Дихателни упражнения за контрол на нервите

Има много причини едно дете да се чувства нервно. Разочарование от лош резултат в игра, чувството преди изпит, малък конфликт с брат или съученик. Въпрос, който трябва да се вземе предвид, тъй като малките не знаят как да се справят с тези емоции и този стрес може да свърши ги овладеят и ги кара да губят сън или да се включат в битка.

В тези случаи дишането може да помогне за намаляване на това нервност в най-малките. Има няколко упражнения, които могат да помогнат на децата да се справят с тези ситуации и с които да избегнат проблемите, произтичащи от тези върхове на стреса при децата.


Диафрагмално дишане

Както е обяснено Анна Хюгет, Психологът на отдел ADHD в Fundació Sant Joan de Déu, първата стъпка може да бъде да научи как да управляваш въздуха чрез различни игри. Много интересна опция е да ги накарат да издухат играчките, които генерират мехурчета, благодарение на сапунената вода и издишването на най-малките. Мисията е да не се счупи величието, за което ще бъде необходимо да се удари по определен начин, докато не се постигне тази цел.

Впоследствие той може да бъде прехвърлен към обучение по-специфични, като например лежане на пода за извършване на диафрагмен дихателен процес. Малките трябва да се научат как да пълнят корема си с въздух и след това да го изхвърлят. Когато научите тази техника, трябва да въвеждате вариации като издишване в три курса или дишане в няколко сесии.


Когато завършите тези упражнения, можете да ги попитате как се чувстват и дали са постигнали отпуснете се, Ако е така, те трябва да бъдат насърчавани да ги повтарят следващия път, когато почувстват същото и да обяснят в какви ситуации могат да ги използват, за да овладеят нервите си и да ги накарат да се научат да управляват стресовите ситуации малко по малко. В същото време тези вдишвания са добра идея, когато родителите видят децата си твърде разстроени и ги заведат на ъгъла, за да се успокоят и мислят.

Релаксиращи упражнения за деца

В допълнение към дишането има и други упражнения, които могат да помогнат за намаляване уплаха и които са много полезни за стресови ситуации. Това са някои от тях:


- Релаксацията на Джейкъбсън. Този метод се основава на свиването на мускулите или мускулните групи за няколко секунди и след това се отпуска постепенно.

- „Ние сме балон“. След като се научат дихателните упражнения, на децата може да се предложи да играят балон. Родителите ще посочат кога да се надуват и кога да се дефлират. Когато са „пълни с въздух“, те могат да се движат с тях, ако всъщност са плаващи.

- Пребройте обратно, Ако детето прояви симптоми на нервност, те могат да бъдат предизвикани. Дайте му фигура и ги помолете дали могат да отброяват, докато достигнат нула.

- Пейте песен. Интересен трик е да научиш песента на малките, които имат мек тон и писмо, което да помни в моментите на най-голяма нервност, по този начин ще забравят онези ситуации, които ги причиняват стрес.

Дамиан Монтеро

Видео: Успокояване на централната нервна система - ЦНС релакс - CNS exercise


Интересни Статии

Летни рецепти, с които да посрещнете топлината

Летни рецепти, с които да посрещнете топлината

Високите температури постепенно се увеличават присъствие, Ситуация, която може да надвие обитателите на дома, причинявайки топлината да изчерпи всяка капка живак. Защото, когато живакът се издига,...

Как да възпитаваме щастливи деца

Как да възпитаваме щастливи деца

Целта на образованието на нашите деца трябва да бъде да им помагат да бъдат щастливи хора, да разбират истинското щастие, което не зависи от външни неща или събития, а от това, което е вътре в нас и...

Как да се научи да се подчиняват на децата

Как да се научи да се подчиняват на децата

Няма магически формули, които да накарат децата ни да правят всичко, което им казваме. Но има и малки трикове учите да се покорявате на децата, което ще ни помогне да образоваме тяхната воля. На...