Обратно в училище, най-доброто време за започване на здравословни навици при децата
пристигам обратно в училище, както и началото на тази ежедневна рутина за много деца. Въпреки че промените могат да предизвикат безпокойство и дори проблеми с адаптацията, от този месец "спокойствието", което е рутинна фиксирани часове в живота на децата и семействата. Да, този месец ще бъде пълен с разходи, но това също е чудесна възможност да се включат здравословни навици при децата. Казваме ви как.
Испанската асоциация по педиатрия (AEP) се възползва от началото на класовете, за да напомни на всички родители, че това Това е много подходящо време да започнете със здравословни навиции настоява, че здравословният начин на живот допринася за доброто здраве през зрелостта.
С тази цел тези педиатри правят серияПрепоръки за храна, упражнения и превенция да се изправи пред следващия курс. Ние ви казваме всичко.
Значението на закуската
Закуската е от съществено значение за здравословното хранене, но повече за децата. Както помнят педиатрите, това е най-важното ястие за деня: "освен подобряване на работата в училище, то помага да се поддържа адекватно тегло", обясняват те.
В този смисъл координаторът на Комитета за хранене на асоциацията Жозе Мануел Морено обяснява как трябва да бъде идеалната закуска: "трябва да осигури на детето между 20 и 35% от дневния прием на енергия, и трябва да се състои от мляко или млечни продукти; зърнени храни и пресни плодове или натурален сок да осигури енергия, протеини и витамини на детето. "Освен това педиатрите помнят, че трябва да се вземат без бързане и без стрес", защото храненето спокойно помага за по-доброто храносмиланеи, когато е възможно, като семейство.
Също така в рамките на раздела за храна е училищна столова. Освен преди и против използването на тази услуга, педиатрите питат родителите дали децата им отиват в трапезарията, Вземете под внимание менютата, за да направите вечерята. По този начин те ще гарантират, че детето следва разнообразна и балансирана диета.
На тази диета, разбира се, не можете да пропуснете плодовете и зеленчуците, но по-добре, че е сезонен: Освен че са по-вкусни, те допринасят за разнообразното меню и за децата се научават да ядат всички видове храни. На този етап този експерт подчертава значението на намаляване на приема на сол "до три грама на ден при деца под седем, четири грама на ден между седем и десет години и пет грама на ден за възрастни."
Спортни извънкласни дейности
С завръщането в училище идва търсенето извънкласни дейности. Защо да изберете? Има стотици опции! Също така по този въпрос има ясна препоръка АЕП: спортът. Херардо Родригес, координатор на комисията по физическа активност на асоциацията, препоръчва поне една от дейностите, в които са записани децата бъди спортен, Децата на тази възраст трябва да правят "поне един час на ден с умерена интензивна физическа активност".
Осъществяване на тази дейност Тя може да помогне на детето да предотврати затлъстяването, както и да подобри тяхното училищно представяне и настроението си. За реализирането на спорта този експерт също помни значението на подходящо облекло, особено по отношение на обувки и предпазни елементиколкото и децата да се оплакват, че са неудобни.
В лицето на новия курс, в допълнение към насочване към деца спортни извънкласни дейностиДруг начин за насърчаване на непрекъсната физическа активност е да избирате разходка до обектите. Ето защо, този експерт приканва да ходи в областта на "предполагаемите" маршрути и дава пример, че в някои случаи този път може да е да отидеш и да се върнеш от училище или пазаруване.
Профилактика на инфекции
Много типична ситуация, когато децата започват дневни грижи, е да се настине: това е напълно нормално, защото изведнъж тялото ви е изправено пред много неизвестни вируси. По този начин педиатрите обясняват това, тъй като затворените пространства (тъй като те са класни стаи на училищата) улеснят разпространението на болести които се предават чрез контакт или дихателен тракт, Трябва да бъдете предупредени.
Тази превенция преминава през преразглеждането на календар за ваксинация и, ако е необходимо, да го актуализирате. По този начин eние ще гарантираме за болестите, които могат да бъдат предотвратени с ваксинация, както е обяснено от Дейвид Морено, координатор на Консултативния комитет по ваксините. За тези патологии, които нямат ваксина, този експерт подчертава значението на хигиенните мерки, като честото измиване на ръцете, адекватна вентилация на затворени пространства или почистване на обикновени материали в класната стая.
От друга страна се препоръчват родители на деца с хронични заболявания астма, диабет, целиакия или страдащи от алергии u други важни здравни проблеми, които по някакъв начин биха могли да бъдат засегнати, информирайте учителите и / или посоката на ситуацията, както и насоките, които учителите трябва да следват в случай на криза.
Можете също да предотвратите страховитите болки в гърба причинени от теглото на раницата. По този въпрос педиатрите са ясни: раницата никога не трябва да надвишава 10 или 15 процента от теглото на детето, Затова те препоръчват количките или раниците на широки и подплатени колани.
В заключение педиатрите настояват значението на съняУчениците трябва да спят между 9 и 11 часа, тъй като правилната хигиена на съня "насърчава ученето, усвояването на преживяванията и растежа", заключават те.
Анджела Р. Боначера
