Как да се предотврати остеопороза

Остеопорозата възниква вследствие на намаляване на костната плътност. Консумирането на адекватно количество калций и витамин D спомага за предотвратяване на това заболяване, което засяга повече жените и което се характеризира с намаляване на здравината на костите, като костите са най-засегнати от заболяването като бедро, китка и колоната

Остеопорозата е причинена от загубата на калций, която отслабва костите и причинява по-ниска резистентност към фрактури. Данните, предоставени от Международната фондация за остеопороза (IOF), гарантират това приблизително Една трета жена на възраст над 50 години ще претърпи фрактура поради остеопороза. Ето защо е важно да се знае как да се предотврати от детството.


Как да се намали риска от остеопороза

- Яжте храни, богати на калций: млечни продукти, зеленчуци и плодове.От раждането до юношеската възраст абсорбцията на калций достига своя максимален пик. Ето защо е важно да се увеличи консумацията на продукти, които помагат за усвояването на това вещество от костите възможно най-скоро. Препоръчително е да не се яде пълномаслено мляко, защото мазнината, която те носят, може да изтегли калция, предотвратявайки неговата абсорбция. Слабата консумация на млечни продукти, зеленчуци и плодове и висок прием на нискокалциеви напитки причиняват, че голяма част от населението не разполага с адекватни нива и в крайна сметка развиват остеопороза.


- Вземайте храни, богати на витамин D, мазни риби и яйца.Витамин D влияе върху абсорбцията на калций, защото той е отговорен за производството на калцитрол, хормон, който има функцията да абсорбира калция в нашето тяло. Ако не погълнем достатъчно витамин D, няма да усвоим правилно калция, Храните с най-голямо количество витамин D са мазни риби като: риба тон, скумрия, сардини или сьомга и яйчен жълтък.

- Добавете бобови към вашата диета.Бобовите растения са богати на калций, но част се отнема от фибри и фитинова киселина, която тя съдържа. За да не загубите големи количества калций в тези храни, важно е те да се приготвят с правилно време за готвене.


- Правете физически упражнения.Важно е да се поддържа активен живот. Физическата активност, съобразена с възрастта и характеристиките на човека, повишава координацията и силата на мускулите и баланса. Препоръчително е да ходите ежедневно, да извършвате леки упражнения като каране на велосипед, плуване или изкачване на стълби.

- Избягвайте алкохола и тютюна.Това са вещества, които ускоряват загубата на костна маса чрез намаляване на абсорбционния капацитет на калция в организма.

- Не прекалявайте с кофеина.Кофеинът има слабително действие, което прави отделянето на калций през урината по-високо от нормалното.

- Периодично извършвайте денситометрия.Жените, особено след менопаузата, са изложени на най-голям риск от това заболяване, затова е препоръчително да се извършва денситометрия на всеки две години.

Ноелия де Сантяго Монтезерин

Може да се интересувате и:

- Менопауза: как да се борим със симптомите

- Менопауза: разрушаване на митове

- Силни кости: храна и основни грижи

Видео: Барбара О'Нийл - Здравето на сърцето и високото кръвно налягане


Интересни Статии

Най-добрите планове за семеен мост

Най-добрите планове за семеен мост

Пристига Puente del Pilar. На 12 октомври много ученици ще преживеят национален празник, превърнат в ден за почивка, добавящ уикенда. Три дни, които могат да бъдат използвани в семейството, за да се...

Хипертония и безалкохолни напитки, връзка, която трябва да бъде наблюдавана у дома

Хипертония и безалкохолни напитки, връзка, която трябва да бъде наблюдавана у дома

За здравето се полагат грижи в определени моменти, но в ден след ден, Макар да е вярно, че с пристигането на студ или топлина трябва да предприемете определени мерки, има ежедневни рутинни действия,...

Как да избегнем отсъствие на юноши

Как да избегнем отсъствие на юноши

Процентът на учениците, които систематично в Испания губят или пропускат клас, достига до 28%, според данни, които са криптирали ОИСР. Повечето от тях обикновено са деца от гимназията и много пъти,...