. Не, за да поискате. Времето за почивка не трябва да се превръща в свободен момент, в който всички наши желани планове трябва да бъдат изпълнени. Няма да се опитваме да правим повече неща, отколкото нормално и че той се превръща в друг източник на стрес. Празниците трябва да служат за почивка и прекъсване. От ключово значение е да променим задължението на "аз трябва да" на желанието "бих искал да направя".
5. Бъдете позитивни и отворени, От ключово значение е да избегнете разочарованието и да извлечете максимума от този летен сезон.
6. Научете се да общувате като семейство и като двойка. Според няколко проучвания, лятото и последното тримесечие на годината е периодът, когато има повече разводи и разделения. Ваканциите са моменти, в които свободното време е по-голямо и повече време прекарва в семейството или с двойката, и поради тази причина триенето може да се увеличи. Голяма грешка е да се наложи (планове, идеи, графици и т.н.), така че е важно да имаш търпение и да се опитваш да обсъждаш нещата. Трябва да сме отворени да говорим по правилния начин за добра семейна комуникация. Празниците са идеалното време да подобрим начина, по който разговаряме с партньора и семейството си.
7. Приемане. Важно е да сме в състояние да приемем, че на почивка има и моменти, в които всичко не ни харесва (нежелани метеорологични условия, смяна на планове, компании, които не ни харесват, неочаквани болести, различни настроения и др.). За да избегнем разочарованието, трябва да приемем, че можем да се наслаждаваме на празници и свободно време, без да имаме задължението да сме щастливи. "Много е важно да се насладите на времето на реалността, където има добри времена и не толкова добри", казва Хосе Мигел Гил, от ASESCO.
8. Свържете. Но не за социалните мрежи, а точно обратното. Свържете се със сетивата и себе си. Подушете растенията, дишайте чист въздух, визуализирайте вълните на морето, опитайте доброто ястие ... и се опитайте да се откъснете от технологиите, задълженията на работа и да бъдете свързани с него, тъй като никой не е от съществено значение. Насладете се на всеки миг и се свържете със сетивата си, в противен случай целта на това свободно време няма да има смисъл.
9. Яжте добре. Опитайте се да дадете на тялото си здравословна храна, не като изискване, а като добра рутина. Ще го виждате отразено във вашето настроение всеки ден на почивка.
10. Упражнявайте ума си през тялото си, Опитайте се да практикувате всяко упражнение, дори ако то е малко, тъй като това ще повиши нашата жизненост и позитивност. Освен това тази практика ще подобри нашата държава, за да се адаптира към завръщането през септември, като ни предостави повече енергия.
Марина Беррио
Съвет: ASESCO е испанската асоциация на коучинг,
