Fitball: топка за лекарство, която ви поставя във форма
Ние сме изправени пред един от най-търсените инструменти в момента във всеки вид спортни съоръжения. на фитбол или швейцарска топка Той се използва от десетилетия, но в момента е на върха на вълната на фитнес дейности. Предимствата, че Fitball има много и използването му е плюс на новост и усещания, различни от обичайната практика в спорта.
Накратко, това е голяма гумена топка с диаметър между 40 и 75 см, която ни помага да работим с различни параметри на физическата активност.
Произходът на фитбол, бал за лекарства
От началото на шейсетте години, когато гумата е заменена с винил при изграждането на балони, големи топки са били използвани за възстановяване и рехабилитация на пациенти, заместващи плажни топки.
В САЩ, от 80-те години на миналия век, сферата на действие бе разширена, докато през 90-те години се появи голямото разширение на гигантски топки във всички области на физическата активност, като универсален и забавен инструмент.
В момента можем да намерим програми с топки за фитбол или медицина включена във физическата подготовка за състезания за високи спортове до следродилна физическа активност чрез колективни фитнес класове в спортни зали. Женската аудитория се откроява като голям потребител на този инструмент.
Fitball ползи
1. Ниска цена. Можем да си направим швейцарски лечебни топки от € 30.
2. Лесно съхранение. Този материал се побира почти навсякъде.
3. Ниско съвместно въздействие. Работата по фитбол омекотява въздействията на лицеви опори, седалки или други упражнения.
4. Може да се използва навсякъде. В хола, докато следвам фитнес програма по телевизията, в самата стая, на улицата, на плажа, във фитнеса и т.н.
5. Захранвайте стабилността на ставите.
6. Увеличете тонуса и твърдостта на мускулите.
7. Положително влияе върху баланса.
8. Плурализъм. Този инструмент е подходящ за необучени хора и елитни спортисти, за екипни или индивидуални спортове и др.
Изборът на фтибула, лекарствената топка
За да знаете какъв вид топка да изберете, трябва да го опитаме като някои обувки или панталони. В случая с швейцарската топка това, което ще направим, е да седнем на нея и да проверим, че страничният ъгъл, образуван от краката между бедрата, коленете и глезена, е 90 градуса.
Фитбол на практика
1. Избягвайте рискове. Трябва да се опитаме да не скачаме по топката с грубост в началото. Работата с тези топки е лесна, но също така е много лесно да се нараните или да се удари от лоша подкрепа или прекалено насилствено изпълнение на упражненията.
2. Наблюдаван напредък. Трябва да сме предпазливи и да започнем фитбол сесиите под ръководството на програма или под надзора на специалист. След като понятията се усвоят, можем да работим сами.
Променлива сесия с фитбол с продължителност 40 минути
Блок 1. Аеробика. 20 минути
2 минути Постурална корекция. Седнете на топката и поддържайте стойката. Краката под прав ъгъл, право назад, раменете и ръцете са отпуснати, главата права.
9 минути борби. В седнало положение на топката скача по него.
9 минути скачане на топката. С две ръце, поддържайки гърба изправен и краката леко свити.
Блок 2. Тониране. 15 минути
3 минути Статично равновесие. Опитайте се да се качите на колене и да държите позицията. 15` без опорни ръце.
4 минути Оръжие. Push-ups или фондове. С бедрата се опират на топката. Серия от 10 push-up с 10 секунди почивка между комплектите.
4 минути корема. Поддържане на гърба на топката, крака сгънати. Ръцете на гърдите. Серия от 15 с остатък от 15 секунди между сериите.
4 минути. Изкачи се на един крак до топката и направи малки клякания. Серия от 10 кляка с 10 секунди почивка между сериите.
Блок 3. Разтягане. 5 минути
3 минути назад. Леглото на топката с цялото тяло се опъва, което му позволява да поеме формата на топката. Обърнат на гърба.
3 минути разтягане на ствола. Леглото на топката с цялото тяло се опъва, което му позволява да поеме формата на топката. Погледнете нагоре за багажника.
Марина Беррио
Може да ви интересува:
- Хипопресивна гимнастика, последното нещо за плосък корем след раждане
- Наличието на спорт по време на бременност
- 5 спорта за практикуване като семейство
