10 грешки, ако искате да отслабнете
Лятото идва, а с него и крайностите ... или точно обратното. Има хора, които, за да не се превърнат в процент от хората, които по време на празниците се насищат, предприемат някои мерки, които не са точно най-добрите да отслабнете или да отслабнете. Ние ви казваме някои от тях най-често срещаните грешки, когато искате да отслабнете.
Храненето Това е една от областите, където има повече фалшиви митове, и е много важно да се вземат много предпазни мерки: първата и най-важната, Никога не започнете диета без ръководството на диетолог, Е, ние говорим за вашето здраве. Това означава например, че диетата на един човек не служи на друг, макар че понякога може да изглежда, че го прави.
Въпреки, че диетите са напълно лични, има някои Съвети, които могат да помогнат на всички: трябва да поддържате a здравословен начин на живот с физическа активност и балансирана диета, в която има всичко (освен това, от което сте алергични, разбира се). Ако наистина искате да отслабнете, по-добре е да не правите нито една от тези грешки, които ни напомнят за Организацията на потребителите и потребителите.
Големи грешки, когато се опитвате да отслабнете
Прескачане на храна. Това е основната грешка и един от великите митове, споменати по-горе. Изглежда, че за да отслабнете е по-добре да спрете да ядете, но не е така. Идеалното според нашата средиземноморска диета е пет хранения на ден: закуска, обяд и вечеря плюс две леки закуски (една сутрин и един следобед).
Яжте много малко. Това е грешка, основана на същата "логика", както преди. Както е обяснено в OCU, диетите прекалено хипокалорни (с ниско съдържание на калории) са вредни, защото тялото се адаптира към периоди с висока цена, което прави все по-трудно да отслабнете. Това означава, че веднага след като калориите се увеличат малко, теглото се възстановява по-лесно.
Обвинявай определени храни. Не, няма храни за хранене и храни, които губят тегло, и това е идея, която трябва да изхвърлим от умовете си завинаги. Теглото се определя от вида на общата диета, която приемате.
Елиминирайте въглехидратите, Въглехидратите са от съществено значение в диетата. Макар да е вярно, че спирането на вземането го прави тънък, това изтъняване се постига чрез оставяне на тялото и мозъка без източника на първична енергия: глюкоза, която причинява появата на ацетон, което може да бъде много опасно.
Храна с висока калорична плътност. Този вид храна са например енергийни барове. Няма смисъл да се упражнява, ако силата се възстановява чрез поглъщане на толкова калории, колкото сме изгорени.
Яжте винаги "на диета". Според тях, една от основните причини за изоставянето на диетите е нейната монотонност, което отново подчертава необходимостта от специалисти.
Консумация на алкохол Всички алкохолни напитки се мазни, защото алкохолът има повече калории, отколкото въглехидратите или протеините, така че те трябва да бъдат оставени за много специфични моменти.
Определете идеалното тегло погрешно. Трябва да си поставите реалистични цели: ако сте на 40 години, тялото ви не може и не трябва да тежи същото като на 18 години.
Използвайте хапчета за отслабване, Това има сериозни странични ефекти, така че трябва да го правите само ако е казано от Вашия лекар или диетолог.
Чудодейни диети. Няма метод, който ни позволява да отслабваме без усилие и в рекордно кратко време, така че оставете тези диети и продукти за отслабване и се пригответе да следвате здравословния начин на живот.
Трикове, които ви помагат да отслабнете
С толкова много "не" в предишния списък, може да изглежда, че загубата на тегло е невъзможна, но далеч от нея. Възможно е да отслабнете, когато калориите, които приемаме, са по-ниски от тези, които харчим, нещо, което трябва да се постигне чрез реалистична промяна на навиците. Тези пет съвета ще ви помогнат.
Хайде на всичко, Не премахвайте храната, но ограничавайте количествата, които приемате.
ям запалка и с по-малко мазнини: избери запечени или задушени препарати вместо пържени или задушени.
- Това дава теглото, което заслужават плодове и зеленчуци: Помнете, пет парчета на ден.
-Opta for обезмаслени храни или версии с по-малко мазнини или захар, но винаги четете етикета първо, защото не винаги е това, което изглежда.
"Прави упражнения и води активен живот.
Анджела Р. Боначера
