Декалогът да започне да се упражнява
Сред добрите цели, които всички ние имаме, преди всичко, в здравето, е тази на упражняване, Носенето на обувки и спортни облекла по принцип не е лесно, но със сигурност най-трудното е да го правите последователно и редовно, тъй като спортната практика изисква да се благоприятстват ползите за здравето на цялото семейство.
10 съвета за упражняване без хвърляне на кърпата
Ползите от упражненията за сърдечносъдово здраве, контрол на теглото, мускулно тонизиране ... са добре известни, но изискват постоянство. За да се избегне "умиране в опита", д-р Беатрис Мартинес Паскуал, директор на Здравно-спортната зона на Европейския университет, ни предлага тези съвети:
1. Изберете вашия спорт. Почувствайте какво харесвате най-много. Индивидуални упражнения, колективни класове, групови спортове ... Всичко ще зависи от времето, което можете да похарчите, целите, които сте задали, физическата си форма по това време и от възрастта ви.
2. Актуализирайте. Body Pump, HIT, Crossfit, Zumba ... какво се е случило с традиционните аеробика? В момента има нови дейности, предназначени за всички видове общество. Вътрешни или външни практики, които ще трябва да ви информират, за да видите кой е най-подходящ за това, което търсите.
3. Dosificar, Започнете малко по малко и дайте време на тялото и ума си да свикне с новата рутина. Той има първоначалните шевове и избягва да прави претоварване, което може да бъде контрапродуктивно и може да прекрати нашата цел. Бъдете търпеливи, скоро ще започнете да забелязвате напредъка.
4. Яжте добре.Вашето тяло ще се нуждае от балансирана диета, която ще осигури достатъчно енергия за нови енергийни нужди. Ако искате да отслабнете, здравословното хранене не означава да се яде малко или да се яде лошо, а по-скоро обратното. Включете всички хранителни групи във вашата диета и достатъчно почивка.
5. Задайте цели за краткосрочен план. Връзката със спорта трябва да бъде трайна, за да може да докладва за ползите. Краткосрочните цели помагат за запазване на илюзията за първия ден, докато упражнението стане рутинна и е част от живота ви.
6. Интегрирайте спорта в живота си, Преминаването от заседнал начин на живот към мания на спорта може да доведе до чести наранявания ... Ходенето или карането на велосипед са прости практики, които могат да допълнят по-интензивните дейности. Комбинацията от двете дейности ще избегне подлагането на тялото на мускулно претоварване.
7. Слушайте тялото си. Нашето тяло комуникира с нас чрез множество сигнали, трябва да се научим да го слушаме и да уважаваме своите граници. Направете кратка почивка, когато се чувстваме "натоварени", които могат да ни попречат да прекараме дълъг сезон в сухия док. В допълнение, фази като загряване или разтягане са ключът към приспособяването на тялото към новия ни начин на живот.
8. Подгответе оборудването си. Подходящи обувки, удобни и дишащи дрехи. Има повече и повече възможности, предлагани от марките, които осъзнават ползите от практикуването на спорт във всички аспекти на живота. Оборудвайте се с това, което е необходимо за вашето ниво.
9. Отидете при физиотерапевта. Ако дискомфортът започне, не позволявайте да се натрупва. Отидете при физиотерапевт, за да избегнете наранявания. Човешкото тяло е най-прецизната машина на планетата. Поставете се в ръцете на професионалисти, които да се грижат за вашето тяло в случай на нараняване. Важно е да се възстановите правилно и с необходимото време, преди да се върнете към спортната динамика.
10. Вземете инициативата.Вие сте главният герой на тази история и ще трябва да поемете инициативата. Всяка дата е добра, за да започнете с новия си начин на живот, така че колкото по-скоро можете да тренирате, толкова по-добре!
Д-р Беатрис Мартинес Паскуал.Директор на Здравно-спортната зона на Европейския университет
Може да се интересувате и:
- Ползи за спорта за децата
- Как да научим децата да гледат телевизия
- Училищно състезание, ролята на родителите
