Fitball: топка за лекарство, която ви поставя във форма

Ние сме изправени пред един от най-търсените инструменти в момента във всеки вид спортни съоръжения. на фитбол или швейцарска топка Той се използва от десетилетия, но в момента е на върха на вълната на фитнес дейности. Предимствата, че Fitball има много и използването му е плюс на новост и усещания, различни от обичайната практика в спорта.

Накратко, това е голяма гумена топка с диаметър между 40 и 75 см, която ни помага да работим с различни параметри на физическата активност.

Произходът на фитбол, бал за лекарства

От началото на шейсетте години, когато гумата е заменена с винил при изграждането на балони, големи топки са били използвани за възстановяване и рехабилитация на пациенти, заместващи плажни топки.


В САЩ, от 80-те години на миналия век, сферата на действие бе разширена, докато през 90-те години се появи голямото разширение на гигантски топки във всички области на физическата активност, като универсален и забавен инструмент.

В момента можем да намерим програми с топки за фитбол или медицина включена във физическата подготовка за състезания за високи спортове до следродилна физическа активност чрез колективни фитнес класове в спортни зали. Женската аудитория се откроява като голям потребител на този инструмент.

Fitball ползи


1. Ниска цена. Можем да си направим швейцарски лечебни топки от € 30.
2. Лесно съхранение. Този материал се побира почти навсякъде.
3. Ниско съвместно въздействие. Работата по фитбол омекотява въздействията на лицеви опори, седалки или други упражнения.
4. Може да се използва навсякъде. В хола, докато следвам фитнес програма по телевизията, в самата стая, на улицата, на плажа, във фитнеса и т.н.
5. Захранвайте стабилността на ставите.
6. Увеличете тонуса и твърдостта на мускулите.
7. Положително влияе върху баланса.
8. Плурализъм. Този инструмент е подходящ за необучени хора и елитни спортисти, за екипни или индивидуални спортове и др.


Изборът на фтибула, лекарствената топка

За да знаете какъв вид топка да изберете, трябва да го опитаме като някои обувки или панталони. В случая с швейцарската топка това, което ще направим, е да седнем на нея и да проверим, че страничният ъгъл, образуван от краката между бедрата, коленете и глезена, е 90 градуса.

Фитбол на практика

1. Избягвайте рискове. Трябва да се опитаме да не скачаме по топката с грубост в началото. Работата с тези топки е лесна, но също така е много лесно да се нараните или да се удари от лоша подкрепа или прекалено насилствено изпълнение на упражненията.

2. Наблюдаван напредък. Трябва да сме предпазливи и да започнем фитбол сесиите под ръководството на програма или под надзора на специалист. След като понятията се усвоят, можем да работим сами.

Променлива сесия с фитбол с продължителност 40 минути

Блок 1. Аеробика. 20 минути

2 минути Постурална корекция. Седнете на топката и поддържайте стойката. Краката под прав ъгъл, право назад, раменете и ръцете са отпуснати, главата права.

9 минути борби. В седнало положение на топката скача по него.

9 минути скачане на топката. С две ръце, поддържайки гърба изправен и краката леко свити.

Блок 2. Тониране. 15 минути

3 минути Статично равновесие. Опитайте се да се качите на колене и да държите позицията. 15` без опорни ръце.

4 минути Оръжие. Push-ups или фондове. С бедрата се опират на топката. Серия от 10 push-up с 10 секунди почивка между комплектите.

4 минути корема. Поддържане на гърба на топката, крака сгънати. Ръцете на гърдите. Серия от 15 с остатък от 15 секунди между сериите.

4 минути. Изкачи се на един крак до топката и направи малки клякания. Серия от 10 кляка с 10 секунди почивка между сериите.

Блок 3. Разтягане. 5 минути

3 минути назад. Леглото на топката с цялото тяло се опъва, което му позволява да поеме формата на топката. Обърнат на гърба.

3 минути разтягане на ствола. Леглото на топката с цялото тяло се опъва, което му позволява да поеме формата на топката. Погледнете нагоре за багажника.

Марина Беррио

Може да ви интересува:

- Хипопресивна гимнастика, последното нещо за плосък корем след раждане

- Наличието на спорт по време на бременност

- 5 спорта за практикуване като семейство

Видео: İlter Denizoğlu (Vokoloji Uzmanı) - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #12


Интересни Статии

Внимателност: тук и сега

Внимателност: тук и сега

на внимателност се появява като нова психологическа тенденция. Метод, който свързва психологическите техники със стратегии за медитация. Въпреки че е модерен, терминът не винаги е ясен и има няколко...

Акнето и неговите белези се влошават след лятото

Акнето и неговите белези се влошават след лятото

През лятото има преходно подобрение на възпалителните лезии на акне, известни също като пъпки или пъпки, поради ефекта на слънчевата радиация. Въпреки това, след лятото обикновено се наблюдава...

10 уебсайта за деца, които да се ориентират безопасно и да учат английски

10 уебсайта за деца, които да се ориентират безопасно и да учат английски

Интернет Тя въплъщава практически всичко добро и лошо в света. В него можем да намерим много страници образователни уебсайтове, творчески, забавно * можем да срещнем и стари приятели, които смятаме,...