Съвети за високо кръвно налягане
Хипертонията е асимптоматично заболяване, но ако не се лекува, може да предизвика сериозни усложнения като инфаркт на миокарда, кръвоизлив или мозъчен инсулт. Хипертонията или високото кръвно налягане обикновено се появяват при възрастни и е важно да се придобият здравословни навици като основна мярка за превенция, тъй като страдащите от нея имат важен сърдечно-съдов риск.
За придобиване на тези здравословни навици са необходими три основни изисквания:
- Останете на подходящо тегло
- Не злоупотребявайте с консумацията на сол
- Редовно тренирайте
Аз съм хипертоничен, какво трябва да направя?
Кръвното налягане трябва да се стабилизира под 140/90. Лечението е само част от лечението на хипертония, поради което е важно пациентът да осъзнае болестта си и да придобие здравословен начин на живот. След това д-р Исмаел Саид, интернист и координатор на Службата за спешна помощ на болницата Ла Милагроса в Мадрид, предлага някои практически съвети:
1. Намалете телесното тегло: Обикновено хипертонията се свързва с наднорменото тегло.
2. Намалете консумацията на сол по-малко от 3 грама на ден и предварително приготвени или консервирани продукти.
3. Правете физически упражненияза предпочитане ходене, умерено ходене, плуване или колоездене, от 30 до 45 минути, минимум 3 пъти седмично.
4. Намалете и ако можете да елиминирате, консумацията на кафе.
5. Яжте храни, богати на калий, като бобови растения, плодове и зеленчуци.
6. Не пушете: тютюн, заедно с хипертония, допълнително уврежда артериите.
7. Измервайте напрежението няколко дни в седмицата, в същото време и в спокойна ситуация. Ако има значителна промяна в обичайните стойности или се повтаря за период от един или два дни, препоръчително е да отидете на лекар, за да извършите задълбочена оценка.
Д-р Исмаел каза скрининг, Служба по вътрешни болести в болница Ла Милагроса
Може да се интересувате и:
- Съвети за умерено приемане на сол
- Декалог за започване на упражнения
- Храненето като семейство предотвратява детското затлъстяване
