Менопауза: как да се борим със симптомите

При жените, физическите промени, свързани с средна възраст Те могат временно да нарушат качеството на живот. Приемането на по-здравословни навици, позитивна нагласа и не спира да действа пред дневните досади може да бъде повече от достатъчно възможности за преодоляване на етапа на менопауза, Менопаузата, освен това, е натоварена с редица митове, които ще се интересуват от познаването и събарянето.

Както е посочено в блога на Американската клиника Майо, горещи вълни, нощните изпотявания, вагиналната сухота са само част от симптоми които жените могат да изпитат при прехода към менопауза, И макар тези симптоми да не траят вечно, това не ги прави по-малко досадни, когато живеете с тях.


Съвети за облекчаване на симптомите на менопаузата

Лекарите от тази медицинска институция посочват някои съвети за промени в начина на живот, които биха могли да помогнат на тези жени симптоми на менопаузата да се изправи пред този етап:

-  Опресняване на горещите вълни: по-добре е да се облича с припокриващи се облекла, които могат да бъдат премахнати, за да се преодолее топлината, да се направи чаша студена вода или да се отиде на по-хладно място. Полезно е да се опитате да откриете какво предизвиква задушаването. За много жени тригерите могат да включват топли напитки, кофеин, пикантни храни, алкохол, стрес, високи температури и дори топло помещение.


-  Намалява вагиналния дискомфорт: можете да използвате лубриканти или вагинални кремове с водна основа без рецепта. Трябва да изберете продукти, които не съдържат глицерин, който причинява парене или дразнене при жени, които са чувствителни към този химичен компонент. Активният сексуален живот също помага, тъй като увеличава притока на кръв към вагината.

-  Спете достатъчно: избягвайте кофеина, който може да затрудни сън и да изпие твърде много алкохол, тъй като нарушава съня. Упражнението се прави най-добре през деня, а не само преди лягане. Ако горещите вълни нарушават съня, полезно е да намерите начин да ги контролирате, за да получите адекватна почивка.

-  Упражнявайте техники за релаксациятехники като дълбоко дишане, ритмично дишане, насочена визуализация, масаж и прогресивна мускулна релаксация могат да помогнат за облекчаване на симптомите в менопаузата. Можете да намерите разнообразни книги и ресурси в интернет за различните упражнения за релаксация.


-  Засилване на тазовото дъноУпражненията на мускулите на тазовото дъно, наречени упражнения на Кегел, могат да подобрят различни форми на уринарна инконтиненция.

-  Яжте здравословно: Препоръчително е да се следва балансирана диета, която включва разнообразие от плодове, зеленчуци и цели продукти и ограничава наситените мазнини, масла и захари. Семейният лекар може да Ви посъветва за необходимостта да приемате добавки от калций и витамин D, за да достигнат минималните дневни количества, необходими на организма.

-  Не пушете: тютюнът увеличава риска от сърдечни заболявания, инсулт, остеопороза, рак и други здравословни проблеми. Пушенето може да увеличи и горещите вълни и да повиши менопаузата.

-  Практикувайте редовноИзвършването на физическа активност или редовно упражняване в повечето дни от седмицата предпазва от сърдечни заболявания, диабет, остеопороза и други заболявания, свързани със стареенето.

Марисол Нов

Може да се интересувате и:

- Ефектите на менопаузата върху кожата

- Менопауза: разрушаване на митове

- Как да се предотврати остеопорозата

- Силни кости: храна и основни грижи

Видео: David Agus: A new strategy in the war against cancer


Интересни Статии

Съвети за красота за преми

Съвети за красота за преми

Чудото на живота носи много радости, но и многобройни хормонални промени, които трансформират нашето тяло. Липсата на сън, задържане на течности или появата на стрии и разширени вени са някои от...