Възстановете плосък корем

Работата на коремните мускули е изключително важна от много гледни точки. Естетичният въпрос за възстановяване на плосък корем е по-скоро интересен, отколкото важен, но коремният пояс трябва да бъде добре обработен и следователно трябва да заема високо място в мащаба на сесиите за физическа активност.

Целта за възстановяване на плосък корем, а не прекалено обемист, от определена възраст, е важна за здравето на гърба и контрола на сфинктерите, основно. Ето защо естетиката не е основната причина за възстановяване на гладък корем. Като цяло поддържането на видна талия е свързано със сърдечно-съдови проблеми. Поради тази причина, в допълнение към здравословното хранене, е важно да се избягва подуване на корема, да се тонизира мускулната лента около кръста.


Напречната коремна, голямата забравена в коремната област

Това е една от четирите мускули, които образуват корема. Най-известен е коремният корем, който може да се види с невъоръжено око, този на "шоколадната таблетка". Наред с други функции, напречната страна има и съсирване на корема, но, както не може да се види, ние не работим правилно и този добре тонизиран мускул намалява коремния периметър.

1. 3 сесии седмично, 20 минути на сесия, Ако искаме да правим хрускам всеки ден, нищо не се случва. Както и да е, запазване на рутината от 3 пъти седмично ще получи задоволителни резултати. От друга страна, не е необходимо да се отделя цял час. За да правите аеробна работа, която изгаря мазнините, се нуждаем от минимално време от 30 минути; в този смисъл има много по-ефективни и удобни средства за прекарване на половин час на килима, без пауза, движещи се толкова лудо като люлка. Около 20 минути с паузи си струва да се избегне отпуснатостта на корема.


2. Лумбални наранявания, Когато мислим за правене на седящи, обикновено не спираме да мислим как да ги правим. Много от нас просто легнаха и започнаха да хрускат. Лошата поза може да причини наранявания и болки в долната част на гърба и шията.

3. Много повторения? Чрез просто логика, изпълнявайки сгъването на лакът, за да упражнява бицепса, с малък, среден или голям товар и с високи, средни или ниски повторения, няма да намали периметъра на ръката. Извършването между 8 и 12 повторения с субмаксимални натоварвания причинява хипертрофия, мускулен растеж и, следователно, увеличаване на контура на ръката. Затова е илюзорно да се опитате да намалите периметъра на талията, правейки безкрайни сгъвки на ствола (коремни упражнения.

Упражнения за показване на плосък корем

Периодичността. 3 сесии на седмица. Вторник, четвъртък и събота.
1 сесия: 20 минути
10 минути напречно + 10 минути на различни абс.


10 минути напречна коремна област

позиция:
Лежа на гърба на подложка, подложка, под *
Полу-сгънати крака с крака, напълно поддържани на пода.
Ръцете на височината на бедрата.
Тялото се отпусна напълно.

упражнение:
Поставете корема с пъпа на противоположната страна, сякаш искахме да го отведем на земята.
Задръжте между 20 секунди и 30 секунди.
Направете 4 или 5 серии.
Отдъхнете 2 минути.
Повторете още 4 или 5 серии, но в четирикрака позиция.

10 минути с различни абс

позиция:
Лежа на гърба на подложка, подложка, под *
Полу-сгънати крака с крака, напълно поддържани на пода.
Ръцете пресекоха гърдите.

упражнение:
Късо сгъване на тялото, достигащо до бедрата с лактите.
Направете 3 комплекта от 15 повторения. Отделете 40 секунди между всяка серия.
Отдъхнете 2 минути.
Повторете блока 3x15 с прекъсванията.

Марисол Нов

Видео: Шпионира ли ни Facebook?


Интересни Статии

Откриването на проблеми при ученето при децата като решение на училищния неуспех

Откриването на проблеми при ученето при децата като решение на училищния неуспех

Данните на Евростат ясно показват, че Испания е втората страна в Европейския съюз с най-висок процент неуспех в училище, Само Малта надвишава цифрите на нашата страна в тази област. През 2017 г. в...

10 правила за отговорност на волана

10 правила за отговорност на волана

Неопитността зад волана, консумацията на алкохол, безразсъдството или липсата на уважение към пътя са причина за много от пътнотранспортните произшествия, които се случват всеки ден на пътя. Вземете...

Отвъд Бачилерато

Отвъд Бачилерато

Една от основните грижи на семействата е изберете кой бакалавър е идеал за вашите деца сред разнообразната оферта, която съществува. Решете между a Бакалавър по върхови постижения, a Двойна...