Яжте здравословно и на почивка
По време на празниците забравяме рутината, ние сме по-разрешителни и сме склонни да се отпуснем преди спазването на правилата. Но не забравяйте, че азДецата трябва да поддържат здравословни хранителни навици и през лятото. В точното време трябва да се присъединим към добра диета, богата на плодове и зеленчуци.
Последните данни за детското затлъстяване в Испания са тревожни: 21,7% от децата на възраст между 3 и 12 години са с наднормено тегло и от тях, 7,3% са затлъстели, Асоциацията за насърчаване на консумацията на плодове и зеленчуци "5 на ден" стартира и иска да напомни на семействата, че е важно да се осигури на децата с пет порции плодове и зеленчуци на ден, за да се постигне балансирана диета.
Освежаващи и здравословни храни за деца
- Сезонни плодове. Можем да ги представим като парченца на парчета, в плодови салати с сокове или в кисело мляко, за да бъдат още по-привлекателни за децата. Те са сладки и имат голямо количество витамини и минерали, необходими за растежа и развитието им.
- Зеленчуци от сезона. В студени или топли кремове, в гаспачо или салмохор ... Зеленчуците са пълно и питателно първо ястие.
- Сладолед и сорбета. Важно е те да са вкъщи. Да ги направите у дома е лесно: изберете плодове, мляко, кисело мляко, блендер, мухъл и фризер.
Как да се избегне увеличаване на теглото при деца
- Дайте пример. За да могат децата да се хранят здравословно, трябва първо да го направим.
- Възползвайте се от сезонни плодове и зеленчуци. Осигурява на децата най-малко пет дневни порции с редуващи се плодове и зеленчуци. Освен че им помага в диетата, това ще бъде добро решение за борба с топлината на тези дати, тъй като плодът осигурява високо съдържание на вода и електролити. Включването на децата в избора на плодове и зеленчуци при покупка и готвене ще им помогне да включат тези храни естествено в живота си.
- Започнете деня с добра закуска. Пълна закуска: плодове, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнест хляб, ще осигури на децата голямо количество фибри, витамини и минерали и по-малко мазнини, отколкото промишлената пекарна.
- Избягвайте да хапете между часовете. И ако го направят, предлагайте на децата пресни плодове за ядене.
- Спазвайте графиците и през лятото. Разпределя храната в три основни ястия: закуска, обяд и вечеря; и две по-леки: закуски.
- Уважавайте храносмилането. Трябва да изчакате поне час и половина след хранене за следващото потапяне в басейна. Срязването на храносмилането може да причини коремна болка, гадене, повръщане и загуба на съзнание.
Ноелия де Сантяго Монтезерин
