Дихателни упражнения за контрол на нервите
Има много причини едно дете да се чувства нервно. Разочарование от лош резултат в игра, чувството преди изпит, малък конфликт с брат или съученик. Въпрос, който трябва да се вземе предвид, тъй като малките не знаят как да се справят с тези емоции и този стрес може да свърши ги овладеят и ги кара да губят сън или да се включат в битка.
В тези случаи дишането може да помогне за намаляване на това нервност в най-малките. Има няколко упражнения, които могат да помогнат на децата да се справят с тези ситуации и с които да избегнат проблемите, произтичащи от тези върхове на стреса при децата.
Диафрагмално дишане
Както е обяснено Анна Хюгет, Психологът на отдел ADHD в Fundació Sant Joan de Déu, първата стъпка може да бъде да научи как да управляваш въздуха чрез различни игри. Много интересна опция е да ги накарат да издухат играчките, които генерират мехурчета, благодарение на сапунената вода и издишването на най-малките. Мисията е да не се счупи величието, за което ще бъде необходимо да се удари по определен начин, докато не се постигне тази цел.
Впоследствие той може да бъде прехвърлен към обучение по-специфични, като например лежане на пода за извършване на диафрагмен дихателен процес. Малките трябва да се научат как да пълнят корема си с въздух и след това да го изхвърлят. Когато научите тази техника, трябва да въвеждате вариации като издишване в три курса или дишане в няколко сесии.
Когато завършите тези упражнения, можете да ги попитате как се чувстват и дали са постигнали отпуснете се, Ако е така, те трябва да бъдат насърчавани да ги повтарят следващия път, когато почувстват същото и да обяснят в какви ситуации могат да ги използват, за да овладеят нервите си и да ги накарат да се научат да управляват стресовите ситуации малко по малко. В същото време тези вдишвания са добра идея, когато родителите видят децата си твърде разстроени и ги заведат на ъгъла, за да се успокоят и мислят.
Релаксиращи упражнения за деца
В допълнение към дишането има и други упражнения, които могат да помогнат за намаляване уплаха и които са много полезни за стресови ситуации. Това са някои от тях:
- Релаксацията на Джейкъбсън. Този метод се основава на свиването на мускулите или мускулните групи за няколко секунди и след това се отпуска постепенно.
- „Ние сме балон“. След като се научат дихателните упражнения, на децата може да се предложи да играят балон. Родителите ще посочат кога да се надуват и кога да се дефлират. Когато са „пълни с въздух“, те могат да се движат с тях, ако всъщност са плаващи.
- Пребройте обратно, Ако детето прояви симптоми на нервност, те могат да бъдат предизвикани. Дайте му фигура и ги помолете дали могат да отброяват, докато достигнат нула.
- Пейте песен. Интересен трик е да научиш песента на малките, които имат мек тон и писмо, което да помни в моментите на най-голяма нервност, по този начин ще забравят онези ситуации, които ги причиняват стрес.
Дамиан Монтеро
