Сънят повече от 7 часа помага да отслабнете
Колко часа спиш на ден? Искате ли да отслабнете? Не, те не са две несвързани въпроси, защото ако искате втората, трябва да се погрижите и за първата. Това е гарантирано от директора на отдела за хранене на испанската федерация на хранително-вкусовата промишленост (FIAB), Каролина Муро.
И това е след седем часа сън, с всеки допълнителен час можете да намалите риска от наднормено тегло с 36%, Ако бяхте един от тези, които смятаха, че колкото повече спите, толкова по-малко калории се изразходват, можете да забравите този фалшив мит. Този експерт казва, че "през нощта тялото харчи енергия, затова на възрастните се препоръчва да спят между седем и девет часа на ден, а децата около десет часа".
Значението на часовете на сън
Същият този експерт обяснява, че всеки ден тялото ни харчи приблизително 10% от енергията, която имаме за храносмилане, абсорбиране и съхраняване на храна. Той добавя, че прекарваме между 10 и 30 процента за физическа активност и до 70 процента "само" за дишане, мислене или сън. Какво обяснява значението на съня както в детска, така и в зряла възраст.
Нещо повече, не само това сънят е полезен, но тя е толкова необходима, че липсата на сън има отрицателни последици, тъй като прави хормоните, участващи в регулирането на апетита, в крайна сметка небалансиране и причиняват повече глад. Не само, че енергията не се изразходва по време на сън, но и че тялото се изправя с повече глад, което включва риск от наддаване на тегло, като се консумира повече от това, което ще бъде изразходвано.
Колко спи в Испания?
Според това, което предупреждава този експерт, испанците трябва да поставим батериите в съня: Испанците спят средно по седем часа на ден, а мъжете спят най-много (около десет минути по-дълго от жените).
Последното проучване на Центъра за социологически изследвания (CIS), публикувано в началото на март, посочи, че броят на часовете, които испанците харчат за сън, едва се е променил през последните години, тъй като повече от половината от тях са казали. респондентите.
Сега е тревожно, че повече от една трета (35.7%) са уверили, че да спяха преди по-малко от пет години, което означава, че висок процент на испанците спят по-малко, отколкото би трябвало.
Всъщност, това се отразява в същото проучване относно живота в Испания и навиците на съня: повече от половината (58,5%) обикновено се събуждат един работен ден между седем и девет сутринта, 19% се увеличават между шест и седем.
Що се отнася до времето за лягане, проучването показва, че по-голямата част (64,2%) не си лягат преди единадесет часа през нощта, процент, който се увеличава през уикенда, когато двама от всеки трима испанци си лягат. между 11 нощ и един сутрин.
Значението на съня при деца и юноши
Трябва да обърнем специално внимание на това в случая с децата, които трябва да спят добре и да си почиват, за да се развият напълно. Това е, което видяхме, когато говорихме значение на детската дрямка и как да действат, когато имат нощни ужаси или кошмари.
В случая с подрастващите трябва да бъдем много внимателни, тъй като те са в период, който се характеризира с постоянното изследване, Това означава, че през по-голямата част от времето те спят много по-малко, отколкото би трябвало, което води до увеличаване на времето за реакция и липсата на концентрация.
Съвети за сън повече и по-добре
Въпреки това, значението на добрия сън и необходимите часове се демонстрира, но как да го направим? Вярно е, че винаги имаме някои притеснения в главите си, независимо дали по работа, по икономически или семейни причини. Затова препоръчваме тези техники да се опитат да спят повече.
- График: Следвайте редовен график за лягане през нощта. По този начин ще създадете навик и ще свикнете с тялото си да бъдете уморени и готови да спите едновременно.
-Exercise: Правете физически упражнения редовно, но никога преди лягане, защото ще имате обратното следствие: ще активирате.
-Избягвайте стимуланти: Не пийте напитки с кафеини след четири следобед. Също така не забравяйте, че никотинът също е стимулиращ, така че е възможно, ако спрете да пушите, също така да спите по-добре.
-Облекчете ума: В повечето случаи за нас е трудно да заспим, защото имаме много неща в умовете си или защото наблюдаваме много активни програми, преди да си легнем. Избягвайте го
- Външни силни светлини: Експертите също така препоръчват да стоят настрана от силните светлини (да, също така и компютъра и смартфона) преди лягане.Ако имате много проблеми със съня, можете да се опитате да медитирате или да слушате мека, тиха музика преди лягане.
- Не дръжте дълго: Децата трябва да дразнят като част от ежедневните часове на сън, но не и на възрастни. Въпреки че често се нуждаем от дрямка, защото не сме си почивали достатъчно през нощта, това им пречи да бъдат по-дълги от половин час.
-Поставете със светлината на деня: Вярно е, че през зимата е по-трудно, защото има по-малко слънчеви часове, но се опитвайте толкова дълго, колкото можете да се събудите с сутрешната светлина (без да имате слепи). Сутрешната светлина показва на тялото, че е време да се изправи, така че това ви помага да се събудите.
Анджела Р. Боначера
