Коледа: 10 трика за подобряване на храносмилането на обилно хранене

Здравето е най-добрият подарък, който можем да си дадем Коледа и нищо по-добро от това да започнем с храненето на цялото семейство. Коледа е време за семейни събирания около масата, за да опитате вкусни ястия, докато прекарваме дълги вечери в смях, разговори и споделяне на незабравими мигове.

Това означава, че неизбежно на Коледа ние ядем повече, отколкото можем, и злоупотребяваме с изобилните менюта, пълни с мазнини и захар, присъстващи в меса и сосове, сладки напитки и коледни сладкиши. Без да забравяме виното, кавата и другите духове, присъстващи в дългите нощи на купоните.

Повечето хора, въпреки че имаме балансирана диета през останалата част от годината, с извинение за Коледа, между вечеря на Бъдни вечер, коледен обяд, новогодишна вечеря и новогодишна вечеря, да не говорим бизнес обяди и вечери, ние се поддаваме на ексцесии и в едно хранене можем да изядем 100 процента от калориите, от които се нуждаем за един ден.


Този излишък от мазнини, протеини и захари възпрепятства храносмилането на Коледа и в резултат на това се появяват газове, рефлукс, тежест или храносмилане. В същото време, кръвната захар може да претърпи значителни промени, както и нивата на холестерола, без да забравя наднорменото тегло, което се натрупва в резултат на излишъците от Коледа в диетата.

10 трика за омекотяване на коледните храносмилания

Асоциацията "5 на ден" предлага десет трика и съвети, за да прекарате здравословна Коледа, за да облекчите колкото е възможно повече досадното храносмилане, основано главно на подготовката на по-здравословни менюта, но не по-малко вкусна и Коледа.

1. Ако отидете да хапнете много, яжте по-малко. Ако очаквате нощ на кулинарен излишък, яжте леко, за да компенсирате и не натрупвате калории. Салати, задушени зеленчуци и скара или риба на скара ще бъдат вашите съюзници.


2. Пристигнете наситено на масата. Важно е да се яде по-малко, без безпокойство или прекомерен глад. Как да го постигнем? Въз основа на пресни плодове следобед. Най-препоръчителни: ябълки, киви, мандарини, портокали и др. Неговият принос на фибри има симулиращ ефект.

3. Здраво и леко готвене. Излишъкът от мазнини, меса, алкохол и захари от коледните менюта надхвърля храносмилателната ни система. Понякога печени зеленчуци, варени, печени на скара или соте могат да бъдат най-добрият вариант да се придружават от коледното пържене.

4. Декорация и въображение за вашите ястия, Ако придружавате месото със салати от крехки издънки: смесени салати, ескароли, ендиви, рукола, крес, канони и др., Или сезонни зеленчуци като броколи и тиква, в допълнение към добавянето на цвят и представяне към ястието, няма да го претоварвате с калории, като по този начин улеснява храносмилането.


5. Не прекалявайте със сосовете, Внимателна декорация и подходящо кулинарно лечение могат да бъдат по-успешни от обилните и мазни превръзки и сосове, които толкова малко ползват тялото ни поради тежестта и високото калорично съдържание.

6. Изберете плодове за вашите десерти. Десертите на базата на кремове, захари и ликьори осигуряват малко хранителни вещества, но съдържат голямо количество калории. Нищо по-добро от сезонни плодове като ананас, папая, плодове или много други, които можете да намерите на пазара, и които ще придадат цвят на вашата маса, както и включване на витамини, минерали, фибри и естествени антиоксиданти в тялото ви.

7. Малко, но разнообразно. Не се отказвайте от вкусни коледни деликатеси, а ограничете тяхното потребление до посочените дни; Тайната е в количеството.

8. Пазете се от алкохола. Тостовете могат да ви изиграят трикове и е препоръчително да избягвате алкохолните напитки. В деня след това ще е добре да пиете много течности като вода и пресни плодови сокове.

9. Fiber, най-добрият ви съюзник. Храни, богати на фибри, като зеленчуци, плодове и цели храни, са по-задоволителни и ви помагат да контролирате количеството храна, която ядете.

10. Дайте време на храносмилането. Не е препоръчително да си лягате малко след вечеря, тъй като храносмилането е по-бавно и може да причини тежест и понякога киселини. Най-добре е да изпуснете 2 или 3 часа преди лягане ...

Марина Беррио
съвет: Сдружение "5 на ден", Асоциация за насърчаване на консумацията на плодове и зеленчуци.

Видео: "ИгрУм" - път към интелектуално здраве


Интересни Статии

Разтърсен синдром на детето, бъдете внимателни с начина, по който премествате детето си

Разтърсен синдром на детето, бъдете внимателни с начина, по който премествате детето си

Деликатността на бебето кара родителите да вземат изключителни предпазни мерки в своята грижа. Има много опасности че a priori не се оценяват, но могат да причинят сериозни проблеми и дългосрочни...

СЗО припомня значението на ваксинирането на деца

СЗО припомня значението на ваксинирането на деца

Най-добрият начин за борба с болестта е превенцията. Има много начини да се работи в тази посока, от подслон на най-малките в студени ситуации, до наблюдение на това, което е поставено на масата и...

Дихателни упражнения за контрол на нервите

Дихателни упражнения за контрол на нервите

Има много причини едно дете да се чувства нервно. Разочарование от лош резултат в игра, чувството преди изпит, малък конфликт с брат или съученик. Въпрос, който трябва да се вземе предвид, тъй като...

Научете друг език за възрастни, нали?

Научете друг език за възрастни, нали?

зная други езици Тя е изключително полезна в живота ни. Тя улеснява ежедневните ситуации като работа, изследване, пътуване ... Но изглежда, че докато децата ни растат и стават по-възрастни, по-рядко...