Закускайте всеки ден
Правенето на първото хранене през деня е от съществено значениеда имаме смелост и енергия по време на игра, в училище и дори, за да се предотврати затлъстяването. Въпреки важността си, тази храна често е голямата забравена на нашата диета. Необходими са само 15 минути на ден, за да се насладите на богата и вкусна закуска с децата си.
Според испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN), между 20 и 40% от децата ходят на училище без закуска въпреки че трябва да е едно от основните ястия на деня. Това поведение се отразява на представянето в училище и благоприятства затлъстяването на децата. "
"Като общо правило те са храни, богати на мазнини или преработени продукти: чипс, сандвичи, промишлени сладкиши, бисквити, колбаси, сладкиши и сода и т.н. Зона за хранене на SEEN, която настоява за важността на грижата за детската храна, тъй като "това е идеалното време за придобиване на здравословни навици".
Храните за закуска осигуряват хранителни вещества и енергия, от които тялото на детето се нуждае, след като отвори очите си. Диета, богата на плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки, зехтин и синя риба, са свързани с положителни ефекти върху концентрация, памет и представяне.
Как трябва да бъде нашата детска закуска
Нахлуването, липсата на време, закъснението, кара много семейства да се опитват да я противодействат, независимо от закуската им. Идеалната и адекватна закуска трябва да бъде разнообразна в храни, които съдържат необходимите хранителни вещества:
- Млечни продукти: мляко, кисело мляко и / или сирене.
- Въглехидрати: зърнени храни, бисквити, хляб.
- Мазнини: зехтин, масло или маргарин.
- Зеленчуци: плодове или сокове.
- Други: сладко, шунка или пуйка, мед ...
Пет ползи от закуска за здраве
1. Подобрява хранителния статус. Тя помага за подобряване на баланса на енергията и хранителните вещества, от които тялото се нуждае през деня.
2. Увеличете физическото представяне. Ако ще извършвате физическа дейност и не сте имали адекватна закуска, детето може да изпита умора или дори да загуби съзнание поради липса на енергия.
3. Увеличете концентрацията и паметта. Закуската осигурява необходимата глюкоза на тялото, храненето на мозъка, което подобрява паметта, концентрацията и креативността.
4. Борба срещу затлъстяването при децата. Той помага за поддържане на здравословни граници на тегло. Когато детето ви има добра закуска, той не е толкова гладен сутрин, така че е по-лесно, отколкото да не кълват между храненията.
5. Тя дава радост и добро настроение. Закуската увеличава глюкозата, което прави работата на нервната система по-добра, с по-добро настроение и радост пред лицето на деня.
Ноелия де Сантяго Монтезерин
