Яжте здравословно и на почивка

По време на празниците забравяме рутината, ние сме по-разрешителни и сме склонни да се отпуснем преди спазването на правилата. Но не забравяйте, че азДецата трябва да поддържат здравословни хранителни навици и през лятото. В точното време трябва да се присъединим към добра диета, богата на плодове и зеленчуци.

Последните данни за детското затлъстяване в Испания са тревожни: 21,7% от децата на възраст между 3 и 12 години са с наднормено тегло и от тях, 7,3% са затлъстели, Асоциацията за насърчаване на консумацията на плодове и зеленчуци "5 на ден" стартира и иска да напомни на семействата, че е важно да се осигури на децата с пет порции плодове и зеленчуци на ден, за да се постигне балансирана диета.


Освежаващи и здравословни храни за деца

- Сезонни плодове. Можем да ги представим като парченца на парчета, в плодови салати с сокове или в кисело мляко, за да бъдат още по-привлекателни за децата. Те са сладки и имат голямо количество витамини и минерали, необходими за растежа и развитието им.

- Зеленчуци от сезона. В студени или топли кремове, в гаспачо или салмохор ... Зеленчуците са пълно и питателно първо ястие.

- Сладолед и сорбета. Важно е те да са вкъщи. Да ги направите у дома е лесно: изберете плодове, мляко, кисело мляко, блендер, мухъл и фризер.

Как да се избегне увеличаване на теглото при деца

- Дайте пример. За да могат децата да се хранят здравословно, трябва първо да го направим.


- Възползвайте се от сезонни плодове и зеленчуци. Осигурява на децата най-малко пет дневни порции с редуващи се плодове и зеленчуци. Освен че им помага в диетата, това ще бъде добро решение за борба с топлината на тези дати, тъй като плодът осигурява високо съдържание на вода и електролити. Включването на децата в избора на плодове и зеленчуци при покупка и готвене ще им помогне да включат тези храни естествено в живота си.

- Започнете деня с добра закуска. Пълна закуска: плодове, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнест хляб, ще осигури на децата голямо количество фибри, витамини и минерали и по-малко мазнини, отколкото промишлената пекарна.

- Избягвайте да хапете между часовете. И ако го направят, предлагайте на децата пресни плодове за ядене.

- Спазвайте графиците и през лятото. Разпределя храната в три основни ястия: закуска, обяд и вечеря; и две по-леки: закуски.


- Уважавайте храносмилането. Трябва да изчакате поне час и половина след хранене за следващото потапяне в басейна. Срязването на храносмилането може да причини коремна болка, гадене, повръщане и загуба на съзнание.

Ноелия де Сантяго Монтезерин

Видео: сурова храна и гладна почивка #3


Интересни Статии

Внимателност: тук и сега

Внимателност: тук и сега

на внимателност се появява като нова психологическа тенденция. Метод, който свързва психологическите техники със стратегии за медитация. Въпреки че е модерен, терминът не винаги е ясен и има няколко...

Акнето и неговите белези се влошават след лятото

Акнето и неговите белези се влошават след лятото

През лятото има преходно подобрение на възпалителните лезии на акне, известни също като пъпки или пъпки, поради ефекта на слънчевата радиация. Въпреки това, след лятото обикновено се наблюдава...

10 уебсайта за деца, които да се ориентират безопасно и да учат английски

10 уебсайта за деца, които да се ориентират безопасно и да учат английски

Интернет Тя въплъщава практически всичко добро и лошо в света. В него можем да намерим много страници образователни уебсайтове, творчески, забавно * можем да срещнем и стари приятели, които смятаме,...