Младите хора, които правят повече от четири хранения на ден, са по-тънки

Учените от Института за наука и технология на храните и храненето (ICTAN), на Висшия съвет за научни изследвания (CSIC), гарантират, че някои здравословни навици като хранене четири пъти на ден или с подходяща скорост имат по-малко количество мазнини в тялото, независимо на спорта, който практикуват.

Това е видно от работата, публикувана в „Журнал на юношеското здраве“, за която те измерват нивата на мазнини (чрез сумата от шест кожни корици и коремния периметър) и физическата активност на общо 1 798 подрастващи (1,017). момичета) на възраст между 13 и 18 години от Гранада, Мадрид, Мурсия, Сантандер и Сарагоса.

Целта, както е обяснено от д-р Соня Гомез Мартинез, автор на работата и изследователя в катедрата по метаболизма и храненето на ICTAN, е "да изясни какъв е ефектът върху затлъстяването на хранителните навици, необходими за тяхното проучване във връзка с други навици на живот като физическа активност “.


По този начин те забелязват, че момчетата измерват и претеглят повече, освен че имат по-голям периметър на кръста и по-бързо хранене по време на хранене. Въпреки това, добавят те, натрупаната мазнина е по-ниска в тях.

По същия начин авторите наблюдаваха как благотворното влияние, което ежедневната консумация на закуска оказва на затлъстяването, може да бъде особено важно при юноши-мъже, които не практикуват никаква физическа активност, тъй като тези, които са пропуснали това хранене, са показали най-високите стойности на мазнините в тялото. ,

"С получените резултати е доказано, че едно от всеки четири момичета и едно от всеки трима момчета в Испания са с наднормено тегло или затлъстяване", казва Гомес Мартинес в изявление към Службата за научна информация и новини (SINC).


Само 18,5% от момчетата обаче не са практикували никакъв вид спорт, в сравнение с 48,5% от момичетата.

Хранителни нужди на младежи

Сексуалното съзряване и увеличаването на ръста и теглото са характеристиките, които отразяват хранителните нужди на подрастващите, които по време на този етап увеличават приблизително 20% от височината, която ще имат като възрастен и 50% от тяхната мускулна и костна маса. ,

Тези процеси изискват голямо количество енергия и хранителни вещества, следователно храната трябва да бъде проектирана така, че да покрива разходите, които произхождат. През юношеството има три минерала, които имат особено значение: калций, желязо и цинк.

Докато калцийът е от съществено значение за растежа на костната маса, желязото се намесва в развитието на кръвни тъкани (червени кръвни клетки) и мускулна тъкан, и цинк в развитието на костна и мускулна маса. Също така е свързан с растежа на косата и ноктите.


Ето защо, сред ежедневните препоръки за хранене на юноши е приемането на три или четири чаши мляко или кисело мляко за осигуряване на калций, витамин D и рибофлавин; пет или повече порции плодове или зеленчуци; две порции сухи протеинови храни; от шест до единадесет порции зърнени храни, макаронени изделия, ориз и картофи; и малки количества храни, богати на мазнини и захар.

Видео: Внимание храна! Как НЕ трябва да се храним!


Интересни Статии

10 клавиша за предотвратяване на загубата на слуха

10 клавиша за предотвратяване на загубата на слуха

на загуба на слуха Тя се характеризира с постепенна загуба на чувствителност при слушане на звуците, които всеки човек може да чуе. Според Световната здравна организация,1.1 милиарда млади хора могат...

Най-добрите възрасти за възпитание в ценности

Най-добрите възрасти за възпитание в ценности

Сред шест и дванадесет години - зрелостта на детството -, децата имат естествена склонност да развиват интензивна дейност, като оптимален период за възпитаване на интелектуални и поведенчески навици,...

Психологическа бременност, възможно ли е?

Психологическа бременност, възможно ли е?

Някои жени могат да развият това, което е известно психологическа бременност, тъй като неудовлетвореността от това, че не достига желанието да бъдеш майка, може да накара тялото да реагира,...