Колоездене в семейството: ползите от велосипеда
Колоезденето в различните му условия е един от най-препоръчителните спортове за всяко време на годината, което може да се практикува като семейство, много полезно за децата и възрастните. От една страна, тя носи големи ползи за организма, от друга, много е лесно да се практикува, достатъчно е да имаме велосипед и знам колко време да посвети и с каква интензивност.
Предимства на колоезденето за цялото семейство
1. Няма съвместно въздействиетова означава, че ставите не страдат, както при преминаване през твърди повърхности, когато правят това физическо упражнение.
2. Усъвършенстване на сърдечно-съдовата и дихателната система, Обемът на белия дроб се увеличава и способността на сърцето да изпомпва кръв.
3. Тонизиране на мускулите, Краката са най-засегнати, но ръцете също играят важна роля, както и мускулатурата на гърба.
4. Загуба на тегло, Ефективно повлиявайки продължителността и интензивността на велосипедната сесия, ние постепенно ще отслабваме. Във всеки случай не трябва да пренебрегваме диетата си.
5. Забава. Индивидуално или като група ние можем да направим нашите сесии на велосипеда забавно. Грешка е да се мисли, че когато практикуваме физически упражнения, усилия, страдания и т.н. трябва да надделее.
6. Благополучие Тъй като физическата активност ни кара да освобождаваме токсините, подобряваме имиджа си и нашето физическо състояние и ни отвлича от ежедневните занимания, които често причиняват стрес.
Различни видове колоездене
- Статично колоездене
- Колективно колоездене на закрито (предене и др.)
- Пътно колоездене
- MTB, планинско колоездене
- Aquacycling, aquaspinning (статични велосипеди в басейна)
Моето предложение: 1 час, 3 сесии на седмица
Трябва да започнете от една обща предпоставка: всяка тренировка трябва да се приспособи към профила на човека, който ще изпълнява, Следователно предложенията, които се появяват тук, са много общи и следва да бъдат адаптирани към лицето, като се вземат предвид възрастта, пола, ръста, теглото, ако той често тренира и т.н.
на първите дни от велосипед можем да направим изходи един час общо. По-късно ще увеличим времето за пътуване. Ако не разполагаме с повече от един час за велосипедната сесия, това, което трябва да направим, е да увеличим интензивността, за да направим по-голямо разстояние в същото време.
Подгответе заминаването с велосипед
Подходящо е да се подготвят велосипедни излети като обучение, което да се фокусира върху дейността като начин за физическо подобрение. Мисля, че в този смисъл е добре сесиите да се разглеждат не само като екскурзия или разходка, но и като форма на обучение.
5 min Настройка на материала: каска, бутилка вода
10 минути. Нагряване, хидратация, Ние караме педала на велосипеда плавно и се опитваме всичко да работи: предна и задна спирачка, табели, пиньони, адекватно налягане на колелата, височина на седлото и др. Ние използваме тази възможност да пием преди да започнем сериозно педалиране.
20 мин. Велосипедна обиколка, на разстояние За да пътувате зависи от мястото, което сме избрали (парк, черен път, колоездачна пътека), затова сме определили определено време. на интензивност тя също ще варира в зависимост от терена: ако е по-гладка, по-стръмна, мръсотия, асфалт и др.
5 min Parada. хидратация, Ние спираме по пътя, за да хидратираме и да вземем бар, ядки или парче шоколад.
20 мин. Велосипедна обиколка. Може да се върне към веригата, която сме проектирали, или връщане на крака, ако тръгваме за писта.
5 min Разтягане, хидратация, Накрая е важно да се рехидратират и опънат мускулите на краката, ръцете и гърба.
Оборудване, необходимо за колоездене или колоездене
Каска и удобни дрехи, на culotte Не е задължително, но трябва да сме сигурни, че седлото не ни вреди. Каската е необходима. Велосипедните ръкавици помагат за предотвратяване на мазоли.
Botellín. С вода или енергийна напитка без газ.
Комплект инструменти Пачове, лепило и шкурка, въздушна помпа, резервни камери, гаечни ключове за гайки и др.
Равнини. Когато тръгваме по колоездачна пътека или по горски път, трябва да донесете планове на района.
И помни
След две-три седмици ще започнем да забелязваме ползите от колоезденето. Не забравяйте, че в края на празниците времето все още ни позволява да се вози на велосипеди. В по-студените месеци имаме възможност да снимаме във фитнеса или у дома.
José Mª Florido. Бакалавър по физическа активност и спорт. Магистър по управление на организацията и спортни съоръжения.
