10 съвета за намаляване на подуването на корема
Чувството за подуване на корема засяга 30% от обществото. Което означава, че от всеки десет души трима страдат от това. Най-засегнатият сектор на обществото е този на жените, като 1 от 3 страдат от него.Основните причини са лошото хранене и стресът, и неудобството, което ни причинява това усещане, намалява качеството на живот.
Ритъмът на живота на XXI век се ускори и вълнението не оставя равнодушен към нашия организъм. Храносмилателната система реагира както на външните стимули, така и на липсата на баланс в диетата. Понякога стресът се соматизира в стомашно-чревната декомпенсация. Подуването на корема може да бъде субективно усещане за лицето, но в много случаи е измеримо и количествено определимо.
Дискомфортът, че това усещане за абдоминален набъб ни намалява качеството на живот и много пъти дори трябва да отидем на медицинско лечение. В допълнение, той може да бъде свързан с други патологии като синдром на раздразненото черво. Друг фактор, който може да влоши това неприятно усещане е консумацията на някои лекарства.
Симптоми на подуване на корема
Понякога виждаме, че набъбваме и вярваме, че сме набрали тегло, когато в действителност причината е запек или газ, В допълнение, в много случаи това е придружено от други патологии като раздразнителен червата. Това причинява запек или диария, както и дискомфорта, който генерира.
обикновено се чувстват след храненепо време на процеса на смилане. И изглежда, че се отпуска през нощта, когато почиваме. Въпреки че има и хора, които са засегнати независимо от приема на храна и по-скоро отговаря на натрупването на газове.
Клавиши за намаляване на усещането за подуване на корема
Яжте прекалено бързо и повече от препоръчаното количество е една от основните причини за чревния транзит не е течност и причинява запек.
За хората, чието основно състояние е запек, се препоръчва консумацията на храни, богати на фибри и приема на продукти, съдържащи бифидобактерии, Бифидобактериите са вид пробиотик, който помага за подобряване на чревния транзит. Тези микроорганизми се намират в продукти, които съдържат ферментирало мляко.
Друга причина, която погрешно може да изглежда незначителна, е ускорен ритъм на живот на обществото, в което живеем. Тялото се свива да яде бързо, в неподходящи времена (много късни вечери, например). Но в края на краищата това се отразява. Ето защо се препоръчва да се обучава човек в придобиването на определени навици, за да се подобри здравето им: да се поддържа стабилна храна, да се посвети необходимото време и редовно да се тренират за възстановяване на плосък корем.
10 практически съвета за намаляване на подуването на корема
1. Консумирайте ежедневно ферментирало мляко с пробиотични свойства като бифидобактерии.
2. Изберете плодове с високо съдържание на протеин като ябълки, ягоди или круши.
3. Увеличете богатите на фибри храни като плодове, зеленчуци, бобови растения и зърнени култури.
4. Ограничете рафинираните захарикато сладкиши и сладкиши.
5. Ограничете мастните храни като масло и колбаси.
6. Увеличете консумацията на вода и течности, ограничавайки напитките с кофеин и тези, подсладени.
7. Извършвайте ежедневна физическа активност (Напр .: ходене, изкачване и слизане по стълби, плуване).
8. Отидете до тоалетната като ежедневна рутина, за насърчаване на редовна чревна активност.
9. Поддържайте редовен график за храна.
10. Опитайте се да избягвате стреса.
Храни, богати на фибри
- Зеленчуци (сурови или варени).
- Бобови растения, като нахут, леща, боб, боб ...
- Пресни плодове (по-добре с кожата).
- Сухи плодове като сливи, праскови и смокини.
- Интегрални зърнени закуски
- Хляб от пшеница, ръж или други пълнозърнести храни.
- Пшеница, пълнозърнесто и пшенично брашно.
- Пшенични трици.
Queca Rodríguez-Colubi
