5 съвета за преодоляване на травматичната ситуация
Когато природните бедствия са главните герои на новините и пожарите, ураганите, наводненията, торнадото ... засягат голям брой хора и се докосват до нас, трагедията навлиза в живота ни. Цели семейства са засегнати и това има сериозни психологически и емоционални последици. Как да преодолеем тези травматични ситуации?
Травматизираните хора смятат, че раната или раните от миналото им причиняват болка в настоящето и са замъглени от изграждането на бъдещето. Изправени пред травматична ситуация, не можем да поставим ситуацията когнитивно по никакъв начин, защото те често са непредсказуеми, абсурдни, безсмислени ситуации, които не могат да бъдат разгледани. В резултат на това той ни разоръжава и ни дава чувство на уязвимост. Това е, което се случва вътре в нас, когато живеем травма, защото не можем да й дадем смисъл.
Симптоми на посттравматичен стрес
Повторното експериментиране на травмата, основният симптом на посттравматично стресово разстройство (ПТСР), се идентифицира главно чрез следните симптоми, признаци и мисли: повтарящи се спомени, кошмари, ретроспекция, но също така се проявява, когато лицето не е в състояние да се изправи пред стимули или спомени, които са свързани с него и силно чувство на мъка, пот, сърцебиене, замаяност ...
Други симптоми са:
- Временна амнезия. Когато някоя важна част от събитието е забравена.
- Безнадеждност Когато не можете да погледнете в бъдещето с оптимизъм.
- Избягване Човекът се бори да избягва мисли, места, хора, които могат да му напомнят за дадена ситуация или факт, това избягване е толкова силно, че дори човек не може да го обясни, когато бъде попитан.
- Афективният живот е ограничен и липсата на интерес поражда всеки момент от деня.
- Усещане за осъждане. Човекът има чувството, че е завинаги осъден от пострадалата ситуация.
Кога трябва да отидете при психолог?
Острата фаза на травматичната ситуация може да продължи до около три месеца и се характеризира с тези реакции: затруднен сън, повтарящ се травматичен образ, затруднено концентриране, изпотяване и раздразнителност. Освен това избягвайте да посещавате места или да виждате хора, които помнят какво са живели. След това време, ако не е било възможно да се развие ситуацията по адаптивен начин, ще намерим истинско посттравматично стресово разстройство. Поради тази причина препоръката да се отиде при психолог е много свързана с времето.
Можем да кажем, че нашият мозък има естествената способност да разработва информация по адаптивен начин, това, което се случва, е, че в тези ситуации естественият капацитет е блокиран, дори от хормоналните секреции, които се случват в този момент на силен стрес, и като следствие от всичко това генерира негативна емоция, която е придружена от негативна вяра към себе си от типа "Аз не мога" "не се грижа за себе си", "Аз съм слаб", "Аз не си струва нищо" "Никога няма да го получа".
Целта на терапията е да произведе това разблокиране, така че емоциите да започнат да текат и цялата тази емоционална заряд на гняв, болка, дискомфорт, тъга, започва да намалява чувствителността и по този начин да намалява негативните емоции, позволявайки да се елиминира тази негативна вяра за един същото, което ситуацията е произвела и я трансформира по-късно в положителна и адаптивна вяра.
5 стъпки за преодоляване на травматичната ситуация
Миналото не може да бъде променено, но това, което можем да направим, е да променим възприятието му. Променете начина си на виждане на случилото се и го вижте по-отдалечен, когато този силен дискомфорт вече не се случва, признава се, че това е болезнен опит, но по-конструктивен начин, особено за себе си. Накратко, както казва професор Джорджо Нардоне: "единственият начин да се отървете от болката е да имате смелостта да минете през средата".
1. Беседа: Когато сме потопени в това състояние, ние се нуждаем от някой отвън, който да ни придружава, да ни помага и да ни слуша.
2. Опитайте се да забравите доброволно какво се е случило Това, което прави, е да влоши положението, колкото повече се стремим да забравим нещо, толкова повече го помним, "който описва собствената си болка, въпреки че плаче, е на път да се утеши".
3. Осъзнаване на отговорността на нещата, Има неща, които не зависят от нас, че някои промени, а други не.
4. Работете с волята да се върне към нормалното.
5. Научете се да управлявате съмненията и негативните мисли добре които идват при нас по естествен начин: "ако бях направил това или онова *", "Ако не го направих *", "Ако можех да го предвидя *".
Хорхе Лопес Валехо. Психолог. Лопес Валехо Психология
