Храната трябва да спи по-добре
Връщането към рутината след празниците не е лесна задача. Поради тази причина е обичайно през първите седмици, в които се присъединяваме към работния ден, да страдаме от определени проблеми, когато става въпрос за заспиване. За да се улесни задачата, беше показано, че консумацията на определени храни ни помага да насърчаваме по-добра почивка.
Спането също има голям ефект върху усещането за благополучие през целия ден, поради което храненето играе основна роля в това колко добре спим. Кристин Кирпатрик от Института за уелнес на Кливландската клиника.
Храненето е основна нужда, с която се свързва серотонин, ключов хормон, който спомага за насърчаване на здравословен сън. Ето защо, консумирането на определени храни спомага за постигане на спокоен сън чрез увеличаване на нивата на хормона.
Храни, които ви помагат да заспите
Специалистът по диета и уелнес в клиниката в Кливланд посочва някои примери за храни и хранителни вещества, които ни помагат да заспим по най-добрия начин:
- Постни протеини. В тях се включват нискомаслено сирене, пуйка, пиле и риба. Тези храни са с високо съдържание на аминокиселини триптофан, което води до повишаване на серотонина, който подобрява качеството на съня при консумация.
От друга страна, сирената с високо съдържание на мазнини, пилешки крилца или много пържена риба трябва да се избягват в нашите ястия, тъй като тези храни отнемат повече време за храносмилане, което може да ни задържи повече часове.
- Сложни въглехидрати. Пълнозърнести продукти, като хляб, зърнени храни, макаронени изделия и бисквити и цели зърна, като кафяв ориз, осигуряват сложни въглехидрати, които спомагат за насърчаване на съня.
- Мазнини, които се грижат за сърцето. Ненаситените мазнини също подобряват нивата на серотонин. Някои примери са фъстъци, бадеми, орехи, кашу и шам-фъстък.
За разлика от това, храни с наситени мазнини или транс-мазнини, като чипс и други храни с високо съдържание на мазнини, са склонни да намаляват нивата на серотонин и да обедняват качеството на съня.
- Напитки, Доброто закалено мляко, или инфузия на релаксиращи билки, като например лайка или пенироял, помагат за съня.
Въпреки това, ако вече имаме проблеми преди лягане, се препоръчва да вземете последната напитка с кофеин в два часа следобед, така че нашият сън през нощта да не бъде засегнат.
- Ароматни билки Sage и босилек съдържат химически компоненти, които намаляват напрежението и спомагат за успокояващ ефект върху организма.
Ноелия де Сантяго Монтезерин
