Асертивност: как да се каже не

Казвайки, че не може да бъде здравословен вариант за облекчаване на стреса от ден на ден по време на работа, семейство и отношения с приятели. Страхът от измама на генерираните очаквания, искам да се моля за всички и се чувствам виновен Поради ситуации, които са извън нас, те могат да усложнят нещо толкова просто като асертивност: как да се каже „не“ и да се знае, че всеки има своите ограничения.

Като общо правило, трябва да имаме предвид, че броят на исканията, които получаваме ежедневно и които си струва да бъдат взети, не е с тенденция да намалява, а по-скоро обратното. Не можете да добавите повече време към 24-те часа, които имате.


Причини да се счита, че не се казва:

- Това не е непременно егоизъм. Когато казвате „не“ на нов ангажимент, вие давате стойност на съществуващите задължения и сте сигурни, че можете да се посветите на тях с качествено време.

- Отворете нови възможности, Само защото винаги сте помагали да подготвите дадено работно или семейно тържество, не означава, че винаги ще трябва да го правите. Кажете, че не ви дава време да се посветите на други интереси.

- Не е здравословно да се казва „да“ на всичко, Претоварването и прекомерният стрес произвеждат гниене и отварят вратата към болести.

- Като приемат другите, те пренебрегват, Когато се казва, че вратата не е отворена за другите да участват. Може би те няма да правят нещата така, както бихме искали, но и те ще бъдат добре направени.


Кога да кажа не

Понякога е много трудно да се определи какви дейности заслужават нашето време и внимание. Следните стратегии позволяват да се оценят представените задължения и възможности:

- Съсредоточете се върху най-важното, Полезно е да разгледаме нашите задължения и приоритети, преди да поемем нови ангажименти. Преди да приемем, трябва да проучим дали новият ангажимент е важен за нас. Ако това е нещо, което се счита за жизненоважно, продължете напред, но ако не е, трябва да го оставите.

- Претегля се степента на стрес, която се приема, когато се казва „да“, Трябва да вземем под внимание дали това е ангажимент в краткосрочен или дългосрочен план, ако това ще означава повече стрес в определено време или ще добави напрежение в ежедневието за известно време. Изправени пред подобен ангажимент не трябва да се казва „да“, ако това означава месеци на допълнителен стрес. Вместо това е по-добре да се намери начин да се окаже своевременно.


- Премахнете вината на уравнението, Не е необходимо да се казва „да“ на петиции, които биха били отхвърлени, ако не са участвали вина или задължения. По този начин вероятно ще се увеличи стреса, а негодуванието също ще играе важна роля в отношенията.

- Консултирайте се с възглавницата, Преди да отговорите, за предпочитане е да запазите ден, за да помислите за искането и как той се вписва в съществуващите ангажименти. Ако трябва да вземете бързо решение, поне трябва да отделите няколко минути, за да помислите за това, преди да отговорите.

Как да кажа не

Лесно е да се каже една дума като „Не“, но да се каже „НЕ“ на някой не е толкова лесно. Ще има моменти, когато няма да е лесно да се каже. Тук излагаме някои неща, които трябва да имате предвид, когато решавате да представите отрицателно:

- Силата на „не“: трябва да го използвате без страх. Трябва да внимавате да не го правите със заместващи фрази като „Не съм сигурен“ или „Не мисля, че мога“. Това може да се тълкува като по-късно можете да кажете „да“.

- краткост: добре е да посочите причината за отхвърляне на искането, но не е препоръчително темата да се развива. Това означава избягване на оправдания или сложни обяснения.

- честност: не е необходимо да мотивирате, за да избегнете задължението. Истината винаги е най-добрият начин да се отхвърли приятел, член на семейството или колега по работа.

- отношение: идват много добри причини и може да е трудно да се отхвърлят. Поздравявайки усилията на екипа, докато съобщаваме, че не е възможно да направим нов ангажимент, показва, че има уважение към това, което другите се опитват да постигнат.

- устойчивостПонякога е необходимо да се отхвърли заявка няколко пъти, преди другият да приеме отговора. Когато това се случи, трябва да покажете твърдост и да кажете отново, не спокойно, с или без първоначалното разсъждение, според случая.

Няма да е лесно, ако обичайът е да се казва "да" през цялото време, но за него това е важна част опростяване на живота ни и управление на стреса, Практиката ще става все по-проста, този здравословен жест на думите „не“, когато поемането на твърде много задачи или атрибути може да доведе до път без връщане към нашето психично и физическо здраве.

Изабел Мартинес

Може да ви интересува:

- Мощният НЕТУУЧЕН: от 1 до 3 години

- Кажете НЕ на тийнейджърите: как да се справят с техните провокации

- Как да кажа НЕ на тийнейджър

Видео: Асертивност и граници


Интересни Статии

Как да спрем стареенето на кожата

Как да спрем стареенето на кожата

Поддържането на кожата свежа, гладка и млада е целта на много жени и козметични марки, които с грижа и изследвания се борят всеки ден срещу преждевременно стареене на кожатаестествен процес,...

Пътуване с деца, съвети за организиране на пътуването според възрастта

Пътуване с деца, съвети за организиране на пътуването според възрастта

пътуване с децата е удоволствие. Посетете отдалечени места, живейте тяхната култура и учете заедно е дейност, която осигурява незабравими мигове за цялото семейство. Трябва обаче да помним, че тези...

Декалог за лятото с деца

Декалог за лятото с деца

Празниците са за почивка, но не и за нищо. Ето защо те са добро време за децата да започнат да помагат у дома, да насърчават навика да четат, да ги накарат да се чувстват, че за един ден ги изпращат,...