Погрижете се за гърба си на Коледа
Коледни подаръци, закупуване на семейни обеди и вечери ... не се грижи за гърба си на Коледа, В коледните празници ние носим по-голяма тежест заради натрупването на подаръци, играчки и храна за семейни ястия. Специалистите съветват да не зареждате повече от 5 килограма във всяка ръка, за да предотвратите нашия шиен прешлен да страда от прекомерно тегло.
Въпреки кризата, по време на коледните празници обикновено купуваме повече от обичайните суми с риск да носим повече тежест, отколкото дължим за гърба. Важно е да не оставяме на гърба да носи повече, отколкото може да подкрепи, така че след празниците да не се налага да се сблъскваме с негативните последици, защото без да го осъзнаем, можем да стигнем до края на коледните празници с ранени и болезнени назад, поради неадекватен начин за носене на чанти и кутии и прекомерно тегло.
Как да споделяте тежестта на коледното пазаруване
Според проучване, проведено от. \ T Професионален колеж на физиотерапевтите в Мадридпрепоръката да се грижите за гърба си по Коледа не трябва да надвишава пет килограма на чанта. Също така е много важно да ги разпределите еднакво и балансирано между двете ръце, така че общото тегло да не надвишава десет килограма. Въпреки това, те предупреждават, че всеки човек е различен и че тези мерки са само показателни, тъй като много други фактори влизат в игра, за да произведат лезия, като например: мускулно състояние на всеки човек, ако е имало предишна патология, възраст и др. ,
Съвети за избягване на наранявания на гърба при вдигане на теглото
1. Огънете краката, вместо да огъвате гърба, за улов на продукти, разположени под коленете ни.
2. Избягвайте повдигането на тежки предмети над височината на гърдите.
3. Избягвайте да полагате усилия. Поискайте помощ от персонала на заведението или използвайте "стълби" или платформи, за да достигнете до предмети, към които нямате достъп.
4. Не позволявайте на вашите защитници да спускат предмети в колата или когато отидем да ги поставим в нашия дом.
Размерът на коледните пазарски чанти
След отстраняването на найлонови торбички, като алтернатива ние използваме тъкани торби, торби за платно или други материали, които са по-малко замърсяващи и които също не са за еднократна употреба. Трябва обаче да бъдем бдителни, защото тези торбички обикновено са по-големи от обичайното, което ни кара да ги претоварваме. Това претоварване на теглото може да навреди на нашето здраве и да ни накара да страдаме от възможни мускулно-скелетни наранявания.
В допълнение, Хосе Сантос, генерален секретар на Асоциацията на физиотерапевтите в Мадрид, препоръчва, когато нашата покупка надвиши 10 килограма, ние използваме количка за пазаруване, и че тя се натиска с двете си ръце, вместо да я дърпа. Тази Коледа може да е подходящо време за покупка на количка за пазаруване и да се избегне повреждането на гърба с допълнителни покупки, които включват семейни тържества.
Чести наранявания при пренасяне на тегло
Най-честите наранявания на гърба са мускулни контрактури, които обикновено се появяват след пренапрежение, стрес и понякога произлизат от нараняване на диска, за да се засили и защити засегнатия сегмент.
Най-ефективният начин за борба с тази ситуация е чрез използване на мускулни релаксанти, масажиране и прилагане на топлина. От друга страна, е много по-добре да се предотврати, отколкото да се чака появата на болестта; За да направим това, трябва да развием и поддържаме добра физическа форма, да търсим правилните позиции - както стоящи, така и седящи - както и да избягваме интензивни и продължителни усилия с течение на времето.
Queca Rodríguez-Colubi
