Как да се предотврати остеопороза
Остеопорозата възниква вследствие на намаляване на костната плътност. Консумирането на адекватно количество калций и витамин D спомага за предотвратяване на това заболяване, което засяга повече жените и което се характеризира с намаляване на здравината на костите, като костите са най-засегнати от заболяването като бедро, китка и колоната
Остеопорозата е причинена от загубата на калций, която отслабва костите и причинява по-ниска резистентност към фрактури. Данните, предоставени от Международната фондация за остеопороза (IOF), гарантират това приблизително Една трета жена на възраст над 50 години ще претърпи фрактура поради остеопороза. Ето защо е важно да се знае как да се предотврати от детството.
Как да се намали риска от остеопороза
- Яжте храни, богати на калций: млечни продукти, зеленчуци и плодове.От раждането до юношеската възраст абсорбцията на калций достига своя максимален пик. Ето защо е важно да се увеличи консумацията на продукти, които помагат за усвояването на това вещество от костите възможно най-скоро. Препоръчително е да не се яде пълномаслено мляко, защото мазнината, която те носят, може да изтегли калция, предотвратявайки неговата абсорбция. Слабата консумация на млечни продукти, зеленчуци и плодове и висок прием на нискокалциеви напитки причиняват, че голяма част от населението не разполага с адекватни нива и в крайна сметка развиват остеопороза.
- Вземайте храни, богати на витамин D, мазни риби и яйца.Витамин D влияе върху абсорбцията на калций, защото той е отговорен за производството на калцитрол, хормон, който има функцията да абсорбира калция в нашето тяло. Ако не погълнем достатъчно витамин D, няма да усвоим правилно калция, Храните с най-голямо количество витамин D са мазни риби като: риба тон, скумрия, сардини или сьомга и яйчен жълтък.
- Добавете бобови към вашата диета.Бобовите растения са богати на калций, но част се отнема от фибри и фитинова киселина, която тя съдържа. За да не загубите големи количества калций в тези храни, важно е те да се приготвят с правилно време за готвене.
- Правете физически упражнения.Важно е да се поддържа активен живот. Физическата активност, съобразена с възрастта и характеристиките на човека, повишава координацията и силата на мускулите и баланса. Препоръчително е да ходите ежедневно, да извършвате леки упражнения като каране на велосипед, плуване или изкачване на стълби.
- Избягвайте алкохола и тютюна.Това са вещества, които ускоряват загубата на костна маса чрез намаляване на абсорбционния капацитет на калция в организма.
- Не прекалявайте с кофеина.Кофеинът има слабително действие, което прави отделянето на калций през урината по-високо от нормалното.
- Периодично извършвайте денситометрия.Жените, особено след менопаузата, са изложени на най-голям риск от това заболяване, затова е препоръчително да се извършва денситометрия на всеки две години.
Ноелия де Сантяго Монтезерин
Може да се интересувате и:
- Менопауза: как да се борим със симптомите
- Менопауза: разрушаване на митове
- Силни кости: храна и основни грижи
