Спането до електронните устройства ни кара да спим все по-зле

Новите технологии са променили живота на хората по много начини: те позволяват контакт с хората от разстояние, предлагат информация за секунди, помагат да се намери оферта за отдих във време на скука, съхранява спомени под формата на снимки и др. Но също така те са се променили ден на ден на индивидите по други начини, които не са толкова положителни.

Не само защото тези устройства са създали нов вид зависимост което в много случаи означава да не знаеш как да живееш, без да използваш тези технологии. Те са променили и други точки като добри почивкатова е посочено в публикуваното в. \ t Национален център за биотехнологична информация, Изследвания, които показват, че съня до едно от тези устройства намалява качеството и количеството на съня.

Появата на нарушения на съня

За това изследване бяха взети предвид други експериментални проучвания. Общо 463 работи бяха прегледани в търсене на връзка между наличието или не на новите технологии през нощта в най-малкия и качеството на мечтая от тях. Данните потвърждават теорията на отговорните за отговорните лица, потвърждавайки, че качеството в покой е по-ниско.

Количеството сън е по-малко, когато се използват електронни устройства, преди да заспи. Децата в тези случаи не могат да си почиват часовете, препоръчани от специалистите, за да могат презареждане на следващия ден. Той също така откри по-голямо обедняване на качеството.

Използването на електронни устройства преди лягане е било свързано с наличието на по-голям сън през деня и липса на капацитет за внимание по време на учебните часове, което води до по-голяма вероятност от провал в училище. Конкретно деца и юноши, които са използвали електронни устройства преди лягане или час по-рано 2.52 пъти повече възможности за почивка по-малко от препоръчаните часове.

Промените са открити и в съня на деца Те имаха един от тези терминали близо до и по време на сън, въпреки че не ги използваха. Някои данни, които показват, че не само използването на тези технологии влияе върху качеството на почивката, но и присъствието в тези устройства може да доведе до спад в тези условия.

Съвети за спане

Не само трябва да наблюдавате наличие и употреба нови технологии в стаята. Също така трябва да осигурите добра хигиена на съня, за да си починете добре и да спите спокойно:

1. Упражнявайте упражнения, Умереното аеробно упражнение е това, което осигурява най-големи ползи. Система, която ни позволява да се освободим от стреса и ежедневните тревоги. Затова е важно да изпълним някаква дейност, с която да се чувстваме комфортно и пълно като ходене, каране на велосипед, танци ...

2. Имате добра зона за почивка, Мястото за почивка трябва да бъде оазис на мира, който ни позволява пълно откъсване. Трябва да избягваме мобилни, преносими външни стимули и всяко електронно устройство, за да избегнем технологичната безсъние.

3. Разписания и рутина, Нашето тяло се нуждае от определен график и се опитва да си легне в същото време, колкото е възможно повече. Това ще улесни организма да влезе в състояние на идеална релаксация за сън и да се събуди успокоен.

4. спокойствие, Конфликтите не са добри, а в живота ни са по-малко, но още по-малко, за да спим. Избягвайте конфликти и лоши мисли, преди да заспите, не мислете за нещо отрицателно и направете почивка в този момент.

5. Избягвайте да четете и гледате телевизия, Мястото на почивка трябва да бъде свързано само със съня, така че трябва да се опитаме да извършим други видове дейности по друго време и място.

Дамиан Монтеро