Научете се да се мотивирате сами
Мотивацията е тази енергия, която ни движи, която ни кара да изпълняваме целите си. Мотивацията е това, което ни кара да изпълняваме определени действия и да продължаваме да ги изпълняваме. Някои действия изискват усилие, по време на неговата реализация можем да почувстваме обратното на недоволството, но въпреки това продължаваме в тях, противно на логично предположението.
Примери за тези действия могат да бъдат изучаването, провеждането на състезанието и т.н. ако продължим, въпреки усилията и страданията, то е поради мотивацията, която ни подтиква да го правим и това улеснява постигането на крайната цел, която ще бъде задоволителна.
Мотивацията има много важна роля в нашия живот, но понякога не е лесно да се мотивираш и да продължиш с някои задачи. Можем да се научим да се мотивираме за постигане на целите си.
Нужди и мотивация
Мотивацията е изследвана като психологически процес от десетилетия. Мотивацията е сложен процес, който е свързан с нуждите. Човекът има различни нужди и насочва поведението си към тези нужди, затова мотивацията е насочена към задоволяване на човешките нужди. Барлоу разработи йерархия на човешките нужди, поставяйки ги в пирамида: нужди от физиологични, сигурност, социални, уважение и самореализация. Първо, тези нужди трябва да бъдат посрещнати в основата на пирамидата, мотивацията е насочена към първите и тя се увеличава, тъй като те са покрити.
Важно е да знаем какви са нашите нужди и да ги покриваме, за да се мотивираме в това, което искаме.
Цикълът на мотивацията
Мотивацията следва цикъл, който ще бъде от следния тип: появява се нужда, която предполага дисбаланс (физически или психически), и нашият организъм се опитва да възстанови баланса и е мотивиран да покрие нуждата. Важно е да сте наясно с този цикъл и да обръщате внимание на тези едновременни нужди, които могат да се конкурират за нашата мотивация и да представляват пречка за нашата цел.
Защо понякога е трудно да се мотивираме?
Със сигурност многократно сме казвали неща като: "утре аз бягам", "утре започвам да уча" или "утре се отказвам от тютюнопушенето" или други подобни твърдения. Но твърде често тази сутрин се удължава и никога не идва, появяват се други нужди и мотивацията ни е насочена към тях. Защо ни струва да се мотивираме?
1. Появяват се конкуриращи се нужди с тези, които генерираха нашата цел.
2. Имаме цел, но това е усилие и жертва. Това противоречи на човешката склонност да търси това, което е приятно или приятно за нас.
3. Можем да бъдем мотивирани, но е трудно да започнем и запази действието.
Научете се да се мотивирате
Възможно е да се развие способността да се мотивира и насочва действията и усилията ни към нашите цели. Нека видим някои съвети за това:
1. Обърнете внимание на нуждите си и се опитайте да ги покриете, за да не се състезават за вашата мотивация. Помнете пирамидата на Марлоу, ако сте сънливи или гладни, или имате някакъв проблем с някого, ще бъде по-трудно да ви мотивира и затова първо трябва да покриете тези нужди.
2. Създайте план за вас. Става дума за опознаването и изготвянето на персонализиран план, с най-добрите часове за изпълнение на задачата, най-подходящите моменти и т.н.
3. Запишете причините, поради които искате да бъдете мотивиранинапишете целта, която искате да постигнете. И когато имате трудности да мотивирате себе си, не забравяйте да прочетете списъка.
4. Разделете целта на малки цели, с малки задачи за постигането му. Например: вместо да се изучава целият дневен ред за един месец, помислете за по-видими и по-добре дефинирани цели, например: изучавайте по един раздел всеки ден.
5. Укрепете постиженията си. За да направите това, запишете ги в друг списък, те ще ви послужат, за да проверите какво сте направили и да останете мотивирани.
Селия Родригес Руис. Клиничен здравен психолог. Специалист по педагогика и детска и младежка психология. Директор на Educa и Научете, Автор на колекцията Стимулирайте процесите на четене и писане.
